Kui palju kaloreid kõndimise ajal põletatakse

harjutades kehakaalu langetamiseks esimesena, mis pähe tuleb, on peaaegu alati jooksmine, kuid see pole tingimata parim lahendus, eriti neile, kes tavaliselt trenni ei tee ja ei saaks harjutust pikemaks ajaks pikendada. kõndides rongi?

, see võib kaasa tuua mitu põletatud kalorit.

Kergesti ligipääsetav isegi mittesportlastele, seda saab teha soovitud kiirusega. Mida rohkem seda hoitakse, seda suurem on tarbitud kalorite hulk.

See ei tohiks aga olla esimene eesmärk, mida seada, sest kaalulangetamisel on tegelikult vahet eelkõige see, kui suudate kõndimise ajal võimalikult kaua sama tempot hoida.

see on hea viis seda teha.

Jalutuskäigu ajal põletatud kalorite arvutamine ei ole lihtne, sest see varieerub vastavalt inimese teatud parameetritele, nagu kaal, ainevahetus ja toitumine; ja muud välispinnad, näiteks sammukiirus ja maastiku kalle.

Keskmise kehakaaluga ja pikkusega proportsionaalne täiskasvanu, kes liigub tasasel pinnal tund aega normaalses tempos, tarbib enam-vähem 150–190 kalorit. Kui jalutuskäik on kiire, suureneb see järk-järgult kuni 250–300. Sama tõus, kui see juhtub ülesmäge.

Teisest küljest võib veelgi kestvama sammu valimine, mille eesmärk on lahja jooksmine, viia umbes 500 kalori tarbimiseni. Lumega kõndides suurenevad ühe tunniga kõrvaldatud kalorid: räätsadega kõndimine võimaldab põletada ühe tunniga 600 kalorit.

Siin on suvised füüsilised tegevused, mille käigus põletatakse kõige rohkem kaloreid.

Üldiselt on siin, kui palju kaloreid päevas süüa, kui soovite kaalust alla võtta.

Treeningu ajal peab tempo olema pidev ja ilma katkestusteta ning iga kord, kui janu stiimul saabub, on vaja veega niisutada.

Ajavahe on olulisem

Selleks, et võimalikult täpselt aru saada, kui palju kaloreid kõndides on kõrvaldatud, on kõige olulisem parameeter, mida tuleb arvesse võtta, läbitud vahemaa, sest ainuüksi aeg, arvestamata aeglustusi või tõrkeid, võib olla eksitav.

Hea näitaja annab ka igapäevaste sammude arv, mis arvutatakse otse nutitelefoni, nutikella või muude viimase põlvkonna treeningvahendite põhjal. Ideaalne oleks teha iga päev vähemalt 10 000 sammu, samuti tõsta südame -veresoonkonna vastupidavust.

konkreetne, samas kui kõndimine pole alati vajalik. Kuigi siiski on soovitav valida mugav mudel, saate vahemaade lubamise korral hõlpsasti muuta igapäevase teekonna kodust kontorisse füüsiliseks treeninguks, isegi kasutades paar tosse.

See võib aidata vähendada veresuhkrut ja kolesterooli

Üks uuring on näidanud, et pärast iga sööki 15 -minutiline jalutuskäik aitab parandada veresuhkru taset ja piirata kolesterooli kogunemist.

Hiljutiste uuringute kohaselt võib 11 minutit päevas kõndimine olla tervisele kasulik.

See parandab meeleolu ja suurendab loovust

Kõndimine võib aidata ärevust, depressiooni ja halba tuju leevendada palju paremini kui jõusaalis või kodus toimuvad distsipliinid, sest lisaks füüsilisele tegevusele stimuleerib kontakt ümbritseva keskkonnaga, veelgi parem, kui see on loomulik, positiivseid mõtteid.

Lisaks neile, kes teevad loomingulist tööd, kuid tunnevad end takerdununa, võib jalutuskäigust paus olla hea võimalus geniaalseid ideid saada. Et seda öelda, ka Stanfordi ülikooli teadlaste tehtud uuring, mis leidis, et kõndimine võib suurendada loovust 60%. Kõndimisest saadavad eelised on seiklusravi teraapias tavalised.

See on südamele hea

See tegevus vähendab vererõhku ja mõjutab seega ka südame -veresoonkonda.

Mitmed teadmised on näidanud, et selle tegemine võib vähendada südame isheemiatõve riski ligi 20% ja 20 minutit päevas vähendades suremust 25%.

See toonib lihaseid ning leevendab ja tugevdab liigeseid ja immuunsüsteemi

Kõndimine aitab hoida liigesed liikuvana ja tervena ning tugevdada ümbritsevaid lihaseid.

Lisaks toonib see alajäsemete ja tuharate lihasribasid.

Kui teete seda iga päev 30 kuni 45 minutit, võib see aidata võidelda ka hingamisteede infektsioonidega või taastuda neist kiiremini, kui see tekib.

Lihaste toonimiseks võite harjutada ka telemark, teatud tüüpi suusk.

Tugevdab luid

Selle füüsilise tegevuse läbiviimine sunnib keha töötama raskusjõu vastu ja see tugevdab oluliselt luusüsteemi.Sellepärast on see eriti sobiv distsipliin ka eakatele, kellel on suurem tõenäosus osteoporoosi all kannatada.

See stimuleerib seltskondlikkust ja parandab und

Kuigi see on spordiala, mille harrastamiseks ei ole vaja teise inimese kohalolekut, muudab selle lihtne kasutamine selle ideaalseks ka sõpradega tegelemiseks.

Lõpuks leidsid üle 30 uuringu pärast puhkuse ja kõndimise vahelise seose uurimist, et seda tüüpi füüsilisel tegevusel on positiivne mõju une kvaliteedile ja intensiivsusele.

Miks mitte proovida hommikul vara tõusta, et mõnda aega sellele praktikale pühenduda? See võib olla suurepärane strateegia.

Kõndimine aitab ka hingamisel. Abiks on ka seitse konkreetset abinõu paremaks hingamiseks.