Füüsilise tegevuse eelised eakatele
"Isiklik tähelepanek ...
Selles artiklis proovin loetleda terve hulga eeliseid, mida eakas inimene saab regulaarse füüsilise tegevuse harjutamisel. Olete ilmselt juba mõnda aega teadnud, et liikumine on vaimule ja kehale hea, aga miks siis mitte seda teha?!
Rääkige oma arstiga, proovige mõnda eakaaslast veenda ja alustage. Jalutage, sõitke jalgrattaga, minge spordikeskusesse või tehke muud füüsilist tegevust, kuid alustage.
Füüsiline aktiivsus on ravim, pange see pähe ja pidage seda alati meeles.
Traditsioonilistest kaanonitest ei ole füüsiline aktiivsus sünonüüm väsimusele, ohverdamisele, füüsiline aktiivsus on tervise ja heaolu sünonüüm.
Ja kõige olulisemat tulemust ei esinda mitte kaotatud kg, vaid saadud sentimeetrid. Saite õigesti aru, see ei tähenda sentimeetrite kaotamist, vaid nende saavutamist, mis on kõige olulisem punkt teile, meile ja teie naeratusele.
Esimene küsimus, miks?
Mõned treeningu eelised:
südame veresoonte laienemine, mis võimaldab parandada südame vereringet;
jõu, lihaste vastupidavuse ja motoorse koordinatsiooni parandamine.
vereringe paranemine, vererõhu langus, luude tugevdamine,
füüsilise ja psühholoogilise tasakaalu parandamine, mis võimaldab leevendada tänapäeva elu kiirenenud rütmi ja pingeid.
Füüsiline aktiivsus aitab säilitada või saavutada ideaalkaalu, soodustades kehakaalu langust, parandab enesehinnangut ja võib olla tugev suhtlemisvahend.
Kehaline aktiivsus on lõpuks inimeste tervise jaoks iseseisev tegur: see tähendab, et füüsiline aktiivsus on üksi võimeline vähendama suremuse riski mis tahes haigusse. Nii näiteks on füüsilist tegevust harrastaval suitsetajal palju väiksem tõenäosus surra kui mittefüüsiliselt aktiivne suitsetaja.
Teine küsimus, mida me peaksime tegema?
Pühendage vähemalt pool tundi või üks tund kolm korda nädalas metoodilisele treeningule, eelistades dünaamilist pingutust nõudvaid murdmaaspordialasid: jooksmine, jalgrattasõit, jooksmine, mägironimine, sõudmine, murdmaasuusatamine, ujumine. Kena jalutuskäik kolm piisavalt. korda nädalas.
Kui veedate füüsiliselt aktiivsemaid nädalavahetusi, seda istuvam on teie elu.
Igal juhul peate enne kehalise aktiivsuse programmiga alustamist alati ja igal juhul oma arstiga nõu pidama.
Harjutus ja hüpertensioon
On juba ammu näidatud, et sobivuse aste on pöördvõrdeline vererõhu tasemega.
Regulaarse kehalise aktiivsuse efektiivsust kerge / mõõduka hüpertensiooniga patsientide vererõhu alandamisel on uuritud palju.
Need uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine (jalgrattasõit, ujumine, sörkimine, kõndimine või nende kombinatsioonid) võib oluliselt vähendada puhkeolekusurvet.
Et "treening" oleks tõhus, peab see olema kerge või mõõduka intensiivsusega (<70% VO2max).
On tõestatud, et kerge treening, mis kestab 30-60 minutit, on kõige tõhusam meetod hüpertensiooni vastu.
Treeningute sageduse osas on soovitatav teha vähemalt 3 seanssi nädalas. Lõpuks proovige järgida järgmisi näpunäiteid, et füüsilise tegevuse harjutamisest rohkem kasu saada:
Leidke või hoidke oma ideaalkaalu
Kontrollige oma vererõhku regulaarselt
Järgige tervislikku ja tasakaalustatud toidurežiimi
Harjutus ja metaboolne sündroom
Metaboolset sündroomi iseloomustab see, et samal isikul on mitu haigust või seisundit, mis koos kujutavad endast tõsist kardiovaskulaarset riskitegurit. Kui esineb vähemalt kolm neist seisunditest, võib rääkida metaboolsest sündroomist:
diabeet isegi selle esialgsel kujul
Rasvumine, eriti kui vööjoon on meestel suurem kui 102 cm ja naistel 88 cm
Kõrge vererõhk
liigne rasvasisaldus veres (triglütseriidid ja kolesterool)
mõned verejooksu häired
See seisund on pöörduv dieedi ja kehalise treeningu korral .. Regulaarne treeningprogramm on tegelikult võimeline mõjutama iga üksikut riskitegurit, vähendades seda oluliselt.
Füüsiline aktiivsus jõusaalides: mõned ettevaatusabinõud
Allpool loetlen terve rea ettevaatusabinõusid, mida meeles pidada, kui otsustate jõusaalis treenida:
Hingamine: liikumise aktiivse faasi ajal on hädavajalik välja hingata ja passiivse faasi ajal sisse hingata. Paluge oma treeneril treeningu ajal teile õiget hingamismehaanikat õpetada.
Kui teil on probleeme südame -veresoonkonnaga, proovige vältida anaeroobseid harjutusi (eriti käte jaoks) ja kasutada väga suuri koormusi, sest seda tüüpi treening põhjustab rindkere ja vererõhu tõusu. Õige hingamistehnika võib olla kasulik seda tüüpi treeningute riskide vähendamiseks.
Kui teil on seljaprobleeme, vältige kõval pinnasel jooksmist ja / või hüppamist.
Pöörake tähelepanu kaela hüperekstensioonile ja külgsuunalistele painutustele; need harjutused, kui neid tehakse väga aeglaselt ja kontrollitult, võivad tuua suurt kasu; vastupidi, järsud liigutused selles piirkonnas võivad põhjustada tõsiseid kahjustusi emakakaela liigestele.
Kõhupiirkonna toonimisharjutuste ajal hoidke käte abil emakakaela õige asend (kooskõlas torsoga).
Tähelepanu posturaalsele kasvatusele: õppige tõstma raskusi sirge torso ja painutatud põlvedega, mitte sirgete jalgade ja painutatud seljaga
Olge ettevaatlik torso väände väändumise suhtes, eriti ülekoormuste korral, mis on tingitud selgroolülide murdude riskist, eriti tõenäoline osteoporootilistel patsientidel ja menopausijärgsetel naistel.
Hoiduge karpaalkanali sündroomist põhjustatud probleemidest, proovige vältida randmete hüperfleksiooni või hüperekstensiooni, eriti koormuse all.
Vältige kõiki harjutusi, mis võivad põhjustada liigeste hõõrdumist, näiteks ülemiste jäsemete läbimine röövimis-välispöörlemisse (aeglane taga või taga masin)
Pöörake tähelepanu ka põlve hüperfleksioonile koormuse all (jala pikendamine)
Seansi lõpus tehke alati venitusharjutusi. Proovige oma treeneril õpetada teile mõningaid lõdvestustehnikaid, sealhulgas kõhu hingamist.
