Selle põhjuseks on asjaolu, et üldine tingimus, mida veekellapõhine treeningprogramm võib pakkuda, osutub väga kasulikuks paljude spordi-, fitness- või funktsionaalsete tegevuste sportlikuks ettevalmistamiseks - välja arvatud mõned erandid, näiteks arenenud kulturismi ja jõutreeningu teemad. Puhas jõutõstetüüp .
Selles artiklis proovime mõista, kuidas seadistada treeningprotokoll, mis põhineb veekellade kasutamisel.
või sport, tegelikult on olemas jõu, kiiruse, vastupidavuse, väleduse ja koordinatsiooni komponendid.Veelgi enam, jõu väljendus "peaaegu" ei esine kunagi puhtal või maksimaalsel kujul, vaid alati koos teiste orgaaniliste-lihaste teguritega (tingimuslik).
Lihtsustamine:
- Harjutused, mis võimaldavad parandada välise vastupanu ületamise võimet, on jõuharjutused;
- Need, mis tõstavad reageerimisvõime ja liigutuste sageduse kõrgeimale tasemele, on kiirusharjutused;
- Need, mille kestus on märkimisväärne või millel on palju kordusi, on määratletud vastupanuharjutused;
- Neid, mis koosnevad keerukatest liikumistest, nimetatakse koordineerimisharjutusteks.
Jõud, kiirus ja vastupidavus on eduka soorituse tagamiseks olulised oskused ja nendevahelised suhted on iga sportlase füüsiliste omaduste aluseks.
Jõutreening kui tingimuslik võimekus on nüüd kohustuslik isegi nendel erialadel, mille jaoks seda varem ei soovitatud.
Igal spordialal tuleb kaasata jõu arendamise meetodid - sobivate terminite ja meetoditega, ilmselgelt pöörates tähelepanu sellele, et teiste motoorsete oskuste arendamist ei jäetaks tähelepanuta.
Veekeetja suudab neid vajadusi väga hästi rahuldada; selle lihtsa tööriistaga saate tegelikult teha harjutusi ja treeninguid, mis on võimelised arendama kõiki mainitud oskusi.
ja vastupidavus kiirusele.
See on eriti näidustatud võitlusspordis - eriti käest -kätte ja nendes, kus kasutatakse ka jalgu - ning erilisi sõjaväeosi, mis nõudsid suurepäraseid füüsilisi võimeid.
Tugevuskindlus tähendab keha võimet vastu seista väsimusele vastupidavusjõu sooritamisel.
Jõutakistuse kriteeriumid on: stiimuli intensiivsus (protsendina maksimaalsest kontraktiilsest jõust) ja stiimuli maht (korduste summa).
Võim on võime teha plahvatuslikku liikumist, jõu ja maksimaalse kiiruse vastasmõju tulemusena.
Seal takistuse ja kiiruse kombinatsiooni nimetatakse vastupanuks kiirusele.
Mõne jaoks areneksid veekeetjad paremini kui mis tahes muu varustus - tugevus / vastupidavus, vaimne sitkus / füüsiline sitkus, võitlusspetsiifilisus ja tõhusus (liigutuste säästlikkus).
Igasuguses võitluses vastab vastupanu jõud "võime kõvasti võidelda pikemaajaliste kohtumiste eest.
See võime muutub otsustavaks isegi siis, kui mängu tuleb maksimaalne jõud ja kiirus; teisisõnu, võime anda võimsaid lööke.
Maksimaalne tugevus on sama oluline nii löögi võimsuse kui ka kiire esildise saavutamiseks, kuid täielik võitluskunstnik peab suutma isegi pikka aega anda mitu lööki erinevates kombinatsioonides. See nõuab teatavaid oskusi nii jõu kui ka vastupidavuse osas.
Näiteks suure hulga korduste ja veekeetjatega tehtud lõksud arendavad kindlat töövõimet ja sama kindlat anaeroobset läve; see väljendub jõu väljendumises isegi järjepideva metaboolse väsimuse faasis.
"Võitluskunstniku jaoks on see oskus hädavajalik, sest tegelikult pole oluline see, kui tugev sa jahedates tingimustes oled, vaid see, kui" hingetuks "sa seda hoiad.
Kuna kettlevi harjutused nõuavad lihaste täielikku kasutamist, osutuvad need ka palju paremaks vahendiks kui isoleerivate liigutustega kõrge treeninguga treening.
Teatud harjutuste, nagu kiiged, puhastused, kiskumised ja tõmblused, väga ballistiline iseloom jäljendab tõhusalt löökide, näiteks löökide, löökide ja visete sooritamist.
Seepärast saab veekella väga hästi sisestada nii üldiseks ettevalmistuseks - harjutusteks, mis hõlmavad asjakohast lihasrühma, kuid millel pole eriala sportliku žestiga ühist elementi ning mis erinevad teostusaja, positsiooni ja liikumise poolest , žestivõistlusest - ning eri- ja spetsiifilistes harjutustes - harjutusi, mis austavad võistlusžesti, kuid muudavad tehnika aegruumi omadusi ning vähendavad või suurendavad kiirust.
Võiks öelda, et veekeetjad kujutavad mingil moel "puuduvat lüli" kehakaalu harjutuste ja klassikalise vabakaalu vahel.
stabilisaatorid. Soovides koostada omamoodi pingerida nende lihaste pinge alusel, tuleks veekeetjad kindlasti esikohtade hulka paigutada.
Veekeetja võimaldab suuremat liikumisvabadust, tagades loomulikuma trajektoori ja kohandudes rohkem kehajoontega.
Veekeetja koolitusprogrammi muud eelised teiste ülekoormuste ees võivad olla:
- Vigastuste esinemissagedus on väiksem, kui harjutusi sooritatakse vastavalt õigele täitmisvormile;
- Käsitsi haarde parandamine;
- Südamiku tugevdamine;
- Ökonoomne võrreldes jõusaaliseadmetega;
- Nad suurendavad õlgade ja vaagna liikuvust;
- Lisaks lihaste treenimisele on need kasulikud ka salenemises tänu ainevahetuse konditsioneerimisele ja lahja massi säilitamisele;
- Need vähendavad oluliselt treeningmahtu - paari keedukella abil saate treenida isegi 30 minutiga;
- Nad mõistavad suurepärast ülemaailmset mootoritingimust;
- Tänu jäsemete eraldi koormusele treenivad nad stabiliseerumist ja on kasulikud sümmeetrilise tasakaalustamatuse taastamiseks;
- Need võivad täiendada kangide ja hantlitega harjutusi.
Veekeetjate kasutamine võimaldab saavutada märkimisväärset üldist vormi (hoida kehakaalu kontrolli all) ja suurendada jõudu ilma lihasmassi suurendamata. Need on ka sobiv alternatiiv neile ühe liigeste harjutustele, mille kaal on sageli pingeline. luu -lihaskonna tase.
Lisateabe saamiseks: Kettlebelli treening: täielik treening
