Crunch tasasel pingil, puusad painutatud 90 kraadini ja jalad vedrustuses

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Lameda pingipressi harjutust, mille puusad on painutatud 90 kraadini ja jalad on vedrustuses, tuntakse ka kui krõbinat

Harjutuse tüüp

Krõmpsutamine lamedale pingile, puusad painutatud 90 kraadini ja jalad vedrustuses, on monoartikulaarne harjutus

Variandid

• Krõbin maas
• Crunch, puusad painutatud 90 kraadini ja jalad tõstetud
• Crunch puusad painutatud 90 kraadi ja jalad vedrustuses
• Crunch tasasel pingil, puusad painutatud 90 kraadini ja jalad tõusul

Crunch tasasel pingil, puusad painutatud 90 kraadini ja jalad vedrustuses: Täideviimine

Lähteasendis näeb sportlane lamavat pingil lamades, puusad on 90 ° nurga all ja jalad riputatuna. Nurk puusade tasemel peab püsima kogu treeningu ajal konstantsena. Kehaosa algselt kokkupuude pingiga läheb abaluude alumisest nurgast (varieeruv sõltuvalt sportlase antropomeetrilistest omadustest) tuharateni, samal ajal kui abaluud ja pea on riputatud ja allapoole kallutatud, et sirutada kõhuõõne täielikult. võib hoida.pikki puusi, risti rinnal, pea külgedel templite kõrgusel või pea taga, õlad täielikult painutatud ja küünarnukid välja sirutatud. Nimekiri on kirjutatud raskuste kasvavas järjekorras. Kui jäsemed on paigutatud, ei ole seda parameetrit enam võimalik muuta, välja arvatud pettustehnikana või koormuse kergendamiseks seeria ajal "eemaldamine". Täitmine koosneb sooritades selgroo painutamist, jälgides, et alaselg oleks kogu harjutuse vältel pingiga kontaktis. Lõua ja rinnaku vaheline kaugus peaks jääma võimalikult konstantseks. Liikumisulatus on vähenenud, kuna selja liigne tõstmine painutab ka puusa, muutes krigiseerimise istumisasendiks. Juhul kui alaselg tuleb treeningu ajal pingilt maha, vaatamata sellele, et sportlane kohustub seda vältima, on vaja üle minna vähem nõudlikule krõbinate variandile. Kaldus kõhulihaste töö rõhutamiseks on võimalik sooritada liigutuse kontsentriline faas, keerates torsot paremale poole; selles liigutuses maksimeeritakse vasaku külje väliste kaldteede ja parema külje sisemiste kaldteede tööd. Liikumine on ühepoolne ja kirjeldus viitab paremale küljele. Korda peegelpildis vasaku külje jaoks.

Pingipressi harjutuses osalevad lihased, puusad 90 kraadini painutatud ja jalad vedrustuses

Rühm 0

• Kõhuõõne
• Välised kalded
• Sisemised kalded

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba ning puusade ja põlvede stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega