Pannkook 2 koostisosa - ilma või, jahu, piima, suhkruta

Täna mõtlesin teile pakkuda spetsiaalset retsepti, mis kindlasti paljudele teist meeldib: magus, mis kuulub täielikult kategooriasse "Ilma". Ma räägin spetsiaalsetest pannkookidest ilma võita, ilma jahu, ilma õlita, ilma suhkruta. Kuidas see võimalik on? Jälgige mind, et teada saada: vaatame, kuidas valmistada 2 koostisosa pannkooke.

Retsepti video

Probleemid video esitamisega? Laadige video uuesti YouTube'ist.

Retsepti isikutunnistus

• 106 KCal kaloreid portsjoni kohta

• Koostisosad

  Umbes 10 pannkoogi jaoks

  • 180-200 g küpset banaanimassi
  • 120 g (2 keskmist) muna

  Vajalikud materjalid

  • Kahvel
  • Küpsetuspann
  • Kühvel

  Ettevalmistus

  1. Koorige küps banaan ja purustage viljaliha kahvli piikidega väga hästi.
  2. Sega kausis kokku püreestatud banaanimass ja sega kahe munaga.
  3. Kuumuta pann (eelistatavalt kivist või teflonist) ja kui see on väga kuum, lusikaga banaanitaignale, hoides üht ja teist pannkoogi vahel teatud kaugust.
  4. Küpseta pannkooke 3-4 minutit, keerates neid paar korda spaatliga, alles pärast kooriku tekkimist.
  5. Serveeri banaanipannkooke soojalt koos värskete puuviljadega.

  Variandid ok
  Soovi korral võite serveerida banaanipannkooke vahtrasiirupi või tuhksuhkruga.Banaanipannkoogid sobivad suurepäraselt ka puista kakao või kaneeliga.

  Alice kommentaar - PersonalCooker

  Need pannkoogid valmivad kiiresti, on kerged ja sobivad ka gluteenitalumatusele. Need sobivad ideaalselt hommikusöögiks, päeva alustamiseks hästi, tervislikult ja loomulikult! Maitsev alternatiiv on proteiinipannkoogid munavalgega.

  Toiteväärtused ja tervisekommentaar retsepti kohta

  2 Koostispannkoogid on toit, mis kuulub magustoidugruppi.
  Neil on vähenenud energiatarbimine; kaloreid saab peamiselt süsivesikutest, millele järgnevad lipiidid ja lõpuks valgud.
  Süsivesikud on peamiselt keerulised, rasvhapped on ennekõike küllastumata ja peptiididel on tavaliselt kõrge bioloogiline väärtus.
  Kolesterool on väga oluline, nagu ka kiudained.
  Pannkoogid 2 koostisosad sobivad ülekaaluliste ja metaboolse tasakaaluhäirete all kannatavate inimeste dieedile, välja arvatud hüperkolesteroleemia. Need sobivad laktoosi- ja gluteenitalumatuse korral. Need on lubatud taimetoitlaste toitumisstiilis, kuid mitte veganite puhul.
  Pannkoogi 2 koostisainete keskmine portsjon on umbes 100 g (105 kcal).