Sellist ebamugavust tekitavad sarnased taotlused igale sektori tehnikule, sest neid saab määratleda kui iga isikliku treeneri õudusunenägu.
Tõsiselt, tähelepanuväärne on kevadiste treeningute laine spordikeskustesse kasutajate poolt, kes pole talve jooksul oma seisundile üldse mõelnud.
üldine.Praktikas hõlmavad seda tüüpi harjumused lisaks kehakaalu suurenemisele (mida kannab rasvamass) puudujääk ka kogu efektiivsuse osas - näiteks on palju vaeva nähtud isegi lühikese jalutuskäigu või isegi paar sammu ronides.
, kuid kardiovaskulaarsete probleemide (südame väsimus ja kehv vereringe või hüpertensioon), osteoartikulaarsete (kõhreprobleemid, artriiditüübid, suurem artroosirisk), metaboolsete (lipeemia, veresuhkur, kusihape jne) riski järkjärguline suurenemine. ) ja lihased (hüpotoonia, sarkopeenia, kehamasside tasakaalustamatus) jne.
Seljavalu, kaelavalu, asendiprobleemid, metaboolsed patoloogiad ja ajuisheemia vaevavad tegelikult paljusid inimesi.
Lihas -skeleti seisukohast kõige rohkem riskivad aga töötajad, kes veedavad suurema osa ajast istudes (töötajad, autojuhid jne) või seistes (kassapidaja, poemüüjad, baarmenid jne) või vales asendis.
Aga mis c "see tuleb fantoomkostüümiga?" C sobib kõik ...
o eespool mainitud neofüüdid, peaksid esmakordsel jõusaalis käimisel "alustama" tingimata baastreeningutasemelt või esialgsest konditsioneerimisest, mida iseloomustab üsna kerge tee, kerge löök, mille eesmärk on "õigete liigutuste ja asendite õppimine".
See esimene lähenemisviis ei ole kindlasti tulemuslik ega võimalda lühiajaliselt ulatuslikku sekkumist esteetikasse.
, tänu lahja massi ehitamisele;- suurema EPOC potentsiaaliga (treeningujärgse baasainevahetuse ja kalorikulude suurenemine, soodustades ka rasvhapete tarbimist);
- koos toiduga võetud energia makrotoitainete metaboolse juhtimise paranemisega;
Teatatu põhjal võib järeldada, et õige ja tasakaalustatud iga -aastase treeningkava koostamine võimaldab aja jooksul saavutada palju püsivamaid tulemusi.
.
Liiga palju rasvamassi ja liiga vähe lihaseid halvendab üldiselt tervislikku seisundit - põletikuliste, endokriinsete tegurite jms tõttu.
Kaalu langetamiseks peate kõigepealt sööma ... See tähendab, et kalorite kärpimine, kuigi see on vajalik rasvkoe mõjutamiseks, ei tohi kesta liiga kaua. Piirang on umbes kolm kuud madala kalorsusega 70% energiast, mis võimaldaks teil kaalu säilitada. Kui lõikamine on suurem (näiteks 50%), oleks parem tsükkel lühendada 4-6 nädalani - kuid need on keerulised meetodid, mida kasutavad enamasti agonistid.
Drastiliste ja kasutute viimase hetke dieetide kasutamine võimaldab kaalust alla võtta, aga ka lahja massi ja vee puhul, kusjuures hooaja lõpus on tegelik oht saada nn jojo-efekt, taastada sama hästi kui vana I kaaluda ka suuremat rasvasisalduse protsenti kui töö alguses.
Ärgem unustagem, et treening on stiimul, mis tekitab stressi organismile, kes omakorda vajab niinimetatud superkompenseerimisperioodi, et taastuda ja valmistuda teiste oluliselt intensiivsemate stiimulite vastuvõtmiseks, mille tulemuseks on järkjärguline paranemine ja positiivne kohanemine tüübiga. vajalikust tööst. Liiga palju kaloreid kärpimine kahjustaks superhüvitist ja piiraks edusamme nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis.
Ilmselt oleks õigem kaalulangus aastaga edasi lükata - kui me räägime 5 kg tegelikust rasvast -, järgides 20 nädalat kestvaid lihaste tugevdamise tsükleid ja lõpetades vaid 5 -nädalaste tsüklitega.
Võib -olla ei näe see süsteem etteantud kilogrammide osuti langemist, kuid ainult seetõttu, et lihasmass on kasvanud - sõltuvalt eesmärgist: ümaram ja pikem istumine, kitsenevad reied, massiivne rind ja käed, laiad seljad ja õlad jne. arvuline eesmärk on saavutatud, palju õnne, olete kaotanud palju rohkem rasva, kui endale seadsite!
