Näiteks 2000 kalorsusega dieet

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

Greibimahl 300 g Suhkur 10 g Küpsis hommikusöögiks 30 g Magusad mandlid 15 g

SNACK

Madala rasvasisaldusega piimajogurt puuviljadega 130 g Täistera kreekerid 35 g

LÕUNA

Spagetid 80 g Lihakaste 50 g Riivitud Parmesani juust 20 g Porgandid 200 g Oliiviõli 10 g

SNACK

Kiivi 100 g

ÕHTUSÖÖK

Eelkuumutatud riis 80 g Mõõkkala praad (grillitud) 150 g Oliiviõli 10 g Riivitud Parmgiano 20 g Grillitud tuunikala praad 120 g Apple 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2000 kcal Valgud 87 g 17 Rasv 65 g 29 Süsivesikud 282 g 53 Kiud 25 g Alkohol 0 Raud 11,3 mg Jalgpall 1108 mg kolesterool 150 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g Suhkur 10 g Täistera kuivikud 50 g Marmelaad 30 g

SNACK

Madala rasvasisaldusega piimajogurt puuviljadega 130 g Müsli 30 g

LÕUNA

Gnocchi ricotta ja spinatitäidisega 250 g Apple 200 g

SNACK

Roosa greip 300 g

ÕHTUSÖÖK

Täisteraleib 100 g Grillitud baklažaan 200 g Oliiviõli 10 g Makrellifileed õlis 80 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2045 kcal Valgud 84 g 16 Rasv 75 g 33 Süsivesikud 277 g 51 Kiud 38 g Alkohol 0 g Raud 19,64 mg Jalgpall 1159 mg kolesterool 342 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

Lõssipiima kofelat 300 g Suhkur 10 g Kõva nisu leib 50 g Sarapuupähkli kakaokreem 25 g

SNACK

Kivi 100 g Magusad mandlid 15 g

LÕUNA

Apple 100 g Eelkuumutatud riis 100 g Tomat ja basiilik 50 g Riivitud Parmesani juust 20 g Kaalikas spargelkapsas 150 g Oliiviõli 10 g Grillitud või keedetud forell 150 g Oliiviõli + sidrun

10 g

SNACK

Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Oliivileib 100 g Konserveeritud oad 150 g Oliiviõli 10 g Ananass 250 g punane vein 50 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2029 kcal Valgud 77 g 15 Rasv 69 g 31 Süsivesikud 283 g 52 Kiud 40 g Alkohol

5,35 g

2 Raud 17,38 mg Jalgpall Kaal 1160 g kolesterool 108 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

Tee tassis 500 g Suhkur 10 g Küpsised lapsepõlveks 50 g Sarapuupähklid 15 g

SNACK

Täistera leivapulgad 50 g

LÕUNA

Täistera spagetid 120 g Keedetud külmutatud krevetid 100 g Tomat ja basiilik 50 g

SNACK

Maasikad 150 g Poolkooritud piima jogurt 250 g

ÕHTUSÖÖK

Kartul 300 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Kanafilee (keedetud või grillitud) 100 g valge vein 150 g Apple 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1973 Kcal Valgud 74 g 15 Rasv 66 g 30 Süsivesikud 261 g 50 Kiud 31 g Alkohol 15 g 5 Raud 17 mg Jalgpall 717 mg kolesterool 299 mg

Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet