Toimetanud dr Luca Franzon
Umbes 7,5 miljonit aastat tagasi läks inimene neljajalgsest kõndimisest bipedalismi ja sellest ajast alates pole ta enam kõndimist lõpetanud. See artikkel käsitleb kõndimise kaudu treenimist. Arvesse võetakse kõndimist.
Kõndimine ei tähenda jooksmist ega sörkjooksu, vaid kõndimist, mis erineb klassikalisest jalutuskäigust sooritamise kiiruse ja vajaliku pingutuse poolest. Kõndimist võib määratleda kui jalutuskäiku, mida suurendab väikeste raskuste kasutamine (käes hoides või pahkluudele rakendatuna) või asjaolu, et seda harjutatakse erinevatel pindadel (näiteks liival) ning püsivate rütmide ja liigutustega. hantlid või pahkluud, tähendab see ülemiste ja alajäsemete lihastele ning rinnale suurema koormuse andmist, seega rohkem pingutusi ainevahetuses.
Parandab kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsust.
Toonib üldiselt kõiki lihaseid.
See tarbib 300–400 Kcal tunnis.
See parandab meeleolu ja enesehinnangut.
Neile, kes soovivad alustada Walkingiga treenimist, võib allolevat tabelit pidada esialgseks tööprotokolliks.
PÄEV
RÜTM
KESTUS
1
MUST
10/15'
2
MUST
10/15''
3
Mõõdukas
15
4
Mõõdukas
15/20'
5
PUHKUS
6
MÕÕDukas / INTENSE
15/20'
7
MÕÕDukas / INTENSE
20'
8
MÕÕDukas / INTENSE
20/25'
9
MÕÕDukas / INTENSE
25'
10
PUHKUS
11
INTENSE
25/30'
12
INTENSE
30'
Kui jõuate kaheteistkümnendale päevale, võite hakata harjutama Power Walking Circuiti, mis on "toonivate harjutuste vaheldumine elastsete ribade või raskustega, mis on segatud kõndimise hetkedega.
Seda tüüpi koolituse ilu ja lõbusus on see, et seda saab harjutada kõikjal ja igal ajal. Suuri tööriistu pole vaja, välja arvatud:
Hea paar tenniseid
Kaks 1 kg raskust
Elastband (mitmeotstarbeline elastne riba, erakordne kvaliteet, sobib treenimiseks, lihaste taastamiseks, venitamiseks ja toonimiseks)
Südame löögisageduse monitor (kõige nõudlikumale ja täpsemale)
Nüüd pakutakse välja Power Walking Circuit
TASUTA KÜKK
15/20
»JALUTAMINE KESKMISEL / TUGEV RÜHM
5'
See vooluring järgib P.H.A. see tähendab treenida lihasmasse, mis asuvad üksteisest kaugel asuvates piirkondades. Seda nimetatakse ka ülalt alla. See on suurepärane meetod, sest lisaks kosutavale treenib see ka südame -veresoonkonna süsteemi.
See ring hoiab algajat umbes tund aega hõivatud, mida võib pidada piisavaks treeninguajaks heade psühho-füüsiliste tulemuste saamiseks, kui seda harjutatakse 3 korda nädalas igal teisel päeval.
Treeningu vältimatud etapid on esialgne soojendus- ja viimane jahtumisetapp, mis tuleb läbi viia 5-minutilise õrna tempoga kõndimisega. Neile, kellel on vaja treenida liigeste liikuvust, lõpus mõned venitusharjutused kõige puudustkannatavamatele piirkondadele oleks väga kasulik.
Lisaks füüsilise tegevuse eelistele üldiselt on õues harjutamisel kõndimisel kõik õues olemise eelised. Eelised, millel on kindlasti positiivne mõju inimese psühho-füüsilisele seisundile, kui on olemas ideaalsed välistingimused (reostus puudub; ideaalsed kliimatingimused; liiklusstress puudub; õnnetusoht puudub).
Kõndides saate teada elust
kõndides õpid inimesi tundma
kõndimine ravib eelmise päeva haavad.
Jalutage, vaadake tähte
hääle kuulamine, teiste sammude jälgedes käimine.
Jalutage, otsige elu,
ravib valust jäänud haavu.
Miski ei saa mälu kustutada
läbitud teest.
Rubeni terad
