Kuidas öelda, kas treenite halvasti

, suurenenud jõud või ettevalmistus kergejõustikuvõistluseks. Kui edusamme pole, on aeg kurssi muuta. Liiga pikk jõusaalis lõõgastumine ei anna kehale vajalikku stiimulit, mida on vaja kohandada, et saaksite tõsta rohkem kaalu, joosta kaugemale ja kiiremini või põletada rasva. Pole tähtis, kas see on jõusaalis vastupidavustreening või 10 km jooks pargis: treeningu lõpus peaksite tundma väsimust ja energialangust, higistamist. Need pole muidugi kõik vajalikud tingimused, kuid ilmingud Enamikul juhtudel ilmnevad märgid, et treening on vale või ei ole piisavalt intensiivne, et viia edasi.

või harjutuse korduste arv tähendab seda, et võib -olla vajate intensiivsuse suurendamist Tugevuseesmärkide saavutamiseks tähendab see korduste hoidmist alumisel küljel (üks kuni viis) ja järk -järgult kaalus juurde võtmist iga kahe nädala tagant.

see võib viidata sellele, et olete lõpetanud raske treeningu, mille tulemuseks on siiski paranemine ja edasiminek. Kõige tavalisemad märgid on näiteks valu trepist ronimisel või kummardumisel, käte või õlgade liigutamisel, mis tekib esimese 24-48 tunni jooksul pärast treeningut. Tuntud ka kui hilinenud lihaste valulikkus (DOMS), teatavad valud näitavad, et olete lihaskiudude kahjustamiseks piisavalt vaeva näinud, mis aitab neil õige toitumise korral taastuda ja tugevamaks kasvada. Pärast füüsilist valu ei tunne te enam valu ega väsimust aktiivsus näitab ekspertide sõnul, et on vaja järk -järgult suurendada koolituse mahtu või muuta liigutuste tüüpe. See võib tähendada kahelt treeningult nädalas kolmele minekut, kaalutõstmise korral dipikomplektide või ekstsentrikute komplekti kaasamist või lisakomplekti või kahe spordi lisamist, kui jooksmise eesmärk on kiirus.

RPE hindamiseks, kus üheksa vastab "väga kergele" harjutusele, 13 on "natuke" raske "ja 17 on" väga raske ". RPE jälgimine võimaldab teil hinnata, kuidas keha reageerib" intensiivsusele " "õigel ajal.

et koolitustüüp peab olema mitmekesine, sest oleme liiga kaua samal viisil töötanud. Tuleb seada uued eesmärgid ja uued programmid. Ükskõik, kas soovite jõudu juurde võtta, kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada, aitab eesmärkide kontrollimine otsustada, kuidas neid kõige paremini saavutada. Treeningute muutujate muutmine: intensiivsus, sagedus, koormus võimaldab teil edusamme teha.

- Me tarbime ka kaloreid ning on normaalne, et keha soovib pärast treeningut toitu ja niisutust. Kui te ei tunne dehüdratsiooni ega nälga, võib see näidata, et te ei treeni meid piisavalt. Kogu higistamise ja hingamise tõttu kaotatud vedelik tekitab tugeva vajaduse pärast treeningut juua ja niisutada ning neid vedelikke täiendada. Kui treenite piisavalt kõvasti, tarbite ka palju kaloreid. Seega tunneb teie keha vajadust end täiendada. Need kalorid tasakaalustavad kogu kaotatud energia. Pärast pingutavat treeningut peab keha taastuma: valguallikad aitavad kaasa lihaste parandamisele.