Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
- Rinnahoidjad
- Õlad
Treeningu raskus
Raske
See Tabata programm, mida tuleb läbi viia: 20 sekundit maksimaalse intensiivsusega treeningut, taastumine 10 sekundit ja kestus 4 minutit, viib teid suurepärase füüsilise tugevdamise ja treeninguni. Lisaks võimaldab funktsionaalne Tabata parandada paindlikkust, vastupidavust, kiirust, jõudu, jõudu, koordinatsiooni, tasakaalu ja hõlbustab rasvamassi kõrvaldamist. Tehke lühike esialgne soojendus ja viimane jahtumine. Koolitus sobib koolitatud ainetele. Tehke harjutuste jada igal teisel päeval või neile, kes on hästi koolitatud, isegi iga päev.
MÄRGE:
- Varustus: samm või riiul, fitball
- 4 harjutust (1 ring)
- 20 "treening
10 ”paus - 10 ”paus
- 1 ”30” paus ühe ringi ja järgmise vahel
- Tehke 1/2 ringi igal teisel päeval või 1 kord päevas
HARJUTUSED:
- Jänese hüpe
- Pool Burpees
- Tõstmised triitsepsi käte jaoks, mis on astmel tõstetud
- Kõrgendatud tuharsild astmel 1 vahelduva jalaga
