Arnoldi press muudetud juhtrauaga

Mõjutatud peamised lihased

• Õlad

Harjutuse raskusaste

Väga lihtne

Arnoldi pressi tegemine muudetud juhtrauaga:

1. Seisa jalad avatud puusa laiuseni
2. Võtke oma kätega kaks hantlit ja hoidke neid õlgadega kooskõlas; peopesa on sissepoole keha poole, samal ajal kui küünarnukid jäävad avatuks ja õlgade alla
3. Lükake hantlid ülespoole ja sirutage käed peast kõrgemale, pöörates peopesasid ja hantleid ettepoole
4. Painutage oma käsi uuesti, viies hantlid tagasi õlgadele; küünarnukid tulevad alati õlgade alla
5. Korda.

• Kumerdage oma selga
• Sulgege ja liiga madalad küünarnukid.