Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Külgmiste tõstmiste tegemine ja jala pöörlemine küljelt välja sirutatud:
- Lamage külili, hoidke tagumist jalga kõverdatuna, võtke kaelaga mugav asend ja tõstke oma ülemine jalg otse üles
- Hoidke ülestõstetud jala kanna sirgelt haamri jala puusa ja varbaga. Tehke külgsuunalisi tõsteid ja ilma pausideta paar pööret esmalt edasi, siis tagasi, hoidke jalg alati sirgena.
- Kaarutage selga, kui pöörate jalga
- Tõstefaasis liikuge kannaga üle puusa.
