suurem. Sellepärast nõuab vees treenimine rohkem pingutusi kui maismaal treenimine ja see võimaldab teil lihaseid palju tugevamalt tugevdada. Samuti aitab see põletada rohkem kaloreid, mis võib aidata kaasa kehakaalu langusele. Vesiaeroobika põletab 240–356 kalorit tunnis. Siiski tuleb märkida, et tegelik kalorite tarbimine võib varieeruda sõltuvalt kehakaalust ja kõndimiskiirusest.
2015. aasta uuringus leiti ka, et vees kõndimine võib suurendada südame löögisagedust rohkem kui maismaal kõndimine. See võib tugevdada südant ja kopse. Teise uuringu kohaselt võib vees kõndimine aidata alandada vererõhku, eriti inimestel, kes pole koolitatud. Ja seljaaju stenoosiga patsientide uuring näitas, et 12 -nädalane vees kõndimine aitas parandada tasakaalu ja lihaste funktsiooni.
Kui soovite teha kardioharjutusi, on siin mõned võimalused, mis ei hõlma jooksmist.
Kui lisaks vees kõndimisele soovite rannas treenida, toimige järgmiselt.
ja liigesed: see muudab selle ohutumaks treeninguvõimaluseks inimestele, kes põevad selliseid haigusi nagu artriit, osteoporoos või fibromüalgia. Kehale vähem survet avaldades võib vees kõndimine olla hea treening ka:- rasedad naised,
- inimesed, kes toibuvad vigastustest,
- pensionärid,
- igaüks, kes hakkab trenni tegema.
Veega kõndimine võib olla kasulik ka ishias raseduse ajal.
ja elliptilised trenažöörid basseinides kasutamiseks. Need, kes soovivad iseseisvalt treenida, võiksid endale saada randme- või pahkluuraskused, vastupanukindad ja vahust hantlid.
Kui hakkate seda tüüpi sporti tegema, proovige kõndida vees umbes vöökoha kõrgusel. Siin on, kuidas veesõitu õigesti teha:
- täpselt nagu maapinnal, hoia selg sirge ja õlad lahti ja alla (need ei tohiks kõrvade lähedale tulla);
- ettepoole kallutamine vähendab küll veidi vastupanu, kuid selja sirgeks hoidmine nõuab kõhul palju pingutusi: seega alguses ärge muretsege, kui te ei saa ideaalselt sirgeks jääda;
- aktiveerige südamik ja pikendage veergu;
- astu sammu nagu maapinnal: kõigepealt läheb konts alla, siis pead jala ettepoole rullima varvaste poole. Vee ujuvus võib muuta liikumise väljakutseks, kuid just see muudab treeningu tõhusaks.
Pidage meeles, et käte õõtsutamine aitab suurendada treeningu kardiovaskulaarset komponenti.
- Põhiline vees kõndimine pole ainus viis basseini kaudu liikumiseks. Proovige tagurpidi kõndida.
- Seejärel astuge külgmised sammud, mis toimivad reie sise- ja välisküljel rohkem kui edasi või tagasi liikudes.
- Tõstke oma põlved kõrgele, et kõhulihaseid rohkem haarata.
- Tehke vöökohas vees hüppeid, kus keha on langetatud, esipõlv 90 kraadi painutatud ja tagumine jalg sirge.
Sügavam vesi suurendab automaatselt vastupanu. Samuti aitab vette kinnaste lisamine. Need kindad kinnitatakse tavaliselt sõrmede vahele, et oleks raskem käsi vette suruda. Pöörake käed peopesadega üles, et vees kõndides oma ülakeha rohkem treenida. Teise võimalusena hoidke käed keha külgedel ilma neid kõigutamata, et tekitada vastupanu. See muudab vees kõndimise raskemaks. Edasi läbi vee.
-allenamento-a-casa.jpg)
