PILATESE HARJUTUSED SELJAAHELA LIHASTELE KOOS MINIBALLIGA - HARJUTUSED-PILATES
Põhiline / harjutused-pilates / 2021

Pilatese harjutused seljaahela lihastele koos miniballiga




Toonime tagumise lihaste ahela lihaseid Pilatese harjutustega.

parema jalatalla all
  • Parema jala pikendamine, lükates väikepalli X 4
  • Parema jala pikendus + vasak käsi X 4
  • Tõstke parem jalg + vasak käsi X 4
  • Parema jala painutamine + vasaku käe pikendamine X4 Vasak jalg
  • Vasaku jala pikendamine, lükates väikepalli X 4
  • Vasaku jala pikendus + parem käsi X 4
  • Tõstke vasak jalg + parem käsi X 4
  • Vasaku jala painutamine + parema käe pikendus X 4
  • Lapse seljavenituse taastumine
  • Lamav asend maas ja Miniball pahkluude vahel
  • Tõstke jalad üles, pingutades minipalli X 4
  • Tõstke jalad, hoides minipalli + käed X 4 (Superman)
  • Kombineeritud superman + push up X 4
  • Konts pigista väike pall pahkluude vahele X 4
  • Karp X 8
  • Ujumine X 4 vaheldumisi + 8 kiiremat tempot
  • Lapse seljavenituse taastumine
  • Lamav asend küünarnukkidel, Miniball diafragma all ja pikendatud jalad
  • Külgmised küünarnukitõsted X 4
  • Küünarnukkide tõstmine + külgharude pikendused X 4
  • Vahelduv ettepoole suunatud käepikendus X 4 + 8 kiirem tempo
  • Kõhuli pikendus + rinnaava X 4
  • Kallutatud asendis jalad ja käed sirutatud, Miniball käte all
  • Tõstke jalad kokku X 4 + ujumisjalad X 8
  • Lõplik taastumine lapse venitusasendisse
  • Minipall
    • Sildid:  äädikas-balsamico fütoteraapia vere tervis 





    Soovitatav





    


    Toimetaja Valik
    Spordipsühholoogia
    Spordipsühholoogia
    Pilatese harjutused seljaahela lihastele koos miniballiga. Vaadake videot ning tugevdage ja pikendage seljalihaseid tänu pilatesele, treenides minipalliga