Tõmba üles

Toimetanud dr Umberto Miletto

" esimene osa

Vigu ei tohi teha (mis on samad kui supineeritud versioon):

ärge minge rindkerega piisavalt üles: selle tagajärjel on seljaosa vähem haaratud

ärge lükake küünarnukki tagasi: see toob kaasa selja vähem kaasamise

ärge lisage abaluude ja õlgade külge: see toob kaasa selja vähem kaasamise

cifottizare tagasi: selja tugevuse puudumine, soovite hooba soosida, rindkere sekkumine

ärge sirutage kätt liikumise tagasitulekul: hirm mitte üles tagasi minna, alumine osa on suurima mehaanilise kahju hetk

visake end jalgadega püsti: jalgu pole vaja, need peavad olema paigal ja ei tohi olla seotud konkreetse žestiga

jalgade ristamine: ristamine aitab luua ainult asümmeetrilist kehahoiakut, tegelikult pöörleb vaagen ees asetatud jala suunas, tekitades pikemas perspektiivis kompensatsiooni ja lihaste tasakaalustamatust

Allpool näete videoid, kuidas tõmbeid õigesti teha. Ma kinnitan teile, et 10 tõmbe tegemine pole nii lihtne, kui tundub!

Tõmbed tagurpidi või supineeritud haardega

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

Tõmbamised altid

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

"Vaadake videoid, kus on kolmteist tõmbevariatsiooni varianti"

Kui proovite neid sooritada, näete, et lamamistõmbed on lihtsamad ja kuidas kalduvad haarded nõuavad suuremat keskendumist tehnikale ja tugevust. Pole võimatu puudutada latti rinnakorviga kõhuli haarduvatel, peate lihtsalt õppima õiget tehnikat ja olema seljalihastes heal tasemel. Teisest küljest, kui teil õnnestub latiautomaadi latt oma rinda puudutada, siis ma ei näe, millised võivad olla raskused, kui mitte need, mis on seotud teie jõutaseme tõstmisega.

Nüüd on teie kord kümme teha! Head trenni!