Tasakaalulaud on üsna lihtne jõusaalitööriist, mida saab kasutada ja selle kaasamine treeningutesse isegi kodus võib tuua mitmeid eeliseid.
saadaval erinevates mudelites. Kõige tavalisem on valmistatud puidust või plastist, lameda, ümmarguse või ristkülikukujulise ülaosaga ja ebastabiilse kuplikujulise põhjaga, mis võimaldab tal liikuda ja painutada eri suundades, et see sobiks kõige paremini nende harjutustega, mida soovite täita.
Eelised
Selle kasutamisel oma treeningute ajal on palju eeliseid:
- tasakaalu ja koordinatsiooni parandamine,
- sääre lihaste tugevdamine,
- suurenenud motoorsed oskused,
- mõnede vigastuste ennetamine,
- paranenud rüht.
Kuigi tasakaalulaud pole mõeldud kardiotreeninguks, võimaldab see teil ka kaalust alla võtta, sest sellel treenimine põletab palju kaloreid.
Lõpuks kasutavad seda eriti füsioterapeudid hüppeliigese nihestuste taastusravi ajal, kuna see parandab nende liikuvust.
Riskid
Nagu iga teine tööriist, võib ka tasakaalulaud valesti kasutamisel vigastusi põhjustada.
Tasakaalu parandamine ja pahkluu tugevuse suurendamine on hüppeliigesega harjutamise kaks peamist eelist, kuid tasakaalu kaotamine ja kukkumine on ka suurim oht.
Sellepärast on hädavajalik tähelepanu pöörata ja kui teil on nõrgad hüppeliigesed, põlve- või puusaprobleemid, on parem piirata nende kasutamist või kui teid abistab füsioterapeut või personaaltreener, kes teid liigutustes juhendab.
, nelipealihas, reieluu, vasikad, süvalihased aitavad parandada stabiilsust, koordinatsiooni ja ruumilist teadlikkust.
- Seisa laual, jalad välisservadel ja puusa laiuses.
- Säilitage sirge asend ja sirge selg.
- Valige enda ees fookuspunkt, millele keskenduda, et mitte kaotada tasakaalu.
- Nihutage oma kaalu nii, et tasakaalulaua servad ei puudutaks põrandat.
- Käsi saab hoida otse teie ees või puusades.
- Hoidke tasakaalu 30 sekundit.
- Kallutage tahvlit aeglaselt ettepoole, kuni see puudutab põrandat, seejärel samamoodi tagasi.
- Liigutage edasi -tagasi 30 sekundit.
- Naaske algsesse tasakaaluasendisse.
- Kallutage tahvlit aeglaselt paremale ja seejärel vasakule.
- Tehke neid liigutusi 30 sekundit.
- Naaske algsesse tasakaaluasendisse.
- Asetage end lauale, jalad servade lähedal, puusade kaugusest veidi laiemad.
- Tasakaalu säilitamiseks hoidke käsi edasi või külgedel.
- Kükitades painutage põlvi aeglaselt.
- Lükake kannad ja naaske algasendisse.
- Sõltuvalt treenituse tasemest tehke 10-15 kordust.
Plank
See harjutus treenib kõhulihaseid, tuharaid, puusi, jalgu, õlgu, selga ja käsi.
- Eeldage klassikalise plaani lähteasendit, kuid asetage käed tasakaalulauale, veidi laiemaks kui õla laius.
- Sirutage jalad selja taha, hoidke jalad koos ja veenduge, et keha oleks sirgjooneline.
- Hoidke käed sirged.
- Hoidke positsiooni 30 sekundit või nii kaua kui võimalik.
Lift
See harjutus töötab teie rinnal, triitsepsil ja tuumal.
- Eeldage klassikalise plaani lähteasendit, kuid asetage käed tasakaalulauale, veidi laiemaks kui õla laius.
- Sirutage jalad selja taha, hoidke jalad koos ja veenduge, et keha oleks sirgjooneline. Tasakaalu säilitamise raskuste korral võib jalad asetada veidi üksteisest eemale.
- Siruta käed välja.
- Kaasake keha põhilihaseid, et püsida tasakaalus ja hoida pea ettepoole suunatud.
- Painutage küünarnukid ja laske end võimalikult aeglaselt alla, hoides keha sirgjooneliselt.
- Peatuge hetkeks ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Tehke 5 kuni 10 kordust, olenevalt treenituse tasemest.
Tuharasild
Tasakaalu tegemine tasakaalulaual, lisaks tuharate treenimisele, toonib reie- ja südamelihaseid.
- Lamage selili, põlved kõverdatud, käed külgedel ja jalatald laual.
- Kaasake oma tuharalihased ja sundige jalad puusad põrandalt üles tõstma.
- Tõuse üles nii palju kui võimalik, hoides tasakaalu.
- Püsige paar sekundit asendis ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Langetage keha aeglaselt põrandale.
- Sõltuvalt treenituse tasemest tehke 10-15 kordust.
Abiks on ka nõrkade pahkluude treenimine konkreetsete harjutustega.
