Kui soovite teha kardioharjutusi, on siin mõned võimalused, mis ei hõlma jooksmist.
. Niisutamine on hädavajalik: mida rohkem teie keha on hüdreeritud, seda paremini suudab ta kohaneda kuumastressiga. Et hinnata, kui palju vett teie keha vajab, on kasulik korrutada oma kaal 0,55 -ga ja seejärel jagada kaheksaga. on klaaside arv, mida peaksite päevas jooma - kuumuses treenides on kõige parem lisada kaks kuni neli lisaklaasi.Ärge oodake "janumärgi" ilmumist. Hea on juua vett pidevalt, vähemalt iga 15 minuti tagant, et tagada kuuma ilma korral korralik hüdratatsioon. Parem juua vett toatemperatuuril, kuna see imendub kehas kergemini. Jäävesi tuleb enne imendumist kuumutada ja see on kasulik hüdratatsioonile. Kuid igasugune vesi on parem kui vesi.
. Kuna elektrolüüdid on keha terveks toimimiseks üliolulised, veenduge, et need oleksid korralikult tasakaalus. Kuidas teada saada, kas teie elektrolüüdid on madalad? Kui teil on krambid, pearinglus või madal vererõhk, võib teil tekkida elektrolüütide tasakaaluhäire. Samuti võite oma nahka pigistada ja lahti lasta: kui see jääb tõstetud, olete tõenäoliselt dehüdreeritud ja vajate naatriumi ja vett. Selle parandamiseks võib kasutada kvaliteetset elektrolüütide lisandit, mis aitab kehal end pärast suvist treeningut täiendada ja parandada. Samuti võite toidule piserdada väikese koguse keldi meresoola (vähem kui veerand teelusikatäit). Lihtsalt ärge lahustage soola vees, mis võib põhjustada iiveldust.
Treeningu käigus kaotatud elementide tasakaalustamiseks on kasulik juua ka kookosvett.
ja trenn basseinis.
