Jõudu, millega süda suudab veresoontes verd ringlema panna, nimetatakse vererõhuks. Kui süda tõmbub kokku ja pumpab verd, räägime süstoolsest rõhust (tavaliselt määratletud maksimum), selle asemel, kui süda lõdvestub, on meil diastoolne rõhk (tavaliselt määratletud kui miinimum).
Vastavalt WHO-ISH juhistele määratakse arteriaalne hüpertensioon kindlaks, kui puhkeolekus on leitud, et süstoolne (või "maksimaalne") rõhk on vähemalt 140 mmHg (elavhõbe millimeetrit) või diastoolne (või "minimaalne") rõhk 90 mmHg või üle selle. See on väga levinud seisund, mis mõjutab vanuse kasvades üha sagedamini: üle 50% üle 65 -aastastest kannatab tegelikult hüpertensiooni all. enamikul juhtudest ei ole võimalik haiguse täpset põhjust kindlaks teha ja seetõttu räägime essentsiaalsest arteriaalse hüpertensioonist (90–95% juhtudest); ülejäänud vormid (5–10% juhtudest) on määratletud teisejärgulisena ja tuvastavad "väga spetsiifiline etioloogia, näiteks endokriinsüsteemi, aordi, neeru, alkoholi, narkootikumide, ravimtaimede jne patoloogiad. Nende sekundaarsete vormide diagnoosimise tähtsus seisneb selles, et hoolimata sellest, et need on üldiselt haruldased, vastutavad nad sageli piisavat ja lõplikku ravi.
Arteriaalse hüpertensiooni seisund aja jooksul kahjustab niinimetatud "sihtorganite" veresooni, eriti võrkkesta, aju, koronaarseid ja neerusid, nii otseselt kui ka kaudselt, soodustades ateroskleroosi teket. Tulemuseks on suurenenud risk ajurabanduse, võrkkesta hemorraagia ja tromboosi, müokardiinfarkti, arütmiate, südamepuudulikkuse, neerupuudulikkuse ja perifeersete arterite haiguste tekkeks. Vererõhu tõus määrab ka südame töö suurenemise, mis pikemas perspektiivis soodustab hüpertroofia ja südamekambrite laienemise kaudu südamepuudulikkuse tekkimist. Öeldu põhjal selgub vajadus luua õige hüpertensiooni ravi, et vähendada nii palju kui võimalik ülemaailmset kardiovaskulaarse haigestumuse ja suremuse riski, viia vererõhu väärtused tagasi normaalseks. sigaret, vähendada emotsionaalset stressi (lõõgastusmeetodid ja biotagasiside on kasulikud) ja kontrollida keha kehakaalu, alkoholi, kohvi, rasva ja soola tarbimist.
Kui sihtorganite kahjustuste märke pole, mängib olulist rolli füüsiline aktiivsus: eelkõige tuleks julgustada aeroobset tegevust (kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgratta- või jalgrattaergomeeter, käeergomeeter, vesiaeroobika, aeroobika, samm) ), sagedusega 3–5 korda nädalas, kestusega 20–60 minutit ja lihaskoormusega 40–70% teoreetilisest maksimumist, et saavutada süstoolse ja diastoolse vererõhu keskmine langus. väärtused 4-10 mmHg, mis on oluliselt võrreldav antihüpertensiivse ravimi monoteraapia toimega.
Aeroobse füüsilise tegevuse põhjustatud vererõhu languse aluseks olevad mehhanismid näivad olevat seotud perifeersete veresoonte resistentsuse vähenemisega, mis on omakorda määratud sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse ja endoteliin 1 taseme vähenemisega (mis tavaliselt põhjustavad vasokonstriktsiooni) aktiivsus) ja lämmastikoksiidi (NO) suurenemine koos veresooni laiendava toimega. Koos selle neurohormonaalse mehhanismiga toimuvad veresoontes endas aja jooksul struktuursed kohanemised, millega kaasneb nende endoluminaalse läbimõõdu suurenemine ja sellest tulenevalt perifeerse resistentsuse vähenemine.
Mis puutub "isomeetrilisse füüsilisse aktiivsusesse, mis hõlmab staatilist lihaste pingutust, siis saab seda harjutada jõusaalis, järgides kahte tingimust: madalam sagedus (mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas) ja" kerge kuni mõõdukas intensiivsus (nt. vaba keha väikeste raskustega jäsemetes, masinaharjutused mõõduka koormusega). Sellisel juhul näeb treeningprogramm ette keskmiselt 12-15 kordust nii üla- kui alajäsemetele ning taastumisaeg seeriate vahel vähemalt 1 minut. Selle asemel ei ole ette nähtud suure intensiivsusega staatilisi jõusaalitegevusi, nagu raskuste tõstmine ja kehaehitus, kuna need põhjustavad järsku vererõhu tõusu, mida rõhutab ka lihase liigsest kokkutõmbumisest tingitud veresoone ahenemine.
Tegelikult on jõutõstjatel ja kehaehitajatel üks pikas perspektiivis esile tõstetud vastunäidustustest see, et süda, mis on vöötlihas, arenedes seega täpselt nagu teised lihased, suurendab selle seinte paksust, vähendades seeläbi võimet end hoida vererõhk ja pulsi suurenemine ning südame löögisagedus puhkeolekus. Sel põhjusel on jõusaalis sporti harrastavatel isootilistel treeningutel alati soovitatav kombineerida aeroobsed treeningud; just selleks, et kompenseerida ja treenida südant, mitte luua tingimusi võimaliku südame hüpertroofia tekkeks.
Lõpuks ei tohiks unustada, et regulaarne füüsiline aktiivsus ei mõjuta mitte ainult vererõhku, vaid parandab ka suhkrutaluvust, vähendab põletikuliste tsütokiinide, triglütseriidide, üld- ja LDL-kolesterooli taset (nn. "kolesterool") ja HDL-kolesterooli (nn "hea" kolesterooli) taseme tõstmiseks.
Kindlasti on selle patoloogia kujunemise peamised põhjused kehakaalu tõus istuva eluviisiga koos vale toitumisega, mistõttu esmapilgul on füüsiline aktiivsus esmatähtis.
Peame treenima keha tervikuna, nii kardiovaskulaarset kui ka toonust tõstvat, et kaitsta liigeseid ja luustikku üldiselt õige kehahoiakuga.
Aeroobne tegevus - st kui Vo2max tarbib 60–75% maksimaalsest pulsist - põhineb valemil, mida igaüks meist peab enne aeroobset treeningut alustama meeles pidama. Vaatame näidet:
60 -aastane mees või naine.
Fikseeritud parameeter 220, miinus vanus, 70% teie maksimaalsest südame löögisagedusest.
220-60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 eKr (südamelöögid)
Südame löögisagedus 112 südame lööki minutis on see pulss, mida see subjekt peab säilitama, et püsida aeroobses lävendis, ja seejärel teha treening, mis võitleb hüpertensiooni vastu.
Seda arvestades on puhtalt aeroobse tegevusena kõige sobivamad kardiovaskulaarsed tegevused jooksulint, velotrenažöör, samm, rotex, väljas sörkimine, tasuta ujumine.
Mis puutub lihaste toonimisse, siis maksimaalse 70% pulsi säilitamise kontseptsioon jääb muutumatuks ja me saame teostada harjutusi, mida jälgib pulsikell.
Sellega seoses soovitan kogu keha täielikku ringtreeningut koos 12 harjutusega, mis tuleks teha töö täielikkuse nimel jõusaalis.
Soovitatud harjutuste lõpus veel 10 minutit treeningratast, jooksulint või muud, seejärel korrake nende harjutuste ringi 2/3 korda, tehes kordusi vahemikus 12 kuni 20, sõltuvalt pulsikellast, mida see näitab , see tähendab, kui säilitame aeroobse läve.
Soovitav on muuta nende harjutuste läbiviimise järjekorda, et luua ringkonna ringtreening, tõmmates verd ühest lihaspiirkonnast teise, et soodustada mikro- ja makrovereringet.
Kokkuvõtteks võib öelda, et õige ja tervislik toitumine koos spordiga on kindlasti ravi selle patoloogia vältimiseks.
Sport, treeningud, kirg ja armastus iseenda vastu on inimeste kõrgetasemeliste tulemuste esialgsed koostisosad. Sport, kus moraal on inimese "lähenemise" iseendale iseloomulik tunnus.
Hüpertensioon ja sport
