Omega-3 on polüküllastumata rasvhapete (PUFA) tüüp, mis sisaldab eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA), samuti alfa-linoleenhappe (ALA) olulist eelkäijat. tervisele kahjulike mõjude ohus.
Omega 3 rikas toit
- Õliseemned või nende idud: chia, kiivi, perilla, lina, jõhvikas, kameelia, astelpaju, kanep, pähkel, rapsi- ja sojaseemned.
- Pähklid: mandlid, männipähklid, pistaatsiapähklid, pekanipähklid, Brasiilia pähklid, sarapuupähklid, kašupähklid, päevalilleseemned, kõrvits jne.
- Väikesed ALA kontsentratsioonid esinevad ka köögiviljades ja puuviljades üldiselt.
- Teraviljade idud, näiteks nisuidu või ekstraheerimisõlid: chiaõli, kiiviõli, perillaõli jne.
- Kalad: makrell, tuunikala, bonito, meriahven, lanzardo, stauriid, sardinella, heeringas, tursk, lõhe, anšoovis, merisalat
- Merevetikad: wakame, nori ja kombu.
- Kalast ekstraheeritud toit: tursamaks, lõhemari, mullet, lendkala, tuur, bottarga, tursamaksaõli, lõheõli jne.
ja kuivus või isegi ebatavaline akne suurenemine võib olla sümptom.Oomega-3 rasvad parandavad naha barjääride terviklikkust, takistades niiskuse kadu ja kaitstes seda ärritavate ainete eest, mis võivad põhjustada kuivust ja ärritust.
On näidatud, et iga päev 1/2 tl (2,5 ml) ALA -rikka linaseemneõli võtmine pehmendab tõhusalt naha karedust ja suurendab naha niiskust peaaegu 40%. Sama tehakse, kui võtta iga päev oomega-3-rikkaid kanepiseemneõli atoopilise dermatiidi korral, mida tuntakse ka kui ekseemi-seisundit, mis põhjustab kuiva ja ärritunud nahka. Kuivust ja sügelust vähendatakse oluliselt, vähendades paiksete ravimite kasutamist.
Oomega-3 toidulisandite võtmine võib aidata vähendada akne ja nahapõletikku. EPA ja DHA toidulisandid võivad vähendada naha tundlikkust ultraviolettkiirguse suhtes.
Depressioon
Omega-3 rasvad on aju oluline komponent ja neil on teadaolevalt neuroprotektiivne ja põletikuvastane toime. Samuti võivad need aidata ravida neurodegeneratiivseid haigusi ja ajuhäireid, nagu Alzheimeri tõbi, dementsus ja bipolaarne häire.Paljud teaduslikud uuringud on näidanud korrelatsiooni madala omega-3 seisundi ja suurema depressiooni esinemise vahel.
Kuigi paljud tegurid aitavad kaasa vaimse tervise häirete tekkele, võib oomega-3-rikas dieet aidata vähendada teatud vaimse tervise häirete riski. Soovitatav on konsulteerida oma arstiga, et kontrollida depressiooni ja määrata sobivad ravistrateegiad.
Kuiv silm
Omega-3 rasvad mängivad silmade tervises olulist rolli, sealhulgas säilitavad silmade niiskust ja pisaraid.Oomega-3 toidulisandid on väärtuslik abi kuiva silma sündroomi leevendamisel. Selle sümptomiteks on sageli ebamugavustunne silmades ja isegi nägemishäired.
Sellegipoolest võivad paljud tervislikud seisundid põhjustada kuivade silmade sümptomeid. Seetõttu on oluline rääkida oma arstiga, kui teil tekivad silmade kuivus või muud silmaga seotud sümptomid.
Liigeste valu ja jäikus
Liigesevalu ja jäikus võivad tuleneda artroosist, mille käigus luid kattev kõhr laguneb. Teise võimalusena võib see olla seotud põletikulise autoimmuunse seisundiga, mida nimetatakse reumatoidartriidiks (RA). Oomega-3 toidulisandite võtmine aitab vähendada liigesevalu ja suurendada haardetugevust.Liigesvalu või sellega seotud artriidi sümptomite suurenemine võib olla oomega-3 rasvade puuduse sümptom.
Haprad ja kuivad juuksed
Nii nagu oomega-3-rasvad aitavad nahas niiskust säilitada, aitavad need ka juukseid tervena hoida. Muutused juuste tekstuuris, terviklikkuses ja tiheduses võivad viidata madalale oomega-3 seisundile. Oomega-3 toidulisandite igapäevane kasutamine koos oomega-6 rasvhapetega antioksüdante, väheneb juuste väljalangemine ja suureneb karvavõlli keha. Kui juuksed hõrenevad või muutuvad kuivaks ja rabedaks, võib aidata omega-3 toidulisandite võtmine.
, millel on kasulik mõju tervisele, näiteks:- Need on rakumembraanide koostisosad
- Nad struktureerivad närvi- ja silmakoe
- Need on põletikuvastaste eikosanoidide eelkäijad
- Need võitlevad hüpertensiooni ja hüpertriglütserideemia vastu (avaldades kasulikku mõju veresoonte tervisele)
- Nad osalevad ajutegevuse säilitamises isegi vanemas eas
- Nad kaitsevad teatud degeneratiivsete silmahaiguste eest
- Need peaksid vähendama reumatoidartriidi sümptomeid
- Nad parandavad meeleolu, takistades teatud depressiooni vorme.
