Dr Marco Martone
" esimene osa
Nüüd jõuame ohutuse / ergonoomika lähenemiseni selles mõttes, et kasutame venitamist vigastuste vältimiseks ja lihaste töö ulatuse parandamiseks.
Tegelikult, kui treenite raskustega tõsiselt, selles mõttes, et te ei raiska aega ainult isoleerimisharjutustega treenimisele, teete peaaegu eranditult mitme liigesega harjutusi vabade raskustega (kükid, survetõsted, pingil surumine ja ülekoormusega tõmbed) ); Viimased, kasutades kõiki peamiste liigeste liikumist, vajavad head paindlikkust, et samad liigesed oleksid vigastuste eest kaitstud.
Lõpuks, siin on mõned juhised, et saaksite maksimaalselt kasutada venituspraktikat, olenemata sellest, millist meetodit soovite kasutada. Peamised reeglid on lihaste venitused ainult siis, kui olete piisavalt soojenenud, sooritage seda aeglaselt ja kontrollitult, ilma põrgatamata ja viisil, mis ei põhjusta valu. Venitusrutiini saate sisestada nii jõutreeningu lõpus (taastumise kiirendamiseks) kui ka puhkepäevadel: sellisel juhul soojendage alati enne erinevate venituste tegemist.
Bibliograafia
David De Angelis, Võimsus - painduv, Sandro Ciccarelli Editore, 2002.
Sergio Rocco, R.O.M. Liikumisulatus, Spordiklubi Leonardo Da Vinci väljaanded, 2000.
ISSA Itaalia, Fitness: täielik juhend, Spordiklubi Leonardo Da Vinci väljaanded, 1991.
Rebane - Bowers - Foss, Kehalise kasvatuse ja spordi füsioloogiline alus, Kirjastus The Scientific Thought, 1995.