Seksitreening: harjutused seksuaalelu parandamiseks

, kehale üldiselt ja meelele, aga ka seksuaalelule, veelgi enam, kui harjutate seksitreeningut, on see "sihitud tegevus. Mitmel põhjusel. Esiteks seetõttu, et see stimuleerib ja toniseerib suhe, muutes selle intensiivsemaks ja rahuldustpakkuvamaks, nagu vaagnapõhi. Teiseks seetõttu, et see parandab keha teadlikkust, suurendab taju ja aistinguid kõigil tasanditel. Lisaks suurendab see enesehinnangut ja enesearmastust, tundeid, mis võivad ainult positiivselt kajastada seksuaalelu Lõpuks ärge unustage, et selleks, et tunda end erutatuna, aktiveerib keha sarnaseid funktsioone, mida ta treeningu ajal aktiveerib. See tähendab, et voodis higistades suurendab teie keha teie pulssi, vererõhku, vereringet, hingamissagedust ja lihaseid, nagu jõusaalis. Seetõttu on teatud harjutuste tegemine kasulik ka intiimelule.

meestel minutis ja naistel 3,1 kalorit minutis. Niisiis, see pole kindlasti viis kaotada palju kaloreid. Idee andmiseks näitas sama uuring, et 30 minutit jooksulindil kulutas palju rohkem: 276 kalorit meestele ja 213 naisele.

Kaalu langetamiseks peate olema füüsiliselt aktiivne ja sööma kontrollitud dieeti, et põletada rohkem energiat kui tarbite. Muuhulgas, nagu mainitud, on koolitusel positiivne mõju ka seksuaalelule. Seega kolides saate rohkem kasu. Et seks oleks rahuldavam, on kasulik töötada, eriti mõned lihased, näiteks vaagnaelundid, eriti naistel pärast sünnitust.

20 sekundiks.

Tuharate sillad 15 korduseks.

Hüpata kükke 10-15 korduseks.

10 Kegelit 5-10 sekundilise hoidmisega.

Tõstmised 10-15 korduseks.

Siin on väga tõhus seksitreening, mis koosneb harjutuste seeriast, mis aitavad treenida lihaseid, mis aitavad seksi paremaks muuta. Need sobivad nii meestele kui naistele. Ideaalne on teha neid vähemalt kolm korda nädalas järjest 20-30 minutit.

tuum on rahuldava seksuaalse tegevuse jaoks hädavajalik. Sel põhjusel ei saa seksitreeningust puududa plangud, mis aitavad tugevdada südamikku ja ehitada lihaseid kõhu, selja ja vaagna ümber, mis võib voodis midagi muuta.

Täitmine

• Lamage maas lamavas asendis.
• Painutage oma küünarnukid 90 kraadi ja joondage need õlgadega risti.
• Tõstke keha maast lahti, pidades silmas, et kõrgel positsioonil peab see moodustama peast kandadeni sirgjoone. Pea ja kael ei tohi venida ette ega painutada üheski suunas.
• Hoidke kõhulihased ja tuharad treeningu ajal alati kokkutõmbunud.
• Jalad peavad olema täiesti sirged ja veidi üksteisest eemal, ilma põlvi painutamata.
• Hoidke asendit nii kaua kui võimalik, seejärel pöörduge tagasi puhkeasendisse.

ja tuharad, parandades seksuaalset aktiivsust.

Täitmine

• Lamage matil, põlved kõverdatud, jalad maas, puusa laiuses ja peopesad puusadel põrandal.
• Kui soovite intensiivsust suurendada, asetage oma vaagnale kerge hantel, hoides seda käega kindlalt.
• Keskenduge oma tuumale, kui surute oma kontsadesse, tõstes puusad maapinnast. Veenduge, et õlad ja ülaselg jäävad matile liimituks.
• Kui jõuate kõva ülemise silla asendisse, pigistage oma tuharaid. Seejärel langetage aeglaselt.

, st kõrge intensiivsusega intervalltreening, mis valmistab keha ette märkimisväärsemateks pingutusteks. Hüppekükid sobivad suurepäraselt südame löögisageduse tõstmiseks ning parandavad ka jalgade tugevust ja stabiliseerumist, kui olete huvitatud uute asendite proovimisest voodisse.

Täitmine

• Seisa jalad õlgade laiuselt ja käed külgedel.
• Kükitage alla, viies käed ette, selja taha või puusadele.
• Hüppa püsti ja suru käed külgedele, kui jalad hooga maast üles tõusevad.
• Kui jalad maapinnale tagasi jõuavad ja käed üles tõstetakse, langege kohe teise kükki.

ja erutus on seotud vaagnapõhjalihaste funktsiooniga. Samuti võib nende lihaste õigel ajal pigistamine suurendada naudingut isegi meespartneritele. Kegeli harjutused sobivad suurepäraselt nende treenimiseks.

Kegeli harjutuste tõhusaks sooritamiseks peate esmalt kindlaks tegema õiged lihased. Lihtsaim viis seda teha on lõpetada urineerimine voolu keskel. Lihased, mis aitavad seda teha, on just need, mida tuleb treenida Kegeli harjutustega.

Täitmine

• Tõmba kokku vaagnapõhjalihased ja hoidke seda asendit 5 sekundit. Treeningu ajal ehitage järk -järgult kuni 10 sekundit.
• Vabastage 10 sekundit.
• Parima tulemuse saavutamiseks harjutage harjutusi 10 korda 3 korda päevas, mitte ainult treeningu ajal, vaid igal kellaajal, kui neid on mugav teha.

ja neutraalne kael.