Toimetanud dr Davide Marciano
Sageli küsime endalt: "Mis kell peate treenima, et saada maksimaalset kasu?"
Kõigepealt peame lühidalt rääkima kronobioloogiast, mis on näidanud, et kõigil inimese funktsioonidel (hormoonide tootmine, temperatuuri muutused, meeleolu jne) on rütmiline suundumus.
Need rütmid kannavad erinevaid nimesid, kuid need, mis meid spordis kõige rohkem huvitavad, on CIRCADIAN või DAILY, mis kestavad keskmiselt 24 tundi.
Analüüsime treeningut mõjutavate kõige olulisemate hormoonide ööpäevaseid rütme:
GH -l on päeva jooksul kolm olulist tippu:
kaks kõrgeimat esinevad esimesel ja neljandal tunnil pärast uinumist.
Kolmas, vähem mõjukas, areneb varahommikul.
Testosteroonil on kaks piiki:
üks kella 06.00-07.00.
Teine umbes 17.30Kortisooli maksimaalne tipp on vahemikus 07.00 kuni 08.00 hommikul.
Niisiis, küsimusele "Mis kell peate treenima, et saada kõige rohkem kasu?" saame vastata:
Kui soovite kaalust alla võtta, kasutab hommikune aeroobne treening ära GH piigi ja maksimaalse kortisooli taseme, kuna on näidatud, et kahel eelmainitud hormoonil on lipolüütiline (salendav) toime.
Kui seevastu peate suurendama lihaste mahtu, tuleb treening teha varahommikul, kuna teid toetab testosterooni tipp (lihaste kasvu eest vastutav hormoon).
Lisaks saame hilisel pärastlõunal kasutada ära adrenaliini (hormoon, mis suurendab treeningu ajal energiat ja laengut) tipu.
On ilmselge, et treening nendel aegadel annab maksimaalse kasu, kuid kui te ei suuda neid austada, ärge muretsege. Parem treenida pärast tunde, kui seda üldse mitte teha.
Vaata ka: Cronodieta
Kronobioloogia, hormoonid ja ööpäevarütmid
Hormonaalsed muutused aastaringselt
.jpg)
