, millel on kasulik mõju kogu organismile. See kehtib näiteks prebiootiliste toidulisandite kohta, mis on kasulikud soolefunktsioonide reguleerimiseks ja soodustavad sümbiootilise mikroobse floora loomist.
Madala kalorsusega dieedis sisalduvad kiudained ja seda sisaldavad toidulisandid aitavad vähendada ülekaalu. Selles mõttes täidavad kiudlisandid kahte funktsiooni:
- Ühest küljest piiravad need enne sööki võtmist kalorite tarbimist, suurendades maosisaldust ja summutades näljatõmmet;
- Teisest küljest häirivad nad toitainete imendumist soolestikus.
Kõik see ei aita kuidagi kaasa keha kalorivajadusele, kuna kiudaineid võib pidada toitaineks, millel puudub energiajõud. Samamoodi teevad need, kes tarbivad kiudainerikast toitu, oma tervist, sest see asendab teisi halbu toite. Näiteks suure õuna söömine enne sööki vähendab maopinda, mis on saadaval muude potentsiaalselt kahjulike hõrgutiste jaoks, nagu näiteks lihalõiked, praetud ja soolased suupisted või rasvarikas liha.
Kiudainete lisamisel on kasulik mõju ka metaboolsele kontrollile Pärast kiudainerikast sööki aeglustub suhkrute imendumine, moduleerides positiivselt söögijärgset glükeemilist kõverat; sama kehtib ka kolesterooli kohta, mille kontsentratsioon veres kipub vähenema, kui minnakse "rafineeritud dieedilt üle jäätmeterohkele dieedile".
Kiudude kerge lahtistav toime aitab vähendada toksiinide viibimisaega soolevalendikus, kiirendades nende eliminatsiooni (väiksem käärsoolevähi risk).
Kiudlisandid: tarbimismeetodid
Märkimisväärse koguse vee imendumise eripära eeldab, et kiudainetega toidulisandite tarbimisega kaasneb rikkalik vedelike tarbimine, mis on muu hulgas kasulik soolevalendikus leiduvate toksiinide lahjendamiseks.
Kiudained on üks traditsioonilisemaid ja tõhusamaid kõhukinnisuse ravimeid. Sel eesmärgil on saadaval mitmesuguseid tooteid, mis sisaldavad väga paisuvaid polüsahhariide. See omadus aitab kiirendada soolestiku liikuvust, tekitades tõukejõu, mis koos väljaheite suurema pehmusega tagab lihtsama evakueerimise. Kiudlisandeid kasutavad seetõttu need, kes kannatavad kõhukinnisuse, hemorroidide, divertikuloosi all ja kõik need, kes peavad roojamise ajal pingutusi vältima.
Sama kehtib ka kõhulahtisuse korral, kuna soolestiku luumenisse vett imades avaldab kiud kõhukinnisust (tähelepanu! Sellisel juhul ei tohi seda aga koos vedelikega võtta).
mitte kasutada konkreetseid toidulisandeid. Sel moel on tegelikult võimalik kasu saada nendega seotud erakordsest mikroelementide komplektist, saades üsna väärtusliku efekti, kuna see on võimeline oluliselt peatama isegi väga tõsiseid haigusi, nagu veresoonkonna haigused, diabeet ja mõned vähid.
Kui võtta suurtes annustes ükshaaval, võivad kiudained isegi kahjustada. Näiteks kliid võivad põhjustada mineraalide puudust, kuna need on rikkad toitumisvastaste tegurite, näiteks fütaatide poolest, mis takistavad kaltsiumi ja raua imendumist.
Kõhukrambid ja kõhupuhitus, mis kujutavad endast kiudainete kõige sagedasemaid kõrvaltoimeid, on aga vähem murettekitavad, kuna need kipuvad aja jooksul vähenema.
(pektiinid, oligofruktoosid, inuliinid, resistentne tärklis), kuna need on võimelised muu hulgas alandama soolestiku pH -d, suurendades kaltsiumi ja muude mineraalide imendumist, vastupidiselt sellele, mida varem nähti.Kiudlisandite üksikute omaduste kohta lisateabe saamiseks toimige järgmiselt.
- Bran
- Guar ja guarkummi
- Karaya kumm
- Psyllium, psyllium, psyllium seemned
- Agar agar
- Glükomannaan
- Pektiin
Üldiselt ei soovitata seda kasutada järgmistel juhtudel:
- Soole takistused või põletik
- Püloorne stenoos;
- Megakoolon või megaretto;
- Märgitud meteorism;
- Funktsionaalne düspepsia.
