Aeroobne treening: kas see kaotab kaalu või on see kahjulik?

madala intensiivsusega ja pikaajaline aeroobika; teisest küljest pakub see võimalust lähtekohaks, mis võimaldab kajastada mõningaid vaidlusi või soovi korral vaidlusi, mis seda süsteemi mõjutavad.

Märkus: järgmises artiklis ei mainita aeroobse treeningu tõhusust metaboolsete patoloogiate, kardiovaskulaarsete sündmuste, psühhiaatriliste sümptomite, liigeste ebamugavustunde ja degeneratiivsete haiguste - näiteks kesknärvisüsteemi - ennetavas ravis.

Shutterstock

Paljud entusiastid ja spetsialistid väidavad, et "aeroobsed treeningud võivad olla kahjulikud, samas kui valdav enamus kaitseb seda tegevust jätkuvalt mõõgaga. On tõsi, et moed mööduvad, kuid väärtused jäävad alles. Me jälgime küsimust objektiivselt, ühe või teise mõttevooluga poolele asumata.

aeroobne?

Kõigepealt peame endalt küsima, miks on õõnestatud kahtlus, et aeroobne treening võib olla ebatõhus või isegi kahjulik sportlikes treeningutes, motoorses salenemisravis või esteetilise kultuuri kärpimises - mis näivad olevat sünonüümid, kuid mitte üldse. .

Peamine põhjus on protokolli halb järgimine - kõrge loobumismäär - teine ​​on madal edukuse määr - eesmärgi saavutamata jätmine - seotud suure tagasilöögi võimalusega - "yo yo" efekt või kehakaalu taastumine - kolmas on kahtlus, et see võib kahjustada lihasmassi osas saadud tulemusi - hüpertroofia, rääkides alati kulturismist või kehaehitusest või muust jõudluse parandamisest.

Charles Poliquin, kergejõustikutreener ja fitnessiguru, on välja toonud 6 põhjust, miks "pidev aeroobne treening võib rasvkoe vähendamisel olla kahjulik ja muudki. Seetõttu loetleme need, ilma kahtlusteta, st ka pakkumata" negatiivne külg "või isegi erinev tõlgendus.

mõõdetud "Bostoni ülikooli" laborites.

Lihasjõu vähendamine

Aeroobsed treeningud vähendavad süstemaatiliselt kohalikku jõudu, mis tähendab, et muutute aeglasemaks. Iga sportlane või sportlane, kes nõuab kiirust ja hüppevõimet, oleks ebasoodsas olukorras. "Mida rohkem aeroobset treeningut alajäsemetele teete, seda suurem on hüppe tõus , seda suurem jõud plahvatusohtliku meditsiini pallivisetes halveneb. "

Suurenenud oksüdatiivne stress ja vananemine

Aeroobne treening suurendab oksüdatiivset stressi, mis kiirendab vananemisprotsesse. Endokrinoloogi dr Diana Schwarzbeini (teise Schwarzbeini põhimõtte autori) sõnul on "oksüdatsioon" protsess, mis soodustab vabade radikaalide teket organismis. Tavaliselt neutraliseerib keha vabu radikaale. antioksüdantidena tuntud ainetega, millest enamik on oma olemuselt endogeensed - toodetud organismis. Ainult vabade radikaalide ülemäärase tootmise juuresolekul, võrreldes selle loodud kaitsevõimega, ei suuda keha neid neutraliseerida. See võib kiirendada kudede vananemisprotsessi.

Suurenenud adrenergiline tootmine

Aeroobne treening suurendab neerupealiste aktiivsust, mis võib teoreetiliselt ohustada kehakaalu langust ja põhjustada muid soovimatuid tagajärgi tervisele. Dr James Wilson (raamatu "Neerupealiste väsimus - 21. sajandi stressisündroom") autor väidab, et "neerupealiste ülesanne on toota iga minut täpne ja tasakaalustatud kogus hormoone". Liiga palju pidevat aeroobset treeningut võib seda funktsiooni kahjustada ja põhjustada neerupealiste väsimust. Neerupealiste väsimust seostatakse selliste sümptomitega nagu: väsimus, hirmutunne, allergia, nõrgenenud immuunsüsteem, artriit, ärevus, depressioon, krooniline väsimus, mälukaotus, keskendumisraskused, unetus ja mis kõige tähtsam seoses selle artikliga - kaotusraskused kaal.

Suurenenud üldine stress

Aeroobse treeningu protokolli sundimine inimese rutiini, kellele see ei meeldi, suurendab pigem stressitaset kui vähendab seda.Mõned väidavad, et see oleks aeroobset treeningut sooritavate inimeste rasva koguse suurendamise, mitte vähendamise aluseks.

Testosterooni / kortisooli suhte halvenemine

Halvenenud testosterooni / kortisooli tasakaal hoiab ära lihasmassi suurenemise ja rasva kadumise. Polquin nendib, et "pidev aeroobne treening" on "treeningu" kaudu esile kutsutud kastreerimine.

ilmselgelt) võimaldab väga mitmekesist juhtimist ja tulemused on kõike muud kui vältimatud nii aeroobse ainevahetuse parandamise kui ka - sobiva toitumise korral - kehakaalu langetamise osas. kaal ei väheneks ja tõepoolest suureneks tõenäoliselt söögiisu suurenemise tõttu

Lihasjõu vähenemine võib toimuda ainult siis, kui konkreetne protokoll katkestatakse selle asendamiseks madala intensiivsusega ja pikaajalise aeroobse treeninguga; sama juhtub ka näiteks sportlaste puhul, kes asendavad anaeroobse läve parandamiseks mõeldud treeningu eelmainitud pikaajalise madala intensiivsusega aeroobse treeninguga. See pole kindlasti veidrus; igal treeningul on oma kindel eesmärk ja seda tuleb sellisena kasutada. Negatiivseid tulemusi võib saada ka sportlastel, kes juba korralikult koormatuna on selle treeninguga üle koormatud. Kokkuvõttes on küsimus terve mõistuse kasutamises

Kindlasti suureneb oksüdatiivne stress, mida keha täiuslikult haldab - seda ka tänu toidu antioksüdantidele. Kui see nii ei oleks, oleks neil, kes harjutavad pikaajalist madala intensiivsusega aeroobset treeningut, suurem võimalus vähki haigestuda. patoloogia, mille aluseks on otsustav roll oksüdatiivsel stressil

Neerupealised või neerupealised vastutavad spetsiifiliste hormoonide sekretsiooni eest. Nagu mainitud, võib liigne aeroobne treening seda funktsiooni kahjustada. Mõned uuringud on ümber lükanud teooria, mille kohaselt aeroobne treening võib seda sisesekretsioonisüsteemi aktiivsust suurendada, eriti kortisooli osas. See läbib negatiivseid kõikumisi ainult tegelikult anomaalsetes tingimustes; täiuslik näide on ületreening (ületreening). .Selle vältimiseks ärge lihtsalt üle pingutage

See, et "pidev ja madala intensiivsusega aeroobne treening võib paksuks teha", on igasuguse tõlgenduse kohaselt väga raske vastu võtta. Selleks piirdume selle määratlemisega, et olemasoleva stressi korral võib olla halb mõte sundida inimest 4 korda nädalas tund aega jooksma.

Tulles tagasi punkti 4 juurde, on sarnased uuringud eitanud ka hüpoteesi, et pikaajaline aeroobne treening madalal intensiivsusel võib kahjustada testosterooni hormonaaltelge. See ei eita, et kortisooli liigse esinemise korral võivad tekkida mitmesugused probleemid, näiteks testosterooni sünteesi vähenemine; kuid sel juhul tuleb põhjuseid põhjalikult uurida.

Lõpetame lõigu, rõhutades uuesti, et kaalulangus toimub ennekõike lauas; on mõttetu harjutada tunde ja tunde treeninguid halvasti süües ning sama vale on süüdistada meetodit, kui inimene ei suuda end toitmisel kontrollida.

või treeningujärgne hapnikuvõlg. Selle põhjuseks on suurte koormustega treenimine, seega suure intensiivsusega - kõrge intensiivsusega treening (HIT) - või suured aeroobsed treeningud - näiteks Cardio Fit Training - soodustab paremat glükoosi ainevahetust, toidus sisalduvate süsivesikute paremat kasutamist, treeningujärgse energiatarbimise - sealhulgas rasva - ja muu osas.

Erinevate süsteemide hulgas EPOC suurendamiseks on kõige levinum intervalltreening (IT). Olgem selged, iseenesest tähendab IT kõike ja mitte midagi; see seisneb "ühe faasi segamises teisega", näiteks pingutus ja taastumine (aktiivne või passiivne), aeroobne liikumine ja lihaste tugevdamine jne. Intervalltreeninguid tuleks teha HIT -is, luues seega kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT). Kuid ärge tehke seda viga, et mõistaksite seda ainult "kurnava" tugevdusharjutuste ringina (koos raskuste või kalisteeniatega); sama seansi jooksul saate sisestada ka aeroobsed jaamad või põhilised aeroobsed, kuid intensiivsusega üle anaeroobse läve jne.

Mõned arusaamad on näidanud, et intervalltreeningud vähendavad tõhusalt rasvaprotsenti ning parandavad nii aeroobset kui ka anaeroobset võimekust.