Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Vastupidise krõpse harjutus kaldpingil on tuntud ka kui kaldpinkide tagasipööramine, kaldpinki tõusev lipp
Harjutuse tüüp
Reverse Crunch on Incline Bench on monoartikulaarne harjutus
Variandid
- Vastupidine prõks tasasel pingil
- Vastupidine paralleelne prõks
- Tagurpidi baarikriis
Pöördkriis kaldpinnal: täitmine
Lähteasendis näeb sportlane lamavat selili kaldus pingil, käed haaravad tavaliselt pea taga paiknevatest fikseeritud kohtadest. Selg on pikendatud, puusad saab painutada 90 ° -ni (monoartikulaarne variant) või pikendada (kahe liigesega variant), samas kui põlvi saab painutada (lihtne) või pikendada (raske).Hukkamine seisneb puusade täielikus painutamises (kaheliigese variandi puhul), millele järgneb nimmepiirkonna painutamine (monoartikulaarse variandi puhul algab harjutus selle tegevusega), surudes põlvi (variant, kus põlved on painutatud) või jalad (variant, kus põlved on sirutatud) ülespoole (väga raske; tuntud ka kui tõusev lipp) või pea poole (traditsiooniline tagurpidine krõbin). Kõik kahjustamata liigesed peaksid jääma liikumatuks. Harjutust "tõusev lipp" täites laienevad puusad osaliselt. Mis tahes variandis on vaja vältida ülemiste jäsemete liigset veojõudu, mis peab piirduma sportlase libisemise vältimisega pingi kalde tõttu.
Lihased, mis on kaasatud tagurpidi krõksutamisharjutusele kaldpingil
Rühm 0
- Kõhuõõne
- Välised kalded
- Sisemised kalded
Kolonni paindumine
1. rühm
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fassaadi lata tensor
- Pikk adductor
- Lühike adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Puusa painutamine (valikuline)
2. rühm
- Gluteus maximus
- Semitendinosus
- Poolmembraanne
- Pikk reieluu pea
- Suure adduktori Ischiali pea
Puusa pikendamine (väga väike)
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba ja puusade, põlvede, küünarnukkide, õlgade ja abaluude stabiilsus
