Kükid ja vigastused

ILMA PUHKUSETA: ärge peatuge lõppasendis, vaid hoidke kogu liigutuse ajal pidevat lihaspinget. Selle asemel, et oma põlvi täielikult sirutada ja tõusu lõpus puhata, proovige alla minna, kui teie põlved on veel kergelt painutatud, ja olete üllatunud, kui palju treening muutub intensiivsemaks. Suurem väsimus vähendab koormust. ja sellest on kasu ainult teie.liigesed.Kui teete harjutust mitmevõimsusel, võite paluda sõbral asetada peatused umbes viie sentimeetri madalamale kui see, kus latt oli harjutuse alguses.

MITUVÕIMELINE JAH VÕI EI? Kindlasti on see tööriist kasulik neile, kellel pole piisavalt tehnilisi omadusi traditsioonilise küki õigeks sooritamiseks. Kuid masin sunnib subjekti selgroogu liikumise ajal sunnitud rada järgima ja see tekitab nimmelülidele mitmeid probleeme. Sel põhjusel on hea alustada harjutust jalgadega kakskümmend kolmkümmend sentimeetrit vaagna ees. See suurendab põlvedele avalduvat pinget ja vigastuste ohtu, kuid selg leevendub, jäädes kogu liikumise ajal sirgeks. hõlbustab eesmise küki sooritamist (traditsioonilise harjutuse variant, mille puhul kangi hoitakse ees õlgade ülaosas).

VÖÖ: kasulik on kohandada oma õhukese vöökohaga laiad säärepüksid, kuhu mahuvad selle harjutusega välja töötatud võimsad reied! Tõsiselt, jõutõstjatele nii kallis turvavöö kasutamine on mõttekas ainult kõige nõudlikuma seeria ajal. Kindlasti on kasulikum ja tulusam keskenduda kõhu-, kaldus- ja nimme lihaste tugevdamisele, nende liikumise ajal aktiivsele kokkutõmbamisele. .vööl treeningu ajal on sama kõrvalmõju kui torsol. See kunstlik tugi takistab kõhulihaste vabalt töötamist, takistades nende arengut. Samuti tuleb arvestada, et kui ühelt poolt vähendab pingul turvavöö ketta herniatsiooni riski , seevastu kubemesong suureneb tunduvalt tänu tugevatele kõhusisestele survetele.

VARIATSIOONID: poolkükki, eeskükki, hantlite kükki, mitmejõulist kükki, hüppuskükki, kükitades Šveitsi palliga seinale, nunnu küki, ühe liigesega kehakaalu kükk.