Lubage mul olla selge, olgu meist kaugel poleemiline või uudishimulik roll; me ei kavatse võtta ühtegi seisukohta paljude ringluses olevate spetsialistide koolituse või mõttekooli suhtes. Siiski usume, et on õige rõhutada, et spordisaalide valdkonnas on palju klišeesid, mida tuleb hajutada.
päev pärast intensiivset treeningut on tingitud piimhappest: võib -olla viga, mida kõige sagedamini kuulete, pole midagi ebatäpsemat.Füüsilise koormuse ajal kogunenud piimhappe kõrvaldamine toimub palju lühema aja jooksul (20 minuti kuni 2-3 tunni jooksul). See ajavahemik on inimestel erinev ja sõltub peamiselt treenituse astmest ja värskenduse liigist (näiteks piisav jahtumine põhjustab laktaadi kiiremat kadumist kehast).
Lihasvalud on tõenäoliselt tingitud müofibrillide mikrotraumast, vere ja lümfitegevuse aktiivsuse suurenemisest koos sellega kaasneva piirkondade sensibiliseerimisega ning sellest tulenevate kontraktsioonijärgsete põletikuliste protsessidega.
kõrge või madal.Kõhuõõne (lihased, mis on ekslikult jagatud kõrgeks ja madalaks) on tegelikult kaks paralleeli, mis pärinevad rinnaku xiphoidprotsessist ja 5-6-7 rannikukõhrest; halvemini sisestatakse see häbemesse.
Paljud harjutused, mis peaksid hõlmama "alumisi kõhulihaseid", hõlmavad tegelikult liigutusi, mis sageli stimuleerivad iileo-psoasid ja pole mitte ainult kasutud, vaid sageli ka kahjulikud.
Ileo-psoas on lihas, mis moodustub niudelihastest (proksimaalse päritoluga nimmelülidel) ja suurtest psoasidest (pärineb niudeluu sisepinnalt); kaks pead lähenevad halvemini ühe sisestusega reieluu väiksemale trohhanterile, selle liigne lühenemine on hüperlordoosi asendite aluseks.
Nagu eelnevalt analüüsitud, ei sobi kõhuõõne reieluudele, vaid häbemesse. Et vältida iliopsoaside kaasamist, on harjutuste tegemisel lamamisasendist vale ja kahjulik alustada alajäsemetega maapinna lähedal, selle asemel on õige hoida nurka 30 ° või rohkem.
Seega pidage meeles, et ainult ühe harjutusega on väga raske kaasata ainult kõhuõõne üla- või alaosa. Mõned harjutused "võivad" rõhutada ühe või teise segmendi pingutusi, kuid üldiselt on erinevus subjektiivne geneetika.
parem oleks alustada "mõõduka intensiivsusega aeroobse tegevusega, mida suudate kaua vastu pidada".Sageli juhtub parkides nägema tõsiselt ülekaalulisi inimesi, kes üritavad uskumatute füüsiliste pingutustega (peaaegu alati paar minutit) võimalikult kaua joosta. Nendel juhtudel on nii kardiovaskulaarsüsteem kui ka liigesed liigsete ja kahjulike koormustega.
Rasvamassi kaotamiseks on optimaalne töövahemik 60–70% maksimaalsest pulsisagedusest, kuna lipiidide kasutamine energiaallikana suureneb koos töö kestusega ja väheneb, kui intensiivsus läheneb maksimaalsele. Hapniku tarbimine On ilmne, et üldjuhul piisab kiirest kõndimisest, et seda intensiivsust hoida vähemalt 20-30 minutit.
Mis puutub jõutreeningusse, siis ei tohi seda üldse demoniseerida, see mängib olulist rolli tailiha massi, ainevahetuspotentsiaali ja järelikult ka baasainevahetuse suurendamisel.
kui see on kvalifitseeritud, peab ta andma teile olulisi nõuandeid piisavate toitumisharjumuste ja õige eluviisi kohta; dieeti välja kirjutada ei saa.
Madala süsivesikusisaldusega dieedid on aga sageli ketogeensed, kuna suurendavad ketoonkehade (süsivesikute puudumise tõttu mittetäieliku lipiidide katabolismi kõrvalsaadused) esinemist plasmas.
Meetodi pooldajad väidavad, et süsivesikute toidupuudus põhjustab rasvade mobiliseerimist energia eesmärgil. Kuid analüüsime negatiivseid aspekte; madala süsivesikusisaldusega dieet põhjustab glükogeenivarude kiiret ammendumist, mis avaldab negatiivset mõju treeningule, ning vähendab ka tailihamassi suurenenud valkude katabolismi tõttu.
Ketogeenne dieet on samuti potentsiaalselt ebamugav, dekompenseerides keha erinevatest vaatenurkadest.
