KüLGMISED TõUSUD KüLJEL, JALG PAINUTATUD 90 ° - VIDEOHARJUTUSED
Põhiline / videoharjutused / 2021

Külgmised tõusud küljel, jalg painutatud 90 °




Mõjutatud peamised lihased

  • Jalad

Harjutuse raskusaste

Väga lihtne

Külgmiste tõstmiste tegemine küljel, kui jalg on 90 ° nurga all:

  1. Asetage ennast küljele, hoides jalga toes kergelt kõverdatuna ja jalg üleval 90 ° nurga all; püüa hoida kand puusaga kooskõlas ja hoida jala varvas haamriga
  2. Minge mugavasse peaasendisse ja tõstke oma painutatud ülemine jalg nii kõrgele kui võimalik. Minge aeglaselt alla ja proovige põlvega maad mitte puudutada.
Kui soovite harjutust intensiivsemaks muuta, sirutage pärast ülajala tõstmist jalg üles.
Kõige sagedasemad vead, mida mitte teha:
  • Kumerdage oma selga
  • Harjutuse tegemisel liigutage ja sirutage põlve.

Sildid:  söögitoru tervis ilutooted toidulisandid 





Soovitatav








Toimetaja Valik
Pulssoksümeetria: mis see on ja kuidas seda teha
Pulssoksümeetria: mis see on ja kuidas seda teha
Vaata videot treeningust Külgmised tõstmised küljel, 90 ° nurga all painutatud jalg. Sirvige andmebaasi, leidke endale sobivaimad treeningvideod ja järgige meie isikliku treeneri nõuandeid, et end taas vormi viia