Armastuse käepidemed hüvasti!

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

", viga paljudele tüütutele ja raskesti võidelda.

Probleem ei ole aga ainult esteetiline, liigne kõhurasv suurendab südame isheemiatõve, insuliiniresistentsuse, diabeedi, düslipideemia, teatud vähivormide ja hüpertensiooni riski.

Armastuse käsitlemiseks konkreetsel viisil on hädavajalik mitmepoolne lähenemine, mis põhineb õigel toitumisel ja regulaarsel kehalise aktiivsuse programmis.

Arvestades probleemi tõsidust, on oluline seostada need klassikalised abinõud ilmselt vähem tõhusate lahendustega, mis kombineerituna aitavad võidelda armastuse käepidemetega mitmest vaatenurgast.

teie isiklik treener katkestab teid, öeldes teile, et lokaliseeritud kaalulangus puudub ja et nende lihaste treenimisest on sageli vähe kasu, ärge kuulake seda. Kuigi tema avaldust dikteerivad mõne maineka uurimistöö tulemused, mis on avaldatud kõigis sektori õpikutes, on armastuskäepidemete alistamiseks vaja ka kõhulihastega palju tööd teha.

Igaüks, kes on proovinud kõhtu intensiivselt treenida, saab kinnitada selle teooria tõhusust.

Ilmselgelt ei saa ab harjutused individuaalselt võttes probleemi lahendamiseks palju teha. Seetõttu on vaja integreerida erinevaid tegevusi, nagu aeroobsed (jooksmine, jalgrattasõit, kestvus ujumine), intervalltreening ja jõutreening.

Aeroobsete harjutuste kombinatsioon teistega, mille eesmärk on lihaste hüpertroofia, on parim viis ainevahetuse kiirendamiseks ja kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada.

Koolitusprogramm, mis on mõeldud armastuskäepidemetega hüvasti jätmiseks, tuleb kavandada pikaajaliselt. Ujumistrikoo testiks valmistumiseks on seetõttu vaja pidevalt töötada vähemalt 3-6 kuud (seoses probleemi tõsidusega).

Pärast lühikest kohanemisperioodi, mis on vajalik tööriistadega tutvumiseks, võite lõpuks jõuda programmi "armastusevastased käepidemed" keskmesse. Esimeses etapis tehakse nädalas viis treeningut. Kolm seanssi on pühendatud aeroobne töö (50-60 ") ja kaks jõudu (kogu keha treenimine: 6 komplekti rinnale, 6 seljale, 4 kätele ja 3 jalgadele).

Kõhulihaseid treenitakse kolm korda nädalas (tehke iga kord 3 komplekti ülakõhule, 3 alakõhule, 3 kaldus ja 3 nimme lihastele).

Kaheksa nädala pärast ühendatakse jõutreening ja südame -veresoonkonna treening sama treeningu jooksul. Esialgu teete viis kuni neli iganädalast treeningut, avades iga seansi toonivate harjutustega, millele järgneb 30 -tolline aeroobne treening. Viimasel perioodil järgite programmi, mis koosneb neljast nädalasessioonist: kaks treeninguringi, millest üks on pühendatud kaalud ja teine ​​aeroobsele tööle.

Kostüümivarustusele lähenedes treenitakse kõhulihaseid suurema intensiivsuse ja sagedusega (isegi iga päev, võib -olla kohe pärast hommikusööki ärgates). Sel viisil suurendatakse vereringet, soodustades kaudselt lokaalset kaalulangust ja andes "kõhule" peitsitud välimuse. Parimad harjutused kõhulihastele on klassikalised krigistused (traditsioonilised ja pöördvõrdelised), Šveitsi palliharjutused ja kaldteede harjutus "jalgratas".



Likvideeri armastuskäepidemed - treening

Probleemid video esitamisega? Laadige video uuesti YouTube'ist.

• Minge videolehele
• Vaata videot youtubest

, köögiviljad, kala, tailiha, kaunviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, taimeõlid, värsked ja kuivatatud puuviljad).

Ühtegi toitu ei tohi demoniseerida. Siiski peame vältima toiduainete tarbimist, mis sisaldavad liiga palju hüdrogeenitud rasvu, küllastunud või suhkruid. Seetõttu ei tohi karta süsivesikuid, vaid on oluline asendada lihtsad (kõrge glükeemilise indeksiga) kompleksidega ühed (kaunviljad, köögiviljad, kaer).

Ärge laske end meelitada toitumisharjumuste või dieetidega, mis viivad mõned mõisted äärmustesse, näiteks hüperproteiinsus või süsivesikute piiramine (Atkinsi dieet, scarsdale, metaboolne, ketogeenne jne).

Võtke vastu Vahemere dieedi tüüpilised toitumismudelid, vähendades veidi süsivesikute protsenti (65-lt 55-50% -le) ning tõstes veidi valgu- ja lipiidiprotsenti (25-30% rasvade ja 20% valkude puhul).

Kasutage ära "rasva põletavad" toidud ja tooted. Kofeiinil, guaranal, taimsetel preparaatidel, mis sisaldavad efedriini, mõru apelsini (synephrine), tšillit, kakaod, tumedat teed, mate muru, fucust ja garciniat, on märgatavad termogeensed omadused (nad tõstavad baasainevahetust, sundides keha põletama rohkem kaloreid).Oluline on mitte neid tooteid kuritarvitada, vältida selliseid kõrvaltoimeid nagu rahutus, värinad, närvilisus ja tahhükardia.

Sööge väikseid, sagedasi ja tasakaalustatud toite. Insuliinipiigid (mida eelistavad toidud, mis on liiga rikkalikud ja tasakaalustamata süsivesikute kasuks) koos pikaajalise tühja kõhuga põhjustavad tegelikult kõige rohkem rasva kogunemist kõhtu.

(tšillipipra ekstrakt) või muud vereringet stimuleerivad toimeained võivad kaasa aidata rullide ja armastuskäepidemete lõplikule kaotusele. Nende toodete kasutamisele peaks järgnema hea massaaž, et võimendada mikrotsirkulatsiooni stimuleerivat toimet.

Isegi kõhupiirkonnad, kehatemperatuuri lokaalselt tõstes, soodustavad lokaalset kaalulangust.

KASULIKUD TARVIKUD

Lisaks rasvapõletitele, mis sisaldavad termogeenseid ekstrakte (võimelised kiirendama ainevahetust), toome välja ka lipoehappe (võimas antioksüdant ja insuliini stabilisaator) ja karnitiini (rasvhapete ainevahetust soodustav aminohape). Esimest tuleks võtta annustes 200 mg pärast põhitoidukorda Tund enne kardiovaskulaarset treeningut võib võtta 400-1000 mg karnitiini.

Väikese annusega multivitamiine võib regulaarselt võtta hommikusöögiks, eriti need, kes ei tarbi piisavalt puu- ja köögivilju.

Kõhuplastika

Abdominoplastika on kosmeetiline kirurgiaoperatsioon, mille eesmärk on eemaldada rasvkude ja liigne nahk kõhupiirkonnast; operatsioonil on puhtalt esteetilised eesmärgid ja see on näidustatud juhtudel, kui armastuse käepidemed püsivad, hoolimata "hoolika eluviisi sobitamisest kaalukaotus.

Lisateabe saamiseks lugege spetsiaalset artiklit.

Vaata teisi artikleid tag Abs - Armastus käepidemed

Armastuse käepidemed ja peekon Vaata teisi artikleid silt Armastuse käepidemed - Peekon - Lokaliseeritud rasv - Kohalik kaalulangus