Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Barbelli pulloveri harjutus on tuntud ka kui Barbell pullover
Harjutuse tüüp
Pullover Barbell on monoartikulaarne / lisatreening
Variandid
- Pullover auto juurde
Kangi pullover: hukkamine
Lähteasendis näeb sportlane lamavat selili lamedale pingile nii, et tuharad, ülaselg, abaluud ja pea on alati sellega kokkupuutes ning jalad kindlalt maas. Õlad on täielikult või peaaegu täielikult painutatud individuaalne liikuvus Küünarnukid on peaaegu täielikult välja sirutatud ja treeningu ajal ei tohiks nende nurk muutuda. Kangi hoitakse kätega õlgade vahega võrdsel või suuremal kaugusel. Täitmine seisneb õlgade sirutamises (õlalaiusega haardes) või õlgade laiendamises / suurendamises (haare suurem kui õla laius), kuni kang on peaaegu risti maapinnaga, et säilitada kahjustatud lihaste pidev pinge; seetõttu on soovitatav lõpetada jooks, kui latt on sportlase lauba kohal.
Kangiga pulloveri harjutuses osalevad lihased
Rühm 0
- Suur seljaosa
- Suur ring
- Pectoralis major'i alumised kimbud
- Brachiaalse triitsepsi pikk pea
Õla pikendus (osaline)
1. rühm
- Coracobrachialis
Õlaliigend (ainult lai käepide)
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde ja torso stabiilsus
