Täna räägime tselluliidivastasest dieedist; täpsustame eelkõige eesmärke, koostist ja seost teiste abistavate teguritega.
Tselluliidivastase strateegia täpseks väljatöötamiseks on kõigepealt vaja mõista, mis on selle tekkepõhjused.
Vastupidiselt teatud farmaatsia-, kosmeetika- või toidulisandite tootjate väidetele ei ole tselluliit haigus, mille pärast muretseda; pigem on see ebatäiuslikkus, mis on põhjustatud ühe või mitme eelsoodumusega teguri olemasolust. Nende hulgas mäletame: subjektiivne kalduvus, võimalikud hormonaalsed muutused, istuv eluviis, tasakaalustamata toitumine ja liiga kitsad riided.
Need aitavad kaasa kahjustatud rasvkoe kapillarisatsiooni muutumisele ja seega ka hapnikuga varustamise vähendamisele ja rakujäätmete molekulide eemaldamisele. Seejärel toimub rasvade rakkude lagunemine, mis valavad nende sisu vahepealsetesse ruumidesse; need tooted, avaldades ümbritsevale veele tugevat osmootilist jõudu, aktiveerivad kerge põletikulise seisundi. Seejärel kutsub see asjaolu esile sidekoe muutumise nähtuse (nn lipodüstroofia), mis veelgi halvendab mikrotsirkulatsiooni. Kogu mehhanism kipub halvenema ja määrab makroskoopilised modifikatsioonid, mida tuntakse ka kui "apelsinikoore nahka".
Tselluliit (paremini tuntud kui ödeemne-fibro-sklerootiline pannikulopaatia) mõjutab naisi sagedamini kui mehi ja on peamiselt lokaliseeritud gynoidi ladestuspiirkondades (st reied ja tuharad). Kordame veel kord, et see ei ole tervisele kahjulik haigus ega ole tõsisem kui alaealiste akne või androgeenne alopeetsia.
Tselluliidi parandamine on muutuv protsess, mis põhineb valdavatel põhjustel. Alustuseks täpsustame, et: kui on olemas tugev subjektiivne komponent, on tselluliidivastase ravi tulemused vähem nähtavad, võrreldes juhtumiga, mis tuleneb puhtalt elustiilist ja toitumisest. Lisaks on hormonaalsetest muutustest tulenevate tselluliidi vormide puhul võimalik esmase häire ravis näha pannikulopaatia olulist paranemist.
Kui on tõsi, et tselluliidi mehhanism põhineb mikrotsirkulatsiooni muutmisel ja vaheseinte veepeetusel, on selle hävitamise kaks põhiprintsiipi:
- Kapillaaride tugevdamine e
- Vahepealsete vedelike reabsorptsioon.
Need kaks eesmärki on saavutatavad nii dieedi kui ka füüsilise tegevusega ning üldiselt kujutavad need endast ainsat süsteemi, millel on tselluliidi ravis püsiv tõhusus.
Tselluliidivastane dieet põhineb väga konkreetsetel reeglitel, nimelt:
- Ülekaalu korral rasvkoe kaalu vähendamine;
- Koostage dieedi toitumisalane tasakaal;
- Toidu ja jookidega võta kaasa õige kogus vett;
- Likvideerida molekulid, mis potentsiaalselt soodustavad veepeetust vaheseintes;
- Edendada kapillaaride kaitsvate molekulide sissevõtmist, põletikuvastaseid ja põhimõtteliselt leelistavaid aineid;
- Toetage dieeti füüsilise motoorse aktiivsusega.
Analüüsime neid ükshaaval!
Tõenäoliselt on paljud kuulajad juba märganud inimesi, kes kipuvad olema kõhnad ja samuti tselluliidi käes. Tegelikult ei ole pannikulopaatia raskusaste proportsionaalne liigse rasva kogusega; arvestades aga asjaolu, et tegemist on rasvkoe deformatsiooniga ja rasva kogunemise põhjuseks on tavaliselt vale eluviis (tselluliidi eelsoodumus), on üsna sagedane, et kaalulangus on seotud ka paranemisega. pannikulopaatiast endast. Loomulikult kehtib see ainult ülekaalu korral! Vastupidi, on täiesti ebasoovitav kaalulangusravi alustada, kui kehamassiindeks on normaalne.
Niisiis, esiteks on ülekaalulise tselluliidivastane dieet madala kalorsusega salenemistüüpi.
Siis, olgu see salendav dieet või normkaloriline dieet, peab tselluliidivastane dieet tingimata järgima toitumisalase tasakaalu kriteeriumi. See väide on õigustatud kolmel väga konkreetsel põhjusel:
- Esiteks oleks mõeldamatu teha toitainete tasakaalustamatus, mis võib olla tervisele kahjulik üksnes eesmärgiga parandada lihtsat ebatäiuslikkust;
- Teiseks aitavad õiged energiatoitainete proportsioonid ning vee, vitamiinide ja mineraalsoolade soovitatud annuste järgimine parandada tselluliidile omase vee stagnatsiooni reabsorptsiooni;
- Lisaks on teatud tüüpi toitumisalane tasakaalustamatus ise pannikulopaatia süvenemise põhjuseks.
Mõned näited toitumisalase tasakaalustamatuse kohta, mis võivad tselluliiti süvendada, on järgmised: liigne naatriumvärv, liigne süsivesikute sisaldus (eriti lihtne ja lisatud), liigne alkohol ja teiste kasutute molekulide liig.
Juba kirjeldatud põhimõtte alla jäädes väärib veevajadus veelgi täpsemat kirjeldust. Kui jätta kõrvale teatavad küsitavad reklaamväljendid, nagu „vesi, mis kõrvaldab vett” või „vesi, mis kõrvaldab liigsed jäätmed”, tuleb siiski täpsustada, et halvasti hüdreeritud organismil on suurem tõenäosus vee stagnatsioonile kui ühel juhul niisutatud. See juhtub seetõttu, et väiksem vee tarbimine koos toidu ja jookidega põhjustab ringluses oleva vere mahu vähenemist ja sellest tulenevalt neerude madalamat filtreerimist ning urineerimisega väljutatava uriini mahtu. On tõsi, et kõrgem verekontsentratsioon peaks soodustama interstitsiaalsete vedelike imendumist, kuid sama tõsi on see, et ilma teatud molekulide uriiniga väljutamiseta ei ole võimalik tselluliidi osmootset võimet vähendada.
Vastavalt organismi erinevatele vajadustele peaks toitumine üldiselt sisaldama umbes 1 milliliitrit vett (eelistatavalt madala naatriumisisaldusega) iga toiduga sisestatud kalorite kohta; siis on ütlematagi selge, et see soovitus allub higistamise tasemele, mida võib suurendada motoorne aktiivsus või ümbritsev temperatuur.
Veelgi enam, kui ühelt poolt on vaja soodustada teatud tselluliidi eest vastutavate ühendite eritumist, siis teiselt poolt peab toitumine olema suunatud nii vähese kui võimalik sisseviimisele. Toitumisalase tasakaalu slaidil juba mainitud, kordame veel kord, et veepeetusega on seotud järgmised asjad: naatrium (tuleneb peamiselt toidule lisatud keedusoolast ja konserveeritud või pakendatud toidust), liigsed süsivesikud (mis põhjustavad hüperglükeemiat, hüperinsulinemiat ja ajutist veepeetust) iga söögikord), etüülalkohol (mis põhjustab hüperinsulinemiat ja on kudedele mürgine, seega tselluliidi taandumisele potentsiaalselt ebasoodne), närvid ja toidu lisaained (kuna need on metaboliseeritavad ja erituvad molekulid, ei välista see, et nad võivad olla sissemakseallikas vaheseintes).
Tselluliidivastane dieet peab seega tagama naatriumkloriidi, magusainete, närvide ja muude organismile mittevajalike ainete või toiduainete kõrvaldamise.
Tselluliidivastases dieedis kasulikud toitained ja üldiselt molekulid kuuluvad kolme kategooriasse: veresoonte tugevdamine, põletikuvastase toimega molekulid ja leelistavad. Leelistavad ained või magneesiumi ja kaaliumi mineraalsoolad on loodud selleks, et tagada kasulik pH perifeersete rakkude mehhanismide toimimiseks ja tasakaalustada naatriumi metaboolset toimet. Kuna tselluliit on rasvkoe põletikuline seisund, on tõenäoline, et teatud põletikuvastase toimega molekulid, nimelt omega3, võivad aidata kaasa pannikulopaatia taandumisele. Viimaseks, kuid mitte vähem oluliseks, veresooni tugevdavad ained nagu fenoolid, C -vitamiin jne. Kuna see tingimus põhineb ka halval vereringel, võib vaso-kaitsvate molekulide rikaste toitude söömine olla positiivne harjumus. Nende toodete hulgas mäletame: mustikat, magusat ristikut, centella, lihuniku luuda, kaske, punast viinapuu ja hobukastani; pidage meeles, et need, mida ei saa võtta toiduna, võivad siiski olla suurepärane koostisosa keetmiste ja taimeteede valmistamiseks. Seejärel on võimalik kasu saada ka teatud veerohkete ja diureetiliste omadustega toitude tarbimisest, näiteks apteegitill, endiivia, sigur, kurgid, artišokk, ananass, melon, arbuus, virsikud ja maasikad. antioksüdantides ja kaitseb kahjulike molekulide moodustumise eest.
Viimaseks, kuid mitte vähem oluliseks, füüsilise motoorse aktiivsuse toetamine. Kui tselluliidivastane dieet võib iseenesest palju ära teha, aitab vere perfusiooni suurenemine, venoosne tagasipöördumine, energiakulu, higistamine ja liikumisest tingitud loodusliku massaaži aktiveerimine tohutult kaasa terve rasvkoe taastamisele. ei ole põletikuline ja kergelt infiltreerunud. Soovitatav tegevus on kahtlemata aeroobne tüüp, mida võib -olla iseloomustavad suure intensiivsusega piigid.
Lõpuks pidage meeles, et väga sageli põhjustab või süvendab tselluliiti ja veepeetust alajäsemetel venoosse tagasipöördumise raskus. Sellele lisaks füüsilise treeninguga paranemisele võiks kasu olla ka alternatiivsetest tavadest, nagu jalgade ülespoole paigutamine ja kuivendusmassaaž, kuid need on igal juhul puhtalt mööduvad ja mitte kunagi lõplikud mõjud.
