Toimetas arst Michele Muglia
Madala tooniga jalad ja võib-olla mõni rull liigset rasva on naiste seas üks levinumaid probleeme. Dilemma on siis lahendamatu, kuna peamine ressurss on sageli puudu: aeg! Töö, abikaasa, laste, pesumasinate jms vahel on jõusaali või vesiaeroobika kursusele aja leidmine tõeline väljakutse.
"Programm", mille ma teile välja pakun, on tõhus ja sisutihe. Esitamiseks kolm korda nädalas kulub vaid mõni minut ja saate seda kodus ohutult teha!
Ringrajal tuleb sooritada neli harjutust (üks harjutus teise järel ilma katkestusteta), neli korda, ühe ringiga ühe minuti pausiga. See on "natuke" väsitav, kuid kinnitan teile, et see on seda väärt!
Siin on harjutuste järjestus järjestuses:
SQUAT
Ettevalmistus: asetage jalad umbes õlgade laiuselt ja põlved pehmed.
Täitmine: painutage reied horisontaalsest asendist veidi kaugemale, peatage ja sirutage reied, et naasta algasendisse. (tehke 30 kordust)
POOL TÄHTAEG (kergete hantlitega)
Ettevalmistus: Seisa jalad õlgade laiuselt ja varbad väljapoole.
Hoidke: põlved pehmed, rind väljapoole, pilk ettepoole ja nimmepiirkond veidi kaardus.
Täitmine: lükake vaagnat tagasi, et hantlid allapoole põlvi alla lasta. Pange tuharad sügavalt kokku, lükake vaagen edasi ja tõstke hantlid tagasi. (Tehke 30 kordust)
STEP (samm)
Ettevalmistus: seisa jalgadega püsti isegi astme ees.
Täitmine: kõigepealt minge parema jalaga astmest üles, seejärel vasakuga ja minge samas järjekorras alla.
(tehke 40 tõusu ja langust)
PELVISE VÄÄRTAMINE ALAMISEST
Ettevalmistus: Lamage selili põrandal, käed välja sirutatud ja jalad painutatud pagasiruumi 90 ° nurga all.
Täitmine: langetage jalad paremale, kuni need peaaegu puudutavad põrandat, tõmbuvad kokku kaldus ja viivad jalad tagasi algasendisse, seejärel laske need teisele poole. (Tehke 20 kordust)
