Vastupidava jõu määratlus ja liigid
Vastupidav jõud on keha võime taluda töökoormust pikaleveninud üle aja.
Vastupidav jõud võib jagada järgmisteks osadeks:
- Vastupidavus kiirusele või kiirusele, mis kestab 10 "kuni 35"
- Lühiajaline tugevus, 35 "kuni 2"
- Keskmiselt vastupidav tugevus, mis kestab 2 "kuni 10"
- Pikaajaline vastupidav tugevus:
- esimene tüüp 10-35 "
- teine tüüp 35-90 "
- kolmas tüüp 90-360 "
- 4. tüüp> 360 "
Vastupidav tugevus ja ainevahetus
Mitte kõik vastupanu jõudude tüübid ei nõua samu ainevahetusnõudeid; vastupidavus kiirusele on näiteks võime, mis teistest rohkem nõuab anaeroobse ainevahetuse maksimeerimist (alakthape ja laktaathape).
Vastupidav tugevus ja funktsionaalsed anatoomilised komponendid
Resistentset jõudu soodustavad tegurid, mida seetõttu tuleb treeningul otsida, on erinevad; vastupidiselt sellele, mida võiks arvata, on paljud neist tüüpilised aeroobsele ainevahetusele ja nende tähtsus on seotud soorituse kestusega. suurem mõju:
- Perifeerne hapniku transport, lihaste kapillaarkiht ja arteriovenoosne erinevus hapniku osas
- Mitokondrite arv ja mass ning mitokondrite ensümaatiline aktiivsus
- Kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsus
- Energia oksüdatiivne võime
Olenemata treeningu kestusest on alati oluline:
- Lihaste müoglobiini kogus
- Lihaskiudude tüüp
- Glükogeeni varud
Eriti kasulikud LOWER -i vastupanuvõime puhul on:
- Adenosiintrifosfaadi (ATP) ja kraatiinfosfaadi (CP) reservid lihastes
- Glükolüütiliste ensüümide aktiivsus
Vastupidav jõud spordis
Arvestades laia ajalist režiimi, kus seda rakendatakse, on vastupidav jõud paljude spordialade lahutamatu osa: jalgrattasõit ja rattasõit, kiir- ja lühikesed keskmaajooksud, sõudmine, kanuusõit, poks ja muud võitlusspordialad, meeskonnaspordialad (korvpall, jalgpall) , Ameerika jalgpall, ragbi) kiiruisutamine, suusatamine jne.
Lühidalt öeldes:
- vastupidav tugevus on kasulik kõigile spordialadele, mis kasutavad täielikult ära ANAEROOBILISE ALATTAKTIIDI ainevahetust, ANAEROOBILIST LAKTAKTIIDI ainevahetust ja intensiivselt AEROOBILIST (eriti GLÜKOLÜÜTILIST) ainevahetust.
Vastupidav jõutreening
Kõige populaarsem (ja võib -olla ka kõige tõhusam) vastupidav jõutreeningu meetod on ringtreening. See süsteem kasutab "intensiivsust vahemikus 30 kuni 60% maksimaalsest koormusest, mida rakendatakse 5-7 harjutusele, mida tuleb korrata 3-6 ahela jaoks; see võib arendada vastupidavat jõudu erineval viisil, kasutades erinevaid variante:
- Meetod on üsna keeruline ringitreeningute tehnika (eriti noortel sportlastel) maksimaalne korduste arv; kuigi elementaarne, põhineb see võimetel jõuda igas seerias oma piirini, seega on see tehnika, mida mõjutab absoluutselt individuaalne motivatsioon. See näeb ette "intensiivsuse 30% (ette nähtud protsendina ülemmäärast) ja seda tuleb korrata 5 korda, kasutades järk -järgult vähenevaid saagiseid, kuid mitte vähem kui 1".
- Eriti kasulik on spordialadel, mis hõlmavad olulisi rütmivariatsioone intervalli süsteem (keskmise intensiivsusega); hõlmab väikese seeria intensiivset tööd, millele järgneb taastumine proportsionaalne ja kasulik neid korrata 5-6 korda (klassikaline kaalutoa meetod).
- Vähem intensiivne ,. pidev süsteem; sõltuvalt kestusest võib see olla lühike (15 "-2"), keskmine (2 "-8") või pikk (8 "-15"); see näeb ette 5-7 harjutuse sooritamist suhtelise arvu seeriate jaoks. NB! 5 harjutust 15 "ei tohi MITTE KUNAGI 3 korda korrata! Sel juhul piisab ühest seeriast harjutuse kohta.
Vastupidav tugevus ja toidulisandid
Resistentse tugevuse parandamiseks kasulikud toidulisandid võivad olla palju, kuid see ei tähenda, et need oleksid märkimisväärselt tõhusad.
Arvesse tuleb võtta leelistavaid tooteid lihas atsidoosi vastu (vt, mida on kirjeldatud artiklis anaeroobne laktaatsüsteem) ja erinevaid kreatiini vorme (vt anaeroobne alakthappe süsteem); ilmselgelt võivad pika ja väga pika soorituse korral olla kasulikud toidulisandid, mis sisaldavad maltodekstriini ja väikest annust hargnenud aminohappeid, parem kui neid tugevdada kaaliumi ja magneesiumiga.
Ergutavate ainete kohta tuleks pidada eraldi kõne; need, kellest teatati, seega Itaalias seaduslikud (näiteks kofeiin), osutusid vastupidavusaladele kasulikuks, kuid ebaefektiivseks (vastupidiselt ootustele) lihaste kontraktiilsuse parandamisel, seetõttu on isegi sel juhul soovitatav neid kasutada ainult juhul, kui jõudlus kuulub kauakestva vastupidava jõu kategooriasse ja täpsemalt 2., 3. ja 4. tüüpi.
