Vince Gironda: tagasi põhitõdede juurde!

Toimetanud dr Luca Franzon

Alustame uut aastat rännakuga minevikku, kavatseme taasavastada ja võib -olla avastada ühe suurima isiksuse, keda kehaehitus on kunagi tundnud.
Vince Gironda sündis 9. novembril 1917 Bronxis, NY. Tema pere kolis Los Angelesse, kui tema kaskadöörist isa sai talle pakutud töö eelseisvas Ben Huri filmis. Isa tööst lummatud Vince otsustab järgida tema jälgi, kuid pärast John Grimeki foto nägemist mõistab, et edu saavutamiseks peab ta oma lihasmassi arendama. 22 -aastaselt hakkas Vince Gironda treenima Eastoni vendade juhendamisel, kes panid ta hiljem nende juhendajaks töötama. 1948. aastal avas ta Hollywoodis oma jõusaali.
Vince oli tuntud treener nii kulturistidele kui ka televisiooni- ja filminäitlejatele, sealhulgas: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) ja Erik Estrada. Kulturistidest mäletame Larry Scotti, kes võitis esimese Mister Olympia 1965. aastal, Jake Steinmani, Lou Ferrignot ("Uskumatu Hulk"), Franc Zane'i ja isegi Arnold Schwarzeneggerit. Tema edu isikliku treenerina oli selline, et ta pälvis hüüdnime "Raudguru".

Vince Gironda sureb 18. oktoobril 1997, vahetult enne oma 80. sünnipäeva.

Vince'i kasutatavate lugematute tehnikate hulgas oli 8 x 8 üks, kui mitte tema, lemmik treeningstrateegia, nii et ta kirjeldab seda järgmiste sõnadega: "Mul on selge eelistus komplekti ja rep süsteemi suhtes. Kaheksa kaheksa. Ma lähen sageli tagasi selle ausa kõrge intensiivsusega treeningu juurde, et saada arenenud kulturistidel võimalikult lühikese aja jooksul lihaskiudude maksimaalne kasv. "

Vince ütles, et valige lihasrühma kohta kolm või neli harjutust ja tehke igaühe jaoks kaheksa kaheksa kordust. Komplektide vahel pidi taastumisaeg jääma 15 ja 30 sekundi vahele. Treening pidi hõlmama kahte või kolme lihast. Vaatamata märkimisväärsele töömahule, arvestades väga lühikest taastumisaega ja teostusaegu, mis pidid ekstsentrilise faasi puhul olema 2 sekundit ja ekstsentrilise faasi puhul kaks, kestis treening 45 kuni 60 minutit. Vince oli juba aru saanud, et pikem ajavahemik langeb kokku kataboolsete hormoonide sekretsiooni suurenemise ja anaboolsete sekretsiooni vähenemisega. Üks tema ideid oli see, et seansid tuleks ajastada ja teha jõupingutusi vähendada treeninguaega.
Gironde väitis, et töökoormuse suurendamine ei olnud ainus viis töökoormuse intensiivsuse suurendamiseks. Kuigi pooldati kangile ketaste lisamist, väitis Vince, et jõutreeningut ei saa õigest teostustehnikast lahutada. Siiski uskus ta, et lühema ajaga sooritatud treeningute suur maht oli tõhusam.

"Suuremate lihaste saamiseks peate suurendama antud ajavahemikus tehtud töö intensiivsust. See tähendab minimaalset taastumist komplektide vahel. Mine edasi. "

See, mille on välja töötanud Vince Gironda, on kindlasti suure intensiivsusega meetod ja hea tehnika kardiorespiratoorse süsteemi treenimiseks (sellisel määral, et see võib esialgu selle arengut piirata). Kõik see võrdub kõrge EPOC -ga ja samal ajal soosib määratluse, lihaste hüpertroofia ning hea südame -veresoonkonna ja hingamisteede seisundi arengut.

Lõpetuseks, 8x8 on tänu tähelepanuväärsele kangekaelsusele, mis sellise intensiivse treeningu läbimiseks vajalik, ka hea harjutus, et tugevdada iseloomu ja ohverdamisvaimu.

MÕNED GURU REEGLID SEOSES 8 X 8:

Olge alati keskendunud.

Ärge asetage hantleid ja / või kangi ühe seeria vahele.

Jääge masina juurde istuma, kuni olete lõpetanud kõik kaheksa kaheksa korduse komplekti.

Ühe lihasgrupi ja teise vahel pole taastumist. Muide, kadentsi kohta antud juhiste järgimiseks peate oma potentsiaalse treeningpartneri maha jätma ja ennast treenima.

Vähendage kaheksa korduse tegemiseks kasutatavat koormust ligikaudu 40%, et saaksite sooritada kõik kaheksa kaheksa korduse komplekti, pidades samal ajal kinni taastumisaegadest.

Kõigi kaheksa seeria puhul on kohustuslik kasutada sama koormust. Kui märkate, et neljandal või viiendal seerial ei saa te enam kaheksat kordust teha, tähendab see, et esialgne koormus oli liiga suur.

Kasutage seda kogu keha jaoks või lihtsalt puudulike lihaste jaoks.

Vince’il oli vasikakoolitusel alati kalduvus 20 korduseks. Ta soovitas sageli jätkata kaheksa komplekti tegemist, kuid tõsta kordused kahekümnele.

NÕUKOGU

8 X 8 KOOLITUS A RISTID 8 X 8 FLAT PINGI KAUGED, KAALU TASAKAAL 8 X 8 KALLINE PINGIVABASTUSED KÄEPIDEMETEGA 8 X 8 PARALAALNE 8 X 8 DRAG CURL 8 X 8 PINGI SCOTT 8 X 8 KERU ALTERNATSIOONILISTE KÄEPIDETEGA 8 X 8 RANNAKURL BALANSSERIGA 8 X 8 TAGASI RANNA KURR 8 X 8 TREENING B KÜLG KÕRVAB ISTUSEST 8 X 8 KÜLG KÕRVAB ISTUSEST 8 X 8 TÕMBA LAUA KÄEPIDEMEGA 8 X 8 AEGLASELT EDASI 8 X 8 TÕUSTAB 90 ° 8 X 8 VASIKATÕSTETE SEISKAMINE 8 X 8 ISTUV vasika tõstmine 8 X 8 CRUNCH ÜLEKOORMUSEGA 8 X 8 ISTUGE TASUTA JALGA 8 X 8 KOOLITUS C JÄRGIMISED ESIRAALILE 8 X 8 OMANIK KAHE KÄEPIDEMEGA 8 X 8 PLOKK 8 X 8 TAGASI LAT MASIN 8 X 8 JALGURI 8 X 8 JALGAKURV ISTUMINE 8 X 8 POOLFLEKSITUD JALGADE EEMALDAMINE 8 X 8 TREENING 8 X 8 SQUAT 8 X 8 HACK SQUAT 8 X 8 Valamu 8 X 8 JALA PIKENDAMINE 8 X 8 SURUGE 8 X 8 DISTESI PIKENDUSED 8 X 8 TRICEPS BUST 90 ° 8 X 8

Kuigi see on üleliigne, on siiski hea meeles pidada, et see ettepanek ei ole algajatele mõeldud kaart ja enne selliste meetodite poole pöördumist kulub õlgadele vähemalt kaheaastane kogemus.

Selle artikli viimased sõnad on seotud pealkirjaga, see tähendab, et nad püüavad tagasi pöörduda päritolu juurde. Ma ütlen seda, sest liiga palju kordi näete artikleid, mis esitavad treeninguid, mis pole muud kui 60 aastat tagasi sündinud tehnikate väikesed muudatused. Minu kutse on lugeda seda, mida kulturismi isad on kirjutanud, et olla kriitilisem raamatute kirjutamise suhtes, lubades imelist lihaste kasvu !!! Läheme tagasi treeningute juurde, nagu me kunagi püüdsime mõista, et kulturismi viies olemus on pingutus ja selle proovimise rõõm ... teiste olemuste jätmine teistele ..............! !!

"Ja kui nad küsivad meilt, mida me teeme, võite neile vastata: ME MÄLESTAME." Ray Bradbury