IT -s saab hallata mõningaid jõutreeninguid, igasuguseid PHA -sid, aeroobseid ringtreeninguid, kalisteeniatreeningu tabeleid, ristvõimlemist, bootcampit jne.
Märkus: siiski tuleks täpsustada, et enamasti on tavaks „Intervalltreening” kontekstuaalseks kujundada kontekstis, kus treenitakse aeroobseid distsipliine, millel on valdav kardiovaskulaarne komponent - näiteks jalgrattasõit, jooksmine, sõudmine jne.
Maksimaalse intensiivsusega (kõrge intensiivsusega) sooritatuna on see äärmiselt populaarne ka rutiinsetel treeningutel paljudel meeskonnaspordialadel, nagu jalgpall ja ragbi, ning teatud treeningutel, mis on suunatud kehakaalu langetamisele.
, nii spordis kui ka esteetilises kultuuris. See on intervalltreeningu tüüp, mida iseloomustab väga kõrge anaeroobse ainevahetusega seotud korduste / korduste sooritamine ja madala intensiivsusega (aeroobne) passiivne või aktiivne taastumine.
Kui allutada regenereerimisfaaside vaheldumisi suurtele energiavajadustele, on võimalik intensiivsemalt treenida kauem.
Kui tegevuste tüüp on põhiline aeroobne, näiteks jooksmine, on võimalik tõhusalt treenida hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi, parandades anaeroobset läve ja maksimaalset hapnikutarbimist (mõõdetav VO2max). Kui selline treening on keskendunud, jõu või vastupidava jõu väljendamisel on võimalik suurendada lihaste värbamist ja sünkroniseerimist, kesk- ja perifeerse närvi aktiveerimist, hüpertroofiat, piimhappe tugevust ja piimhappe taluvust.
"Kõrge intensiivsusega" praktiline eesmärk on vähendada treeningu üldmahtu, suurendades suure intensiivsusega intervallide ajal kasutatavat pingutust, seega tegelikku treeningu stiimulit. Kui aga on tõsi, et treeningkoormus on antud mahu, intensiivsuse ja tiheduse järgi , HIIT võib olla kasulik ainult siis, kui see on väga spetsiifiline - kuna see keskendub soovitud intensiivsustasemele, näiteks maksimaalsele hapnikutarbimisele - või igal juhul, kui see on proportsionaalne mahu ja tihedusega.
Tabata protokoll on tüüpiline kõrge intensiivsusega intervalltreeningu näide.
või heaolu, see ei nõua suuri programmeerimispingutusi. Teisest küljest on professionaalse sõudja vastupidavuse pikendamiseks mõeldud IT ehitamine hoopis teine lugu.
Toome mõned näited intervalltreeningust:
Põhilise aeroobse võimekuse suurendamiseks istuvas asendis: 6 kordust madala intensiivsusega 5 -tollise jooksuga, vaheldumisi 5 -tollise aktiivse taastumisega, mis koosneb kiirest kõndimisest.
Anaeroobse läve stimuleerimiseks treenimata harrastusratturil: 6 kordust 10 -tollise väärtusega (näiteks 168 lööki minutis või lööki minutis), mis saavutatakse järk -järgult, vaheldumisi 10 -tollise aktiivse taastumisega aeroobsel vööl.
Toonimise ja üldise kapillarisatsiooni stimuleerimiseks keskmise füüsilise seisundiga katsealuse jaoks: 5 jõuharjutust (vabad kükid, põlveliigese tõukamine, kangidega sõudmine pingil, prõks, nimmepiirkonna pikali pikendamine), mida tuleb teha iga kord 15 kordusega, vaheldumisi 5 aeroobset treeningjaama (hüppenöör, jalgratas, erutus-, elliptiline, sõudmismasin), kõik 3 korda.
Vastupidava tugevuse stimuleerimiseks treenitud sportlasel: 6 asendist jõutreeningutest koosnev ring (hüpped, kangidega sõudmine pingipressil, tasane pingipress, torso hüperekstensioon hantlitega, krigistused, hantlitega külgmised tõusud), kestus 7 " igaüks ja sagedusega umbes 24-26 kordust minutis, vaheldumisi 5-tollise spetsiifilise aeroobse treeninguga (nt sõudmismasin).
