Vaata videot
- Vaata videot youtubest
Sissejuhatus
Fitness on rindade tervise ja ilu säilitamisel või parandamisel väga oluline.
Rindade anatoomia
Rind koosneb peamiselt rasvast, sidekoest ja näärmekoest, mis koos määravad selle kuju, konsistentsi ja suuruse.
Rinnad toetuvad rinnale, mis moodustavad selle aluse, tal pole oma lihastikku ja kui piimakanaleid ümbritsevaid väikesi lihaseid välja jätta, ei ole tal lihaskiude.
Kui ühelt poolt on rasv selle õrna kehaosa kaitsmiseks hädavajalik, siis teisest küljest tagab sidekoe selle isoleerimise ja toe Mida elastsemad on koed, seda turritumad ja ilusamad on rinnad.
Võimlemine
Võimlemine ilusama rinna jaoks
Lisaks geneetilisele komponendile mõjutab naise elustiil rindade tekstuuri, kuju ja suurust. Tuleb vaid ringi vaadata, et näha, et keha rasvaprotsendi ja rindade mahu vahel on tugev seos.
Paljud omistavad rinnalihaste treenimisele ülemäära tähtsat rolli.Tegelikkuses puuduvad spetsiaalsed harjutused, mis parandaksid rindade väljanägemist ja nende lihaste valikuline tugevdamine pole kuigi tõhus kui mitte kahjulik. Liigne hüpertroofia võib viia selge ja ebameeldiva eraldumiseni lihase ja rinnakoe vahel.
Samuti võivad esineda posturaalsed muutused, mis võivad rindu langetada ja peita õlgade liigse ettepoole painutamise tõttu.
Sel põhjusel on kõige parem keskenduda globaalsetele tegevustele ja parandada kõik kehahoiakud.
Lülisamba vale asend on sagedasem kui arvate. "Liigne selja kyfoos koos õlgade ettepoole libisemisega on tavaline keskmise suurusega rindadega naistel. See on häbeliku ja reserveeritud inimese tüüpiline suhtumine, kes kipub end sulgema isegi füüsilisest vaatenurgast. rinnad ja teatud tööülesanded, näiteks laua kohal ettepoole kallutamine, võivad probleemi esile tõsta.
Proovige torso painutada, märkate, et mida madalamale te lähete, seda rohkem on rinna raskus täielikult usaldatud nahale ja vahepealsetele sidemetele. Selles asendis puudub rinnalihaste loomulik tugi ja pikemas perspektiivis mõjutab nahk loomuliku elastsuse kaotamist. Lisaks on sidemed, mis hoiavad rinda naha külge kinnitatud, liiga venitatud, põhjustades "pöördumatut rinnanäärme ptoosi.
Selle efekti püsivaks muutmiseks on vaja keskenduda õlavarreluu mobiliseerimisele, õlgade tagumiste lihaste, eriti väliste pöörlejate venitamisele ja tugevdamisele. Päeva jooksul on siis vaja säilitada võimalikult püstine rüht nii töötegevuse kui ka kõndimise ajal, sel juhul jäljendades modellide käimisviisi.
Vaadates inimese anatoomiat, leiame, et rinnalihastel on tavaliselt eespool loetletud lihastele vastupidine funktsioon, mistõttu tuleb leida hea tasakaal ühe ja teise lihasrühma tugevdamise vahel.
Treeningu ajal on väga oluline valida hea spordirinnahoidja, mis kaitseb rindu mikrotraumade eest.
Kasulikud näpunäited
Toitumine ja nahahooldus ilusamate rindade jaoks
Ilusate ja tervete rindade saamiseks ja säilitamiseks nii kaua kui võimalik - lisaks "piisavale kehalisele aktiivsusele" - on väga oluline tasakaalustatud toitumine. Sellega seoses peame suurt tähelepanu pöörama nn jojo-dieetidele, sest kehakaalu kiire muutumine kahjustab paratamatult nahka (vt venitusarmid). Seetõttu on soovitatav võtta tervislik, tasakaalustatud toit, mis on rikas antioksüdantide poolest, mis aitab säilitada ja parandada naha normaalset elastsust.
Otsustavat rolli kaunite ja tervete rindade säilitamisel mängib ka organismi ja eriti naha niisutusaste. Optimaalset keha hüdratatsiooni tuleb säilitada, püüdes juua palju vett, pidades silmas, et mida dehüdreeritum on nahk on ja veelgi vähem tundub see toonides, elastne ja turgune (klassikaline näide päevade jooksul kahaneva õuna koorest).
Lõpuks on vaja pöörata erilist tähelepanu selles õrna kehapiirkonnas kasutatavate detergentide ja kosmeetikatoodete valikule. Mitteagressiivsete pesuvahendite kasutamine ja sellele järgnev niisutavate kreemide kasutamine on tegelikult ideaalne lisand rindade hooldamiseks.
