Hüpoteetilised või tegelikud ümbermõõdu muutused või ebatäiuslikkuse tekkimine, nagu tselluliit ja veenilaiendid, on selline mure, et isegi kõige istuvamad naised hakkavad üldist või isegi sportlikku füüsilist tegevust harjutama.
Lisateabe saamiseks: Harjutused tuharatele Kas see on pinguldamine, kehakaalu langetamine või jalgade kaitsmine tselluliidi ja veenilaiendite eest sama palju kui tuharad.Kindlasti tuleb iga taotlust arvesse võtta, kuid pole kindel, et hoolimata samast vajadusest tuleks kõigile tüdrukutele soovitada üht ja sama abinõu. Tegelikult on vaja arvesse võtta neid subjektiivseid omadusi - füsioloogilisi ja patoloogilisi, aga ka psühholoogilisi ja käitumuslikke -, mis suudavad neid kõiki eristada. Vastasel juhul suureneb ebaõnnestumise võimalus - meetodi mittejärgimine või ebaõnnestumine - dramaatiliselt.
Oluline on rõhutada, et projekti edukaks võtmepunktiks on protokolli valik, mis peab olema kohandatud, planeeritud ja programmeeritud. Vale oleks töö käigus "parandamine" keeruline ja isegi kui mitte võimatu, kaasneks see asjatu aja, energia ja motivatsiooni raiskamisega. Tegelikult on just siin kahjuks kõige levinum viga sageli valmistatud; kiireloomuliste vajaduste rahuldamiseks alustatakse kohe üldiste, kergete, toonivate ja kaalulangetusprogrammidega, pööramata toitumisele erilist tähelepanu. See on põhimõtteliselt vale, sest pikaajaline areng eeldab tugevat alust ja väljakujunenud põhioskusi. teatud toitumisalane haridus.
Niisiis, kõigepealt peate mõistma, mis teile meeldib ja mida mitte. Oleks kasutu kehtestada soovimatu koolitusprogramm; sellest loobutaks lakkamatult keskpikas või isegi lühiajalises perspektiivis. Patoloogilise iseloomuga tüsistuste kohta pole palju öelda; need on puhtast meditsiinilisest huvist ja esteetiline väljaõpe on neile täielikult allutatud. Subjektiivseid füsioloogilisi omadusi või neid eelsoodumusi, mis on osa normaalsusest, tuleb veel analüüsida.
Need võimalikud erinevused on peamiselt seotud biotüübi ja subjektiivsusega. Selles artiklis käsitleme reite ja tuharate naiste treenimist, seega on kõnealune biotüüp günoidi tüüpi.
ja vähem testosterooni. Tulemuseks on väiksem lihaste anabolismi võime ja suurem rasvade jaotumine puusade, tuharate ja reite piirkondades, kus koguneb keskmiselt 54% kogu rasvast (pirnikujuline, ligikaudu L4-L5 allapoole). Seejärel täheldatakse luude osakaalu õlgade suhtes vaagna kasuks. Kalduvus veepeetusele alajäsemetel on tugevam - isegi kui on alust arvata, et see sõltub vereringe halvenemisest (põhiliselt tselluliidi ja veenilaiendite eest vastutav). Salenemise kalduvus on madalam, mis on seotud normaalselt suurema rasvasisaldusega, peaaegu kahekordne võrreldes inimesega, samuti olulise rasva suurema sisalduse tõttu. Mõned väidavad, et naistel on süsivesikute ainevahetus üldiselt vähem efektiivne või et neil on suurem tõenäosus sama tüsistuste tekkeks - näiteks insuliiniresistentsus, mis pole üllatavalt seotud polütsüstiliste munasarjade sündroomiga.
Mõned gynoidi biotüübi uuringud on võimaldanud tuvastada kuni neli alatüüpi. See on aga akrediteerimata ja vähe kaalutud klassifikatsioon:
- Kapillaarne või venoosne gynoid: vereringe hüpolipolüütiline kapillaar või venoosne
- Arteriaalne gynoid: arteriaalse vereringe hüpolipolüütiline
- Segatud gynoid: vereringe hüpolipolüütiline kapillaar ja arteriaalne
- Hormonaalne gynoid: keeruline hormonaalne hüpolipolüütiline.
Mõiste "hüpolipolüütiline" näitab ilmset vastupanu kehakaalu langusele, mis on tingitud konkreetse vereringe puudulikkusest. Sellel on tõepõhi all, sest rasvhapped transporditakse just vereringe kaudu. selle tõhusus vereringes. Kuid kapillaariseerumise ja salenemise faasid ei ole sama, esimene on keskendunud voolu parandamisele, mis annab seejärel järgmise lipolüütilise protokolli suurema tõhususe.
Seepärast peatume neil, mis "peaksid" moodustama kaks kõige sagedasemat alatüüpi: venoosne ja arteriaalne. Nagu on näidatud allolevas tabelis, võivad need kaks näidata mõningaid erinevaid aspekte, omadusi või eelsoodumusi (tabel 1):
Tabel 1: Kapillaar- ja arteriaalse gynoidi biotüüpilised omadused
Esimene samm on otsida mikrotsirkulatsiooni parandamist, vastavalt mõnele tõelisele "taastamisele"; seda saab teha kapillarisatsiooni suurendamise meetodi abil. Võimalik erinevus kahe biotüübi vahel võib seisneda selles, et venoosne peab kapillaare elastsemaks muutma, teine aga nende arvu suurendama.
Seetõttu on kasulik jagada aastaperiood kaheks töötsükliks erineval viisil - nagu on näidatud tabelis 2 - ja mida iseloomustavad erinevad harjutused - vt tabel 3.
Tabel 2: Näide treeningu perioodilisusest venoosse ja arteriaalse gynoidi korral
Tabel 3: Näide venoosse ja arteriaalse gynoidi treeningmeetoditest
Kahjuks tegelevad tüdrukud seda tüüpi koolitustega harva ja valesti. Siiani on üsna laialt levinud arvamus, et on sobilik harjutada isotoonilisi masinaid adductorite, röövijate, tuharate jms isoleerimiseks, paljude komplektide ja väikese koormusega, või mis veelgi hullem - järgida ainult aeroobseid treeninguid - jooksulindid, velotrenažöörid, erutused, elliptilised, stepper jne.
Seda tüüpi perioodiseerimise kaudu on võimalik saavutada häid tulemusi vereringe ja lihaste trofismi osas. Kirjeldatud on vaid mõned väga lühikesed näited töötavate makrotsüklite paljudest variantidest. Mesotsüklite arvu ja kestust saab / tuleb kohandada individuaalselt omadused ja vastused, mida tuleb perioodiliselt kontrollida.
Lisateabe saamiseks: Kaalud, kõrge intensiivsus ja naiselikkus Lisateabe saamiseks: Naiste treeningvorm Lisateabe saamiseks: Naiste treeningvead
.jpg)
