.jpg)
Paljud esteetilise kultuuri ja lihaste armastajad ei võta seda tüüpi füüsilist tegevust tõsiselt. See on suur viga, sest isegi "välitreeningud võivad pakkuda suurepäraseid tulemusi; need, kes tegelevad hea kalisteeniaga, teavad seda hästi. Enamik kulturiste pole tegelikult võimelised täitma kogu kehakaalu protokolli" tõsiselt ". Ilmselt sõltub see ka asjaolu, et "kehakaalu treening nõuab head kaalu-võimsuse suhet, mida seevastu pole kulturismis üldse vaja."
Igatahes peavad paljud täna "vabas õhus treenimist" "sobivuse uueks piiriks", seda nii tänu "kulude optimeerimisele kui ka" tõhususele, millega paljud algajad saavad treeninguid alustada. .Üha rohkem inimesi eelistab treenida pargis, kodu lähedal, mitte jõusaalis - tänapäeval on isegi stsenograafiline võistlus -treening väga moes, näiteks rannas, mägedes tehtavad rühmatreeningud jne.
Selles artiklis käsitleme täpsemalt koolitustüüpi, mis sobib algajatele või igal juhul neile, kes soovivad kolida, kuid ei ole selle valdkonna asjatundjad.
- kaudne, sest me teame, et protsess sõltub ennekõike toitumisest;Kõik sõltub koolituse stiimuli juhtimisest, st töökoormusest ja sellega seotud taastumisest. Lisaks treeningsüsteemile või -meetodile - mono (split) või mitme sagedusega (kogu keha) - on tegelikult vaja juhtida mahtu, intensiivsust ja treeningutihedust. Põhimõtteliselt peame lahendama ka seeriate (seeriate) ja korduste (kordused) või ringringide arvu, lihaspinge või sooritamise aja jne. Veelgi enam, kehakaalu saab integreerida ja vaheldada puhtalt aeroobsete asenditega, nagu jooksmine, hüppenöör, aeroobne võimlemine jne.
"Kehakaalu treening võib toimida ka" asendajana ". Tegelikult on olukordi, mis takistavad jõusaali või spordikeskusesse kolimist ja et mitte treeningust loobuda," kukuvad paljud nii -öelda tagasi " treening "kodus (kodus treenimine) või õues. Need on enamasti" ringtreeningu "treeningud, st ring, mis koosneb erinevatest jaamadest (tööjaamad, harjutused) ja mida tuleb korrata" n "korda. On ilmselge, et stiimul ei ole identne tavapärasega, kuid mõnikord võib see element olla positiivne. Mõned isegi plaanivad katkestada siseruumides treenimise, asendades selle kogu suveperioodil pargis toimuvaga.
Ärme räägi eriolukordadest, näiteks karantiinist. Kõige näitlikumaks näiteks on COVID-19 põhjustatud epideemia, mis sundis spordisaalid ja spordikeskused mitmeks kuuks täielikult sulgema. Nakkuse ohjeldamise esimeses etapis oli isegi võimatu treenida õues üle 200 meetri kaugusel kodust, mis nõudis koduse sobivuse programmeerimist. Seevastu 2. etapi ajal oli peaaegu kõigis piirkondades juurdepääs spetsiaalsetele avatud ruumidele. ohutuskaugused (2 meetrit) või maskide kasutamine ja kogunemise vältimine.
Lähemalt uurime eeliseid ja eeliseid, mida võib saada keskmise ja madala raskusastmega vabaõhukoolitusest.
- see kehtib nii neile, kes töötavad väljaspool kodu, kui ka neile, kes tegelevad aruka tööga;Neofüüdi jaoks määrab õues kehakaalu, ringraja, kogu keha treenimine (mitme sagedusega 3-4 korda nädalas) funktsionaalse tugevuse ja hüpertroofia jõudluse paranemise, otsese ja kaudse kaalukaotuse, hingamise ja kardiovaskulaarse optimeerimise hõlbustamise .
.
Märkus: ülekaalulisel inimesel või liigeste või luustiku probleemidega inimestel on ilmselgelt soovitatav tähelepanu pöörata, sest töökoormus võib siiski olla liiga suur.
Oma "kujuteldava" vooluringi ümbermõõdul läheme iga jaama "tähistama" pudeli või kivi või mis iganes asukohta näitab.
Siinkohal jääb üle vaid otsustada, mitu jaama ette valmistada ja milliseid harjutusi igal üksusel sooritada; kogu saab otsustada, võttes arvesse sportlikku baasvalmidust - juhul, kui me tahame analüüsida, olematut või peaaegu. Püüdke alguses mitte üle pingutada ja vajadusel võtke ühendust personaaltreeneriga, kes teie seansse korraldab.
