Toimetanud dr Luca Franzon
Hea treener peab suutma rahuldada erinevat tüüpi klientide vajadusi. Nende hulgas on noorukieelsed noorukid ja noorukid. Spordikeskuste jõusaalides käivatel noorsportlastel on erivajadused, kuna nad pole veel psühho-füüsilisel tasemel treenitud. Kuigi arstid ja kehalise kasvatuse õpetajad ei võta fitnessi ja jõutreeningut alati hästi vastu, on see hästi kavandatud ja rakendatud vundament, millele ehitada tulevasi erinevate erialade sportlasi. Selle saavutamiseks peab noor sportlane läbima treeningu, et parandada nii füüsilist kui ka psühholoogilist profiili, austades keha, mis kasvab ja sageli esitab sise- ja väliskonflikte. Treeningud, mis tuleb välja pakkuda juunioride fitnessile, peavad olema mitmekesised ja stimuleerima nii palju kui võimalik kõiki tingimuslikke ja koordineerivaid oskusi. Mitmepoolsete treeningute tähtsus on oluline, et vältida varaseid spetsialiseerumisi, mida sageli nähakse meeskonnaspordis. Sellel protsessil oleks eriti negatiivsed tagajärjed, kuna see piiraks lapse potentsiaali ja soosiks paramorfismide ilmnemist või traumaatiliste sündmuste algust. Asümmeetrilised spordialad tekitavad lihaste tasakaalustamatust, korduvad žestid piiravad motoorsete mustrite teket ja mõnede kehaosade võimalik ülearendamine teiste arvelt võib tekitada olulisi tasakaalustamatusi.
Mitmekesine ja mitmepoolne stimulatsioon lisaks sellele, et soosib kõigi kehasüsteemide harmoonilist kasvu, hoiab ära ka selle, et poisil hakkaks igav ega kaotaks sportimissoovi.
SEADME KAASATUD
PAREMALT TEETE
SEADMED
SKELETILISED
Õige rüht
Parem liigeste liikuvus
Lihasmasside toonilisus
SÜSTEEM
ENDOCRINE METABOLIC
Soodne pondo-staturale suhe
Aktiivse lahja massi suurendamine ja rasvamassi vähendamine
Söögiisu pärssiva kontrolli õige reguleerimine
Õige glüko-lipiidide struktuur
SÜDAMUSSÜSTEEM
JA HINGATAV
Bradükardia
Kehtiv süstoolne vahemik
Perifeerse pihustamise parandamine (kapillaariseerumine)
Hõlbustatud venoosne tagasivool
Soodne vererõhk
Bradüpnoe
Suurenenud kopsumaht
Südame löögisageduse ja hingamissageduse kiire vähenemine pärast pingutust
Suurenenud aeroobne jõud
KÄITUMINE
JA ISIKLIKKUS
Hea emotsionaalne kontroll
Hea kohanemisvõime
Kehtiv enesehinnang
Hea sotsialiseerimisoskus
(Tabel on võetud: "Evolutsiooniline vanus ja motoorne tegevus", autorid G. Caldarone ja M. Giampietro - Mediserve 1997)
Sõna fitness hõlmab tervet rida psühho-füüsilisi omadusi, mis seostatuna tagavad, et inimene on füüsiliselt ja vaimselt hea. Fitnessi seisundi erinevate komponentide hulgas on jõudu, mida käesolevas artiklis analüüsitakse. nooremad kasutajad Jõu osas on selge, et vastavalt katsealuse vanusele meetodid muutuvad, arvestades, et luu- ja lihaskonna-, närvi- ja sisesekretsioonisüsteem areneb noorsportlasel pidevalt.
Jablonowsky väidab, et sunnib:
Kuni 11 aastat on see ebaoluline
12 aastast 15 aastani suureneb see märgatavalt
15–18 on see intensiivne areng
Sellest järeldub, et evolutsiooniperiood on eriti sobiv treeningu abil jõu arendamiseks. Sportlike žestide sooritamisel on vaja pöörata tähelepanu subjekti kehahoiakule ka seetõttu, et puutume sageli kokku erinevate paraforfismidega subjektidega. ja dimorfismid. Arvestades jõu arendamise võimalikku arengut, liigitame treeningu vastavalt vajadustele vastavalt neljaks etapiks:
1. PERIOOD vanuses 9–11 aastat: jõudu stimuleeritakse mängulises vormis ja ilma linnaosa erialadeta.
2. PERIOOD 12–14 aastat: hakkate töötama konkreetsemalt ja piirkonniti, kasutades harjutusi, mis hõlmavad ravimipallide, partneri, oma kehakaalu kasutamist.
3. PERIOOD vahemikus 14–16 aastat: see on etapp, kus kaalusid saab kasutada.
4. PERIOOD vanuses 16–18 aastat: kuni 18 -aastaseks saamiseni jätkame kolmanda perioodi koolitust üha spetsiifilisemalt, kuni 18 -aastaseks saamiseni, kus intensiivsus võib alati olla suurem ja spetsiifilisem.
Jättes kaks esimest faasi võimlemisega tegelejatele, liigume edasi kolmanda faasi juurde või siis, kui inimene saab hakata jõusaalis käima. On selge, et juunioride treeningul peab olema soojendusfaas, keskfaas ja jahtumisfaas. Esimene ja viimane ei tekita probleeme, seevastu keskne nõuab aga erilist tähelepanu, sest see on Esimene probleem, mille võib leida, on see, kas kasutada vabasid raskusi või isotoonilisi masinaid. Seda küsimust püüame lahendada, esitades järgmises tabelis kokku võetud masinate ja vabakaalude eelised ja puudused.
AUTOD
TASUTA KAALUD
EELISED Vaata ka: masinad või vabad raskused?
- lihaste isoleerimine
- suur turvalisus
- vähendada liigese koormust
- lihtne kasutada
- trajektoore on raske saavutada vabade raskustega
- lihtne kasutada isegi algajatele.
- Kasutatava kaalu peale- ja mahalaadimise lihtsus
- Suurem lihaste sünergia
- Suurem propriotseptiivne pakkumine
- Rohkem koordineerimist
- Madalam kulu
- Vähem ruumi hõivatud
- Suurem mõju laiale kineetilisele ahelale
- Loomulikumad liigutused
- Võimalus kasutada suuri kiirusi isegi väikeste koormuste korral
- Need võimaldavad tohutult erinevaid harjutusi.
Miinused
- Ebaloomulik liikumine ja vaevalt kohandatav
- Raskused väikeste koormustega suure täitmiskiiruse väljendamisel
- Kõrge hind ja jalajälg
- Mitte treenida koordineerivalt ja propioceptiivselt
- Mitte väga nõudlik stabilisaatorlihaste suhtes
- Tavaliselt piirdub iga masin ühe või mõne harjutuse sooritamisega
- Suurem oht kui masinad
- Suuremad laadimis- ja mahalaadimisajad
- Liigeste suurem ülekoormus
- Vähem kontrolli teostamisel
- Mõnikord on raske õppida
- Mõnes harjutuses, eriti suure koormuse korral, võivad need nõuda partneri olemasolu.
Tabeli järgi ütleksin, et kui suudate teemat hästi jälgida, on vabad raskused noorele inimesele parim valik, vastasel juhul on parem vähemalt esialgu masinaid kasutada. Kui olete otsustanud, kas kasutada masinaid või kaalud, peate valima, kuidas neid kasutada, vooluahelas või järjestikuste korduste ja taastumisaegadega. Korduste arv, mis uute mootorimustrite loomiseks ja konsolideerimiseks peab esialgu olema suur (14/16), võib hiljem väheneda. suurenemine Ilmselgelt varieerub ka seeriate ja korduste arv vastavalt soovitud tugevuse tüübile, alates vastupidavast kuni maksimaalse.
Seeriaid ja kordusi kasutavad meetodid on füüsilisest ja psüühilisest seisukohast nõudlikumad; seetõttu sobivad need edasijõudnute ja küpsemate ainete jaoks.
Ringkonnale on iseloomulik stiimulite mitmepoolne olemus, see tähendab võimalus stimuleerida kõiki lihasrühmi masinate, raskuste, vaba kehaharjutuste ja mis tahes aeroobsete jaamadega. Seetõttu võivad ahelad samal ajal stimuleerida jõu arendamist, kardiorespiratoorset treeningut ja kehakaalu langetamist (viimasel ajal väga oluline nõue noortel, sageli ülekaalulistel). Ring on lõbusam ja seetõttu on seda rohkem aktsepteerinud noor, ei pea kohe nõudma spetsialiseerumist.
Kuna tõde on kusagil vahepeal, tuleks nooremat klienti treenida nii ringidega kui ka klassikaliste set- ja rep -harjutustega. Valikukriteerium peab igal juhul meeles pidama subjekti füüsilise ettevalmistuse astet, kehahoiaku- ja lihasprobleemide olemasolu või puudumist, küpsust ja iseloomu tüüpi, mida ta demonstreerib. Oluline on mõista, et noored lapsed saavad ja peaksid käima spordikeskustes, tervislikes kohtades igast vaatenurgast, kui juhendajad on teadlikud, et laps pole miniatuurne täiskasvanu, vaid kasvav organism.
Lõpetuseks väidan täiesti kindlalt, et piisava koormuse ja tehnikaga sooritatud kükk on tervislikum kui kolm tundi nädalas palli (võib-olla sobimatu suuruse ja kaaluga) löömine, eesmärgiga luua väikesed 5-aastased meistrid.
