Kreatiinmonohüdraat

CREATINE MONOHYDRATE eelised

See on odavaim kreatiini vorm turul; iga kreatiinimolekuli sees on seostatud veemolekul, seega mõiste "kreatiinmonohüdraat". See on teralise, valge, maitsetu ja lõhnatu pulbri kujul.

100 grammis tootes leiame umbes 88% puhast kreatiini, samas kui teistes tüüpides - juba iseenesest kallimad - on see protsent palju väiksem (kuna seotud molekulide, nt tsitraadi või fosfaadi suurus on suurem kui veega) ). See tähendab, et võttes viis grammi kreatiinmonohüdraati, tagame kehale teoreetilise 4,4 grammi tarbimise. Tegelikult on imendunud kogus oluliselt väiksem, nagu näeme hiljem. Vastupidi, võrdses annuses kreatiintsitraati ainult umbes 2 grammi kreatiini, seega vähem kui pool traditsioonilisest monohüdraadist.

Seda tüüpi kreatiin oli üks esimesi turule toodud vorme; seda on enim kasutatud, seega enim uuritud.

KREATIINMONOHÜDRAADI PUUDUSED

Kreatiinmonohüdraat on vees halvasti lahustuv; kui proovime klaasis lahustada umbes kümme grammi, saame aru, et osa settib paratamatult põhjale. Ka sel põhjusel on koormusperioodidel soovitatav jagada koguannus neljaks või viieks üksikannuseks päevas, millest üks peaks toimuma 30–60 minutit enne treeningut ja teine ​​vahetult lõpus.

Nagu klaasi puhul, ladestub lahustumata kreatiinmonohüdraadi kogus maos ja soolestikus, tõmmates osmootse toime tõttu vett. Kõik see võib põhjustada kõhuvalu ja lahtistavat toimet, millega kaasneb dehüdratsioon, eelsoodumus lihaskrampidele ja Kuna lihasesse transporditakse ainult minimaalne osa imendunud kreatiinist, jääb märkimisväärne kogus rakuvälisesse ruumi, põhjustades veepeetust. Seetõttu tundub lihas mahukam, kuid vähem määratletud.

Uuenduslikumad kreatiinivormid lubavad lahendada halva lahustuvuse, imendumise vähenemise ja veepeetuse probleemi, kuid selles osas on ainus absoluutne kindlus palju kõrgem hind kui traditsioonilisel kreatiinmonohüdraadil.

Kreatiinmonohüdraadi tarbimine koos süsivesikute allikaga (banaan või puuviljamahl) ja väike annus piimavalke maksimeerib anaboolseid stiimuleid ja aitab parandada selle sisenemist lihasrakkudesse (tänu insuliinile). tegelikult ei ole sageli imendumine soolestikus, vaid objektiivne raskus kreatiini lihaskiududesse saamisel, mis suureneb, kui rakuvarud küllastuvad (mistõttu on vaja kreatiinmonohüdraadi tarbimist tsükliliselt muuta).