Hüppenöör: vead, mida vältida seljavalu vältimiseks

Hüppenöör on fitness -tööriist, mida on lihtne kasutada ja mis on kõigile taskukohane. See on kasulik nii kardio- kui ka toonustreeningu läbimiseks, see võimaldab põletada mitu kalorit. Normaalkaaluline, umbes 60 kilo kaaluv inimene tarbib selle masinaga 10 minutit treenides umbes 200 kalorit.

Kuid köiehüpete eelised ei lõpe sellega, sest see parandab vastupidavust, hingamissüsteemi ja vereringet, suurendab paindlikkust ja toniseerib erinevaid lihaseid, töötades eriti kätel, kõhul, jalgadel ja tuharatel.

Kuid kui seda kasutatakse valesti, võib see põhjustada tüütu seljavalu. Selleks saate teha ka mõningaid pilatese harjutusi. Et vältida seljavalu ja treenida südamikku paremini plangut või krõmpsu?

Selle vältimiseks tuleb vältida mõningaid tavalisi vigu.

Harjutuse täiustamiseks on kasulik teha ka plyomeetrilisi harjutusi vertikaalse hüppe suurendamiseks.

, on normaalne, et ei ole tehtava liigutusega täiesti rahul. Seepärast kipuvad paljud inimesed enda aitamiseks õlgade kallale, kuid see võib põhjustada valu ülaseljas ja kaelas.

Kuidas seda parandada

Selle vea vältimiseks hoidke püstiasendit, hoides õlad seljast ja kõrvadest eemal ning haarates abaluud.

See aitab hüppe ajal parandada kogu selgroo joondamist. Kõigile neile aspektidele tähelepanu pööramine võib esimestel kordadel tunduda keeruline, kuid aja jooksul muutuvad need automaatselt. Kui teil on püsivaid raskusi, proovige kasutada pikemat köit.

. Selle liigne painutamine hüppamise ajal on aga üks levinumaid seljavalu põhjuseid.

Ideaalis peaks keha moodustama peast varvasteni üsna sirge joone, ilma et ükski osa oleks liiga ette- või tahapoole kallutatud. Vaagen peaks toimima raskuskeskmena ja hoidma kogu figuuri tasakaalus.

Kuidas seda parandada

Südamiku kaasamine hüppamise ajal ja naba lülisamba poole tõmbamisele mõtlemine aitab keha joonel hoida. Esimesed paar korda nõuab see tõenäoliselt täiendavat keskendumisvõimet, kuid aja jooksul muutub see automatismiks.

vägivaldsel viisil maapinnale, kandadele kaaludes.

Hüppamise ajal peaksite olema kikivarvul, kontsad alati põrandast eemal, kuid kui säärelihastes pole piisavalt jõudu, siis väsimuse tekkimisel on oht hajameelsusest ja täielikult jalatallale maandumisest, kaasa arvatud kontsad. Kui seda juhtub korduvalt, võib see põhjustada alaseljavalu või -jäikust.

Iga kord, kui maandute, surub selg ja keha veidi kokku ning see šokk võib põhjustada survetunnet või ebamugavustunnet alaseljas.

Kuidas seda parandada

Eesmärk laskumise faasis on kehakaalu õige pehmendamine, keskendudes pehmele maandumisele ja vältides kontsadega maapinna puudutamist. Seejärel puudutage pärast hüpet maandudes varvastega maad ja hoidke jäigad jalad hüppamisel, painutades põlvi vaid kergelt.

kehast eemale, seda vähem lõdvaks string muutub. Selle tulemusel jääb vähem ruumi liikumiseks ja keha hakkab ettepoole kalduma, tehes nimekirjas esimese vea.