Treeningrattaga siseruumides jalgrattasõidu harjutamine võimaldab teil teha ülitõhusa kardiotreeningu, mis on kasulik suure hulga kalorite põletamiseks ning alakeha ja südamiku lihaste toonimiseks.
Lisaks võib jalgrattasõit aidata parandada vererõhku ja südame tervist.
Kuid selleks, et need eelised oleksid tõeliselt sellised, on hädavajalik treenida velotrenažööriga õigesti ja mitte sattuda täitmisvigade alla. Siin on kõige levinumad, õnneks üsna lihtsad parandused.
ülemäärase jõuga põhjustab see tarbetut pinget käsivartes, kaelas ja õlgades, mis võib põhjustada ebamugavusi jooksmise ajal ja pärast seda ning aja möödudes isegi väikseid vigastusi.
Kuidas seda parandada
Asetage käed õrnalt juhtraua külgedele, pöidlad üles, et hoida käsi võimalikult loomulikus asendis. See poos loob toe ülakehale, julgustab rindkere avama ning haarab paremini latti ja ülakeha lihaseid.
Mugavuse suurendamiseks kontrollige kindlasti istme asendit.
millega velotrenažööri reguleerimine peab olema vastavuses teie võimetega. Sellega liialdamine võib põhjustada kaelavigastusi või pingeid, mis on põhjustatud ülakeha halvast asendist, sest pinge all kipuvad mõnikord õlad kõrvadeni tõstma.Samuti võib võitlus liigse vastupanu vastu pika aja jooksul põhjustada väga kiire energia ammendumise ja treeningu lõpetamata jätmise.
Kuidas seda parandada
Reguleerige vastupanu intensiivsust nii, et see viiks jõupingutusteni, mida ei peeta ületavaks.
, tuharad, sääred ja vasikad. Ainult alla surumisele keskendumine võib põhjustada ka vaagna ja alaselja liigset liikuvust, mis võib mõnel juhul põhjustada vigastusi.
Kuidas seda parandada
Töötage faasil, mis järgneb pedaali vajutamisele, püüdes jõudu igas suunas jaotada. See paneb liikuma mõned reie tagaosa väiksemad lihased.
jalgratta ja juhtraua konfiguratsioon ei ole õiged, treenimine pole mitte ainult ebamugav, vaid seab teid ohtu igat liiki vigastustele, eriti põlvedele, kaelale, alaseljale ja õlgadele.
Kuidas seda parandada
Pidage meeles, et ärge alustage treenimist, kontrollimata, kas iga parameeter sobib teie kehakonfiguratsiooniga, eriti kui treenite jõusaalis või kui sama varustust kasutavad ka teised inimesed.
Sadula kõrguse reguleerimisel seiske jalgratta kõrval ja tõstke oma põlved puusakõrgusele. Seejärel reguleerige jalgratta sadul nii, et see ulatub reie kortsuni. Kuigi see võib tunduda liiga kõrge, ei ole see tingitud sellest, et Põlv peaks painduma vaid veidi, et vältida liigestele ülemäärast pinget ja pinget.
Mis puutub juhtraami, siis pole ühte reeglit, kuid see sõltub igaühe eelistustest ja läbiviidava koolituse tüübist.
Kui soovite teha eriti intensiivset seanssi, on parem juhtraud asetada üsna madalale, samas kui rasedad naised või inimesed, kes kasutavad tööriista vigastusjärgse taastusravi jaoks, võivad selle kõrgust tõsta.
Püstiasendi säilitamiseks asetage iste käsivarrest ühe käe kaugusele.
eriti juhtraual, mitte sadulas. See koormab ülemist keha liiga palju ja võib põhjustada valu.
Liiga tahapoole kaldumine ja õlgade joondamisest eemaldamine tekitab sama probleemi. Mõlemal juhul väheneb kõhulihaste aktiveerimine ja tuum ei ole võimeline tõhusalt töötama.
Kuidas seda parandada
Hoidke treeningratta raskuskese kogu treeningu ajal, et hoida keha keskosas (südamikus) kaalu ja töötada stabiilselt kõigi treeninguga seotud lihastega.
Nipp, kuidas mõista, kas hoiate õiget kehahoia, on treeningu ajal aeg -ajalt allapoole vaadata. Optimaalses olukorras peaksite alati nägema oma jalgu.
Samuti peaksid käed sadulast väljudes olema pikad ja sirutatud.
---livello-avanzato.jpg)
