Treenimine jooksulindil tuharate toonimiseks

vaimse ja füüsilise tervise erinevaid aspekte, parandades meeleolu, une kvaliteeti, liigeste ja südame tervist.Kuid kalde lisamine igapäevastele sammudele võib tõhusalt mõjutada tuharalihast ja toonust ning treenida tuharalihaseid, mis mängivad olulist rolli vaagna stabiliseerimisel. Jalutuskäigust saab seega südame- ja jõutreening. Ülesmäge kõndimine toonib ja ehitab reielihaseid, tuharaid ja neljarattalisi ilma raskusi tõstmata. Lisaks võib jooksulintreening aidata suurendada ka kopsumahtu, mis parandab vastupidavust ja südame -veresoonkonna tervist, kuid olge ettevaatlik, et neid vigu mitte teha.

Kui soovite teha kardioharjutusi, on siin mõned võimalused, mis ei hõlma jooksmist.

Kõhulihaste treenimiseks on ratta krigistamine suurepärane, kui te neid vigu ei tee. Selle asemel saate oma õlgu treenida järgmiselt.

Pärast tegevusetust perioodi võib treeningule naasmine olla keeruline. Siin on, kuidas seda teha.

Jooksuraja eelised

Jooksurajal treenimisel on psühhofüüsilisele tervisele märkimisväärset kasu, näiteks: närvipinge vähendamine, südame-veresoonkonna ja hingamisteede vastupidavuse parandamine, liigeste, eriti alajäsemete lihaste paranemine, rasvumise ennetamine (kõrge intensiivsusega treening võimaldab põletada suures koguses kaloreid) ning erinevate ainevahetushaiguste ennetamiseks ja parandamiseks.

Spordiga tegelemine on alati tervisele kasulik, kuid hommikune trenn pakub veelgi rohkem kasu.

, kõndige 5,0–3,0 mph kallakul 5 minutit.

Nagu oleks jooksulindil

Jooksurajal treenimise alustamiseks on esmatähtis võtta õige rüht, et teha treeningut parimal võimalikul viisil ja vältida tulevast valu, tõmblusi ja vigastusi. Jalg peaks täielikult rullil toetuma, torso veidi ettepoole liikuma ning käed ja õlad lõdvestuma. Põhiline: vaadake otse ette ja ärge häirige, et mitte langeda.

Enne kõndima asumist peate määrama tööriista nõutavad olulised parameetrid (tavaliselt võivad need mudeliti erineda), mis enamikul juhtudel hõlmavad vähemalt kaalu, treeningu kestust, kiirust ja platvormi kallet.

Kui treening muutub raskemaks, vältige kiusatust masina käsipuudest kinni hoida. See võib vähendada kalorite põletamist ja treeningu eeliseid. Samuti vältige käte ristamist rinnaga.

Pärast seanssi on hea järgida treeningujärgset taastumisprogrammi.

, südame- ja hingamisteede.

Kui kavatsete hakata kõndima, simuleerides võimalikult palju välise maastiku omadusi, peab kalle olema 1 või 2%. Pärast tööriistaga tutvumist viige läbi võimalikult järkjärguline koolitus, mis töötab, kuid samal ajal, kui te ei väsita liiga palju, ulatub ideaalne kalle jooksmiseks maksimaalselt 4% -ni ja kõndimisel 5–8% -ni.

Parim strateegia tuharate toonimiseks on sel juhul kiiruse vähendamine ja kalde suurendamine, et suurendada lihaste kontraktsiooni. Samuti on kasulik kaldliigutusi vaheldumisi tasandikul iga nelja minuti tagant aatriaga vahetada.

Isegi karp sobib suurepäraselt tuharate või "puusa tõukejõu" treenimiseks, kui te neid vigu ei tee.

Kui soovite oma treeningut muuta, on siin parimad harjutused tuharate kujundamiseks.

Kui aga tahad kõhulihaseid treenida, on vene keerdkäigud ideaalsed.

Siin on aga see, kuidas treenida selja lihaseid ja täpsemalt trapetsi.