Eklektiline koolitus: mis see on ja milleks seda kasutatakse

.

Shutterstock

Mitmed autorid on selle probleemi lahendamiseks välja töötanud konkreetsed strateegiad; "eklektiline koolitus, isegi kodifitseeritud ja" weider põhimõtete "vahel, on üks neist.

Järgmistes ridades selgitame paremini, mis see on, ja toome ka mõned näited.

, seisneb "peamise" harjutuse valimises, kus keskenduda koormuse progresseerumisele, millega seostatakse teatud hulk "toetavaid" harjutusi nende vaheldumiseks.

Näiteks "peamise" harjutuse jaoks võiks neid sooritada 5 seeriat (komplekti) pidevate korduste (kordustega) ja suurenevate koormustega; praktikas on eesmärgiks see, et saaks viimases seerias teha 6 kordust.

Viimasele eelnevad komplektid on aga "ettevalmistus / soojendus", seega mitte liiga rasked. Näiteks kui harjutuse viimases komplektis peate sooritama 6 kordust 100 kg, siis jätkake järgmiselt tee:

• Esimene komplekt: 6 kordust 60 kg
• Teine komplekt: 6 kordust 70 kg
• Kolmas komplekt: 6 kordust 80 kg
• Neljas komplekt: 6 kordust 90 kg
• Viies komplekt: 6 kordust 100 kg.

Viimane komplekt toimib "lakmuspaberina"; seetõttu, kui on jäänud varukordusi, oleks hea jätkata ebaõnnestumiseni. Sel juhul värskendatakse järgmisel treeningul koormusi, suurendades neid.

Nagu oodatud, järgnevad "peamisele" harjutusele järk -järgult erinevad "toetavad" harjutused, mille käigus võetakse kasutusele ka kordus- ja intensiivsusmeetodid.

ja biitseps.

Lihasrühm: Pectorals

• Valitud "peamine" harjutus: pingipress
• Tugiharjutused treeningult treeningule vaheldumiseks:
  • Ristid kaldpingil
  • Rõhutab hantlitega kaldpingil
  • Stress hantlitega langenud pingil
  • Kaabliristid kaldpingil
  • Dep.

Koolitus n. 1

• Horisontaalne pingipress: 5 komplekti 6 kordust suurenevate koormustega
• Kallutatav pingipress hantlitega: 3 komplekti 10 kordust [90 -tolline taastumine]

Koolitus n. 2

• Horisontaalne pingipress: 5 komplekti 6 kordust suurenevate koormustega
• Hantlipressid tagasilükatud pingil: 4 komplekti 6 kordust [taastumine 120 "]

Koolitus n. 3

• Horisontaalne pingipress: 5 komplekti 6 kordust suurenevate koormustega
• Kaabliristid kaldpinnal: 4 komplekti 10 kordust [60 "taastumine], rakendades maksimaalse kokkutõmbumise põhimõtet

Koolitus n. 4

• Horisontaalne pingipress: 5 komplekti 6 kordust suurenevate koormustega
• Kaabliristid supersetitud kaldpinnal koos Dipiga: 3 komplekti 8 kordust [taastumine 150 "].

Lihasrühm: biitseps

• Valitud "peamine" harjutus: kangiharjutus
• Tugiharjutused treeningult treeningule vaheldumiseks:
  • Scotti pingirull nurga all oleva kangiga
  • Kumerdage hantlitega kaldpingil
  • "Kontsentreeritud" lokid
  • Curl haamri käepidemega.

Koolitus n. 1

• Barbell Curl: 4 komplekti 6 kordust suurenevate koormustega
• Scotti lokirull nurga all kangiga: 3 komplekti 10 kordust [taastumine 75 "]

Koolitus n. 2

• Barbell Curl: 4 komplekti 6 kordust suurenevate koormustega
• Kaldpinki hantlite lokid: 3 komplekti 6 kordust [90 -tolline taastumine]

Koolitus n. 3

• Barbell Curl: 4 komplekti 6 kordust suurenevate koormustega
• "Kontsentreeritud" lokid: 3 komplekti 10 kordust [taastumine 60 "], rakendades maksimaalse kokkutõmbumise põhimõtet

Koolitus n. 4

• Barbell Curl: 4 komplekti 6 kordust suurenevate koormustega
• Haamri käepidemega lokkimine: 3 komplekti (6 + 6 + 6) rep [taastada 150 "], kasutades" eemaldamise "tehnikat.

Praktikas ühelt poolt austatakse progressi ja teiselt poolt on võimalik stiimuleid varieerida.