Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Tuharad
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Lihasilla teostamine koos rindkerepressiga:
- Lamage selili maas, hoidke jalad põrandal tasasena, kontsad on laiemad kui puusad
- Haarake kaks hantlit, painutage küünarnukid ja viige hantlid rinnale; hoidke oma randmet küünarnukiga ligikaudu ühel joonel ja küünarnukk õlaga kooskõlas
- Tõstke puusad üles ja tõmmake tuharad kokku, ilma et jalatallad põrandalt liiguksid; samal ajal lükake hantlid üles, kuni käed on hästi välja sirutatud
- Viige hantlid tagasi algasendisse, hoides küünarnukid alati lahti ja samal ajal langetage puusad põranda poole.
- Liigutage randmeid ja küünarnukeid rindkere vajutamise ajal
- Lükake oma puusi veidi üles
- Tõmmake tuharad veidi kokku.
