Kas banaani söömine enne treenimist on hea?

Õige toitumise järgimine on igal eluhetkel hädavajalik, kuid üks valdkondi, kus söömine mõjutab kõige rohkem, on kindlasti sport.

Teie valitud toidud ja nende söömise ajad mängivad tegelikult võtmerolli treeningu ajal parima andmisel ja märkimisväärsete tulemuste saavutamisel. Seetõttu on hädavajalik teada, milliseid neist on kõige õigem oma dieeti integreerida, millisel viisil ja millal. Banaan on üks soovitatavamaid puuvilju neile, kes regulaarselt sporti teevad, sest see on paljude toiteväärtuste ja kasulike omaduste allikas. Seetõttu on selle söömine enne treeningut väga oluline.

, 1% valku, 0,5% rasva ja 2,6% kiudaineid. Keskmise suuruse ja kaaluga banaan annab umbes 90 kalorit.

Eelised

Peamine omadus, mis muudab selle sportimiseks suurepäraseks, on kõrge kaaliumisisaldus (350 mg ühes hektogrammis), mis on kasulik hüpertensiooni vastu võitlemisel, väsimuse tekkimise vastu võitlemisel ja lihaskrampide ennetamisel.

See puu on ka väga rikas teiste võrdselt oluliste mineraalide, näiteks magneesiumi, raua ja kaltsiumi poolest. Magneesium ja kaalium toimivad kehas elektrolüütidena, mõjutades lihaste kokkutõmbumist. Kui keha kaotab treeningu ajal higistamisega elektrolüüte, võib tekkida tasakaalutus, mis võib põhjustada lihaskrampe ja väsimust. Banaani söömine on hea viis nende elektrolüütide asendamiseks ja nende riskide vältimiseks.

Samuti on palju vitamiine, eriti A, B1, B2, B6, C, E, PP, mis lisaks naha elastsuse säilitamisele ja immuunsüsteemi toimimise stimuleerimisele soodustavad valkude ainevahetust.

Suhkur on peamine energiaallikas ja küpses banaanis on seda kahte tüüpi: pool glükoosi ja pool fruktoosi, mis on kergesti seeditav kombinatsioon, mis sobib ideaalselt sportliku jõudluse toetamiseks ja stressi vähendamiseks. Seda toodavad süsivesikud, mis muundatakse seedimise käigus suhkruks.

Lõpuks annab trüptofaani olemasolu selles viljas, mille keha muudab serotoniiniks, samuti banaanile kergeid antidepressante.

ja kõhulahtisus, kui sööte suure söögikorra liiga kaua enne treeningut, võite treeningu alustamisel tunda rohkem väsimust, kuna seedimine nõuab energiat.

Seetõttu on soovitatav vähemalt kaks tundi enne füüsilist tegevust tarbida tasakaalustatud toitu, mis sisaldab banaane või muid puuvilju. Et keha saaks sellest kasu, peaks toit sisaldama selliseid valke nagu tailiha või värske kala, süsivesikuid ja häid rasvu.

enne treeningut banaaniga.

Tegelikult on banaanidel kõrge glükeemiline indeks ja need on optimaalsed kiireks energiavarustuseks enne treeningut, samuti on need näidustatud näljatunde kõrvaldamiseks, mida võivad põhjustada olulised kalorikulud, ning aitavad kauem aktiivsena püsida. .

Just selle omaduse tõttu sobivad need eriti sportlastele, kes tegelevad ujumisvõistlustega, raskuste tõstmisega või muude füüsiliste tegevustega.

Nende söömine enne treeningut ja selle ajal vastavalt arsti nõuandele, kes hindab kogust vastavalt treeningu tüübile, tagab väärtusliku energiaallika, mis on võimeline toetama füüsilist pingutust, parandama sooritusvõimet ja aitama toime tulla lihaskrampidega. .

Lisaks on need kõrge glükeemilise indeksiga, nagu banaanid, suurepärased ka treeningujärgseks taastumiseks.

Kui soovite pärast trenni suupisteid süüa, on veelgi soovitatav keskenduda neile, mis on väga küpsed ja seega magusamad, nii lihaste glükogeenivarude täiendamiseks kui ka vasoaktiivsete ainete, nagu tiamiin, noradrenaliin, dopamiin ja serotoniini.

Uuring, mille viisid läbi Anaplachi Riikliku Ülikooli Kannapolise teadlased ja avaldati teadusajakirjas Plos One, näitas isegi, et nende mõju oleks tõhusam kui spordijookide tarbimine, et vähendada lihaspingeid ja põletikulist seisundit, mis tekib pärast intensiivne sportlik tegevus.

Uuringus käsitleti 20 jalgratturit, kes osalesid "75 km rattasõidul. Selle lõpus leiti, et neil, kes tarbisid spordijookide asemel banaane, oli vähem põletikuvastaseid molekule.