Neid muutusi vahendab sümpaatilise närvisüsteemi ja neerupealiste aktiveerimine. Glükokortikoidid, millest peamine on mainitud: kortisool või stressihormoontegelikult toodab neid neerupealiste koor. Nad soodustavad rasvade kasutamist, valkude katabolismi, seega lihasmassi hävitamist, suurendavad glükoosi eraldumist maksast vereringesse, pärsivad kasvuhormooni vabanemist ja aktiivsust ning teostavad immunosupressiivset toimet, see tähendab vähendavad immuunsüsteemi kaitset.
Selye püstitas hüpoteesi 3 faasi kohta, mis kirjeldavad keha reaktsioone stressile.
Seal esimene etapp, Seda nimetatakse "häirereaktsiooniks", kus keha tajub stressi ja käivitab sündroomi.võitle või põgene", mida iseloomustab" südame löögisageduse tõus, hingamissageduse tõus, kehatemperatuur, vereringe, mis on otseselt seotud vererõhu tõusuga, higistamine ja lihaspinged.
Tegelikult ei suuda meie keha eristada füüsilist stressi psühholoogilisest stressist, seega viitab keha kohene reageerimine stressile atavistlikule mälestusele lahingust või põgenemisest olukordadest, mis võivad meie ellujäämisele potentsiaalselt ohtlikud olla.
Seega, kui see on ajaliselt piiratud, tuleb stressi pidada kasulikuks sündmuseks, mis aitab meil paremini kohaneda meid ümbritseva keskkonna muutustega.
Sisse teine faasvastupanu ja kohanemisega jätkab keha võitlust ellujäämise nimel, seistes vastu ja osaliselt kohanedes väliste stiimulitega.
Sisse kolmas etapp, stress muutub kehale jätkusuutmatuks.Seda iseloomustavad halb enesetunne ja püsiv orgaaniline ärritus aja jooksul.
ja mõõduka depressiooni sümptomid, suurendades seeläbi füüsilise stressitaluvust.Pingeliste teemade puhul piisab lihaspingete vähendamiseks madala intensiivsusega rütmilistest harjutustest, 30–60% maksimaalsest südame löögisagedusest, näiteks kõndimine või jalgrattasõit, mida tehakse pidevalt 20–30 minutit päevas.
teoreetiline ülemmäär. Kõige lihtsam ja hõlpsamini kasutatav on järgmine:
220-vanus = HRmax (teoreetiline)
Treeningu aeroobseks määratlemiseks peab pulss jääma vahemikku 65–75% arvutatud väärtusest.
Tähelepanu: südame löögisageduse ennustamise valemid kaotavad oma usaldusväärsuse uimastiravi saavatel südamehaigetel (nt ß-blokaatorid).
On vaja, et need teemad töötaksid teadlikult oma väsimustunde kallal, hea treeningu saab teha Borgi skaala abil:
6
7 väga kerge
8
9 väga kerge
10
11 üsna kerge
12
13 kergelt väsitav
14
15 väsitav
16
17 väga väsitav
18
19 väga väsitav
Seevastu regulaarne jõuline treening võimaldab hajutada selliseid emotsioone nagu viha, hirm ja pettumus.Väikeste eesmärkide saavutamisel paraneb teie ettekujutus endast, oma võimetest ja enesehinnangust.
Treening tekitab biokeemilisi muutusi, mis muudavad psühholoogilist seisundit. Näiteks depressiooniga on seotud madal norepinefriini, neerupealise medulla toodetud hormooni tase. Treeningu ajal suureneb norepinefriini tase plasmas ja see aitab leevendada depressiooni sümptomeid.
Treening võib suurendada ka endorfiinide taset ajus.Need ained, sarnaselt morfiiniga, omavad narkootilist toimet, mis tekitab naudingu- ja heaolutunde.
Lõpuks saadakse paremaid tulemusi, kui füüsiline aktiivsus on seotud meditatsioonitehnikate või autogeense treeninguga, kus katsealune keskendub iseendale oma keha süvaanalüüsi abil, analüüsides passiivselt oma aistinguid (nt jäsemete raskustunne, kuumus, hingamine) , südame löögisageduse reguleerimine jne), algab keha tasakaal alati tema meelest.
