Eemaldav ja suure intensiivsusega treening

Toimetanud dr Luca Franzon

Tean väga hästi, et meessoost jõusaalikülastajate üks ihaldatumaid eesmärke on saada striptiisimeheks. Tohutu kahetsusega pean teatama, et striptiis on kõrge intensiivsusega treeningmeetod, mille hea sooritamise korral võib selle sooritaja saavutada California unenägumehe füüsilise õhkkonna. Ütlesin just, et kõrge intensiivsusega meetod. muuta meie treeningud raskemaks ja tulusamaks Kõnealune meetod põhineb fikseeritud korduste ja ronimisraskustega harjutustel.

6 + 6 + 6 või 10 + 10 + 10 jne ...

Kui olete meetodit näinud, tuleb kohe meelde, et see on hea, kui seda tehakse masinate või hantlitega, kuna seda on üsna raske teostada selliste harjutuste puhul nagu lameda pingipress või kükitamine, kui te ei treeni kolmes, kus need kaks, kes paranevad boksipeatuses Ferrari mehaanikute kiirusega, võtavad kaalu maha, et saaksid teha edasisi kordusi. Hantlitega on kõik lihtsam kui võtta kolm paari hantleid või neli või viis olenevalt ronimisest, mida soovite teha.

Ma arvan, et esmapilgul saate juba aru, kui palju intensiivsemaks muutub treening, kui seda selle meetodiga maitsestada. Füsioloogiliselt öeldes stimuleerib see meetod väga palju lihaskiude, järgides lihaste värbamise reeglit, mis ütleb, et kui mõned kiud ei suuda seda enam teha, seatakse teised kahtluse alla ja nii edasi, kuni oleme oma lihaseid korralikult koormanud. Lisaks stimuleerin kaalu langetamist ja korduste pikendamist nii kiirete kiudude (esimesed 6 on suure kaaluga) kui ka järk -järgult vastupidavate kiudude stimuleerimisega (viimased 6 on tehtud väikese koormusega).
Selle meetodiga saame treeningu üles seada, kasutades seda täiendavatel harjutustel, põhiharjutustel kasutame jõu suurendamiseks väga tõhusat tehnikat (valmistanud Marco Neri).

KOOLITUS A * Tasane pink Pink ristub 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Kangi lokkimine Vaheldumisi hantlitega 3 x 6 + 6 + 6 TREENING B * Vasikas püsti Vasikas istub 3 x 10 + 10 + 10 * Kükitama Jala pikendamine 3 x 8 + 8 + 8 KOOLITUS C * Plokk Lat masin edasi 3 x 8 + 8 + 8 Tõstke 90 ° * Jalade kõverdumine Seistes jalgade kõverdumine 3 x 6 + 6 + 6 KOOLITUS D * Aeglaselt edasi Külgmised tõsted 3 x 6 + 6 + 6 * Prantsuse ajakirjandus Suruge 3 x 6 + 6 + 6

(*) -Ga tähistatud põhiharjutuste puhul tehke järgmine programmeerimine:

1. NÄDAL 6 X 10
2. NÄDAL 7 X 10
3. NÄDAL 8 X 10
4. NÄDAL 6 X 8
5. NÄDAL 7 X 8
6. NÄDAL 8 X 8
7. NÄDAL 6 X 6
8. nädal 7 X 6
9. nädal 8 X 6

Soovitan alati ajakirjadest või erinevatest artiklitest leitud kaarte mitte sõna -sõnalt võtta, sest koolitus on spetsiifiline ja individuaalne ning laud ei saa kõigile sobida.Lisaks on vaja vaadata, milliseid taastumisaegu kasutada, vastav koolitus kadentsi ja seda, kas taastamiskaartide sisestamine iga ühe või kahe nädala tagant on asjakohane või mitte. Nendest näidetest on meetodist õige aru saada. Sportlikke treenereid kasutatakse täpselt meetodite kohandamiseks inimestele.

Lõpetuseks soovin teile head lugemist ja mitte head trenni. Ka sellepärast, et muidu oleks õige ka dieeti teha kookospähkel, banaanipizza jäätis ja nii edasi ja nii edasi, et kaalust alla võtta või lihasmassi suurendada.