Kui sulle meeldib sport ja eriti jooksmine või kõik treeningud, mis nõuavad pikaajalist pingutust, siis oled kindlasti mitu korda mõelnud, mida süüa enne võistlust ja võistluse ajal, et anda endast parim! Seega valmistan täna teile ette kauakestvad energiabatoonid.
Retsepti video
Probleemid video esitamisega? Laadige video uuesti YouTube'ist.
Retsepti isikutunnistus
- 344 KCal kaloreid portsjoni kohta
-
Koostisosad
10-12 baari jaoks
- 200 g kaerahelbeid
- 50 g mandleid
- 50 g sarapuupähkleid
- 60 g piimapulbrit
- 70 g kookosjahu
- 40 g mett
- 120-130 g banaanimassi
- 30 g veetustatud mustikaid
Vajalikud materjalid
- Mikser
- Lõikelaud
- Nuga
- Ristkülikukujuline vorm
- Küpsetuspaber
- Kaal kaalub toitu
Ettevalmistus
- Hakkige blenderis peeneks mandlid, sarapuupähklid ja umbes pooled kaerahelbed: peate saama väga peene pulbri.
- Koorige banaan ja kaaluge umbes 120 g. Püreesta kahvli piikidega banaanimass, kuni saad pudru.
- Sega kausis kokku kuivatatud puuviljapulber, ülejäänud kaerahelbed, piimapulber, kookosjahu, dehüdreeritud mustikad ja sega kõik koos banaanipudru ja meega. Saad paksu segu. Ja üsna kleepuva.
Õige mõte
Selles retseptis soovitame kasutada veetustatud mustikaid, kuid võite kasutada ka muid kuivatatud puuvilju, näiteks kuivatatud aprikoose, dehüdreeritud ploome, goji marju, datleid, rosinaid jne.- Vooderda neljakandiline vorm 20 cm küljega küpsetuspaberiga.
- Määri tainas küpsetuspaberile ja lase massil pool tundi külmikus taheneda.
- Nüüd lõigake tainas ribadeks ja hoidke külmkapis 10-12 päeva.
Alice kommentaar - PersonalCooker
Hinnake, millised on nende energiabatoonide tarbimisega seotud kasulikud mõjud. Nagu oleme öelnud, on need aeglaselt neelavad kangid, seega näidustatud kõikides olukordades, mis nõuavad pikaajalist pingutust, näiteks jalgrattavõistlused ja maratonid. Need on praktilised ja neid saab külmkapis ohutult hoida 10 päeva või kauem. Pidage meeles, et need on energiatoidud, seega suhkrurikkad, mida ei tohiks segi ajada teiste sarnaste toidulisanditega (nt valgubatoonidega): sel põhjusel tuleb neid enne treeningut või selle ajal mõistlikult tarbida.
Ära maga maha kiire imenduva energiabatooni retsepti!Toiteväärtused ja tervisekommentaar retsepti kohta
Kauakestev energiabatoon on dieettoit. Neil on palju energiat, peamiselt süsivesikuid; lipiidid on hästi olemas ja peamiselt küllastumata, isegi kui küllastunud fraktsioon ei ole tühine. Valkudel on vähem tähtis roll, kolesterooli peaaegu pole ja kiudaineid on väga palju.
Need aeglase imendumisega energiabatoonid sobivad sportlikuks toitumiseks, täpsemalt söögiks, mis eelneb "vähemalt 60-90 treeningule"; neid võib tarbida igaüks, kui arvestate, et need toovad kaasa väikese gluteenikontsentratsiooni ja laktoos, lisaks sisaldavad need kuivatatud puuvilju, mis on potentsiaalselt allergeensed toidud.
Keskmine portsjon vastab umbes 40–60 g (140–210 KCal).
