Ishias raseduse ajal: põhjused ja kasulikud harjutused ishias vastu

see on väga levinud sümptom rasedatel naistel: üldiselt ilmneb see viiendast kuni kuuendast ootekuust ja intensiivistub raseduse edenedes, kui tulevase ema keha läbitud muutused muutuvad asjakohasemaks. Mõnel juhul on see tõeline ishias, mida saab leevendada spetsiaalsete harjutustega.

, on lülisamba tavaline probleem. See on valulik sündroom, mis hõlmab lülisamba nimme- või nimme -ristluuosa ja kiirgub jalgadesse. Selle põhjuseks on istmikunärvi ärritus, mis algab nimme- või alaseljast ja läbib kogu alajäseme. See võib põhjustada valu, mis levib tuharatelt ja puusalt reiele ning mis mõnel juhul on sügav ja tuim, teistel aga torkiv ja terav ning võib olla erineva intensiivsusega.

punnis või "hernia. Põhjuseks võivad olla ka luumuutused, näiteks seljaaju stenoos, osteoartriit, degeneratiivne ketashaigus, spondülolistees. Tegelikult on need kõik olukorrad, mis võivad istmikunärvi survestada. Rasedus on samuti levinud põhjus ishias.: hinnanguliselt kannatab 50-80% rasedatest seljavalu all. See on peamiselt tingitud teatud hormoonide, näiteks relaksiini, suurenemisest, mis võib põhjustada sidemete lõtvumist ja venitamist, eriti vaagnapiirkonnas. Lapse kaal muudab olukorra ainult hullemaks, kuna avaldab täiendavat survet vaagnale ja liigestele. puusa. Mõnikord võib beebi asend ärritada ka istmikunärvi.

, tuharatest ja puusast, et vähendada istmikunärvi survet.Mõned naised peavad kasulikuks ka koormuseta treeningut, näiteks ujumist: vesi aitab tegelikult lapse kaalu toetada. Siin on mõned väga kasulikud liigutused, mis leevendavad istmikuvalusid ja ebamugavusi raseduse ajal.

, tuharad ja jalgade tagakülg.

Vajalik varustus: laud.

Kaasatud lihased: nimme, seljaaju stabilisaatorid, hamstrings.

Täitmine

• Seisa laua ees, jalad veidi laiemad kui puusad.
• Kummarduge käed lauale ettepoole. Hoidke käed sirged ja selg tasane.
• Tõmmake puusad lauast eemale, kuni tunnete venitust alaseljas ja jalgade tagaosas. Samuti saate puusi ühelt küljelt teisele liigutada, et suurendada alaselja ja puusade venitust.
• Hoidke seda asendit 30 sekundist kuni 1 minutini.
• Korda kaks korda päevas.

just piki puusa esiosa asuvad lihased aitavad jalgu liigutada näiteks liigutamise ajal, näiteks kõndimisel. See võib mõjutada vaagna joondamist ja asendit, põhjustades valu.

Vajalik varustus: puudub.

Sihtlihased: puusapainutajad.

Täitmine

• Astu neljakäpukile.
• Tooge parem jalg enda ette, nii et puus ja põlved moodustavad 90 -kraadise nurga.
• Tõstke oma kere üles, viies käed puusadele.
• Liigutage oma raskus ettepoole paremale põlvele (olge ettevaatlik, et mitte jalaga üle põlve minna), sirutades vasakut nelipealihast, kuni tunnete venitust puusa ja tagumise jala esiosas.
• Hoidke asendit 30 sekundit, seejärel korrake seda teisel küljel.

see on tuharate sügav lihas. Kokkutõmbumisel võib see istmikunärvi ärritada. See venitus aitab leevendada lihaspingeid, aidates vähendada istmikuvalusid.

Vajalik varustus: puudub.

Sihtlihas: piriformis.

Täitmine

• Istuge toolil, jalad maapinnal. Painutage vasak jalg ja toetage vasak pahkluu paremale põlvele.
• Hoides selja sirgena, kallutage ettepoole, kuni tunnete venitust läbi tuharate.
• Hoidke asendit 30 sekundit.
• Korda teisel pool.
• Tehke vastavalt vajadusele.

aitab leevendada ishias valu raseduse ajal. Mõne väikese muudatusega saab seda mugavalt harjutada kogu raseduse ajal.

Vajalik varustus: rullitud rätik või joogaplokk.

Sihtlihased: rotaator ja puusapainutajad.

Täitmine

• Astu neljakäpukile.
• Libistage parem põlv ettepoole, nii et see jääb teie kätesse. Jalg on painutatud, parem jalg vasaku kubeme ees.
• Lükake vasak jalg tagasi, sirutades seda ja hoides jala tagumist osa põrandal. Asetage rullitud rätik või joogaplokk parema puusa alla. See hõlbustab venitamist ja jätab kõhule ruumi.
• Kallutage paremale jalale ettepoole. Langetage aeglaselt maapinnale, asetades padja pea ja käte alla toeks.
• Hoidke asendit 1 minut. Korda teisel poolel.Korda päeva jooksul paar korda.